Un ēdiet zivis, un nav apspiest kaulu - apmēram tādā pašā veidā, kādā viņi vēlas lielāko daļu meiteņu. Tiesa, ne visi vingrinājumi ietver lielas muskuļu grupas, daudzi ir izolēti uz kājām, rokām, muguras vai rumpja. Bet ir apmācība mūsu Arsenālā, kas kļūs par visu ķermeni. Tu esi gatavs?
Lecošais Džeks. Sāciet apļveida apmācību ar visu ķermeņa sasilšanu. Jums ir nepieciešams lēkt, nosakot kājas uz sāniem un padarīt kokvilnu ar rokām virs galvas. Un tad atgriezieties sākotnējā pozīcijā, kur rokas tiek nospiesta pret augšstilbiem, un kājas stāv ar viņa papēžiem viens otram. Pārlēkt 1-2 minūtes, paņemiet 15-30 sekundes pārtraukumu un pāriet uz nākamo vingrinājumu.
Kāpšana. Stāvieties bārā un izvelciet vienu ceļgalu uz krūtīm. Ja jūs vēlaties, lai stiprinātu sarežģītību, velciet ceļgalu uz krusta roku vai ņemt to malā, it kā jūs pārvietoties kā zirnekļcilvēka. Šajā vingrinājumā, roku muskuļi, muguras, preses, kājas ir vārda, viss, ko var pārstāvēt.
Berp. Atpūta pie mizas apmācības, ir pienācis laiks pāriet vēlreiz. No dēļu pozas, lēkt uz priekšu, lai viņi nolaistu rokās. Tad lēkt uz augšu, iztaisnot visu ķermeni, piemēram, virkni, un saspiediet rokas pār galvu. Atgriezieties avota joslā caur lēkt un atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes 1-2 minūtes.
Dinamiskas squats. Novietojiet kājas uz plecu platuma un šķaudīt, kā jūs to darāt. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī un nogādājiet labo kāju pa kreisi, padarot dušu ar saliektu ceļa. Atkārtojiet 10-15 reizes un pēc tam nomainiet savu kāju - tagad kreisā kāja iet pa labi.
Pievilkšana. Ja jūs nezināt, kā izvilkt, bet ir horizontāls bārs, nopirkt garu elastīgu gumiju fitnesa. Ievietojiet krēslu blakus horizontālajam joslai, paņemiet to uz to un āķis ar manu rokām ar gumijas joslu horizontālistā, it kā jūs sākat pievilkt. Izstiepiet gumijas joslu un pēc ceļgaliem, piecelieties uz viņas apakšas. Sakarā ar pretsvaru, jūs varat vieglāk veikt pull-ups.
Laiva. Apgulties, bet vēders uz grīdas, velciet rokas un kājas. Aizveriet rokas priekšā un liekot kājas uz plecu platuma, paceliet rokas un kājas uz augšu. Kopā ar rokām jūsu krūtīs un augšstilbiem vajadzētu uzkāpt. Turiet pozīciju pāris sekundes un iet uz leju.
Push ups. Sakārtojiet rokas nedaudz plašākus plecus un ievietojiet kājas kā jūs ērti. Sākt nospiestu no grīdas, turot muguru gludu. Ja tas nedarbojas, piecelieties uz ceļiem un no tiem veiciet pushups.
Planck. Lai pabeigtu muguru, varat veikt bāru. Stāviet vispirms precīzi, piestipriniet taisnas rokas vai elkoņus - kā jūs esat ērti. Lai apmācītu līdzsvaru, jūs varat pacelt vienu roku vai kāju apli, lai to pārvietotu savā vietā.
Pabeigt treniņu ar gaismu uz ceļa un stiepšanās - viņi izmanto arī visus muskuļus, bet ļauj viņiem atpūsties pēc ilgu laiku.