Skaidrs plāns. Sub-cooking eksāmenu laikā, jums ir nepieciešams, lai būtu skaidrs rīcības plāns. Speciālisti konsultē 50 minūtes, lai to izdarītu, 10 - atpūsties. Ļoti labi pārtraukuma laikā ne tikai sēdēt skatīties TV, bet, lai mainītu paaudzi: noslaukiet putekļus, pastaigāties ar suni utt.
Trīs "ne". Nelietojiet rīku, nepārsniedziet, nelietojiet nootropiskas zāles (palieliniet smadzeņu darbību).
Izvairieties no negatīvām domām. Mēģiniet nedomāt par to, kas var notikt neveiksme. Arī, ja iespējams, nav sazināties pirms eksāmena ar cilvēkiem, kas mīl paniku.
Dzīvo situāciju. Iedomājieties, kā ievadāt klasē, kā jūs uztraucaties un baidāties, kā jūs nevarat atcerēties pareizo atbildi. Un tad izdzīvot to pašu situāciju ar tieši pretējo: jūs varat viegli ievadīt auditoriju, izlasiet uzdevumu un uzzināt visas atbildes.
Izkliedēt. Ir ļoti interesants veids, kā panākt, lai pirms eksāmena - tas ir ļoti nobijies no sevis, tas ir, iedomāties sliktāko lietu, kas var notikt eksāmenā un pēc tam. Šo metodi sauc par situāciju absurdā. Un kā rezultātā cilvēks saprot, ka ne viss ir tik biedējoši, kā šķiet. Ēdiens. Tā kā eksāmenu sagatavošana aizņem lielu spēku, tad jums ir jāievēro jūsu uzturs. Tam vajadzētu būt apmierinātam un satur daudz vitamīnu.
Konsultē profesionāli
Natalia Grishin, k. M. N., Gastroenterologs:
"Eksāmeni ir nopietns ķermeņa stress. Šajā laikā aktīvi tiek iztērēti vitamīni un minerālvielas. Daži hormoni tiek izcelti - kortizols, adrenalīns un norepinefrīns, un sievietes arī prolaktīns. Šo hormonu ietekme izraisa ķermeni mobilizēt, lai palielinātu cīņu gatavību. Šajā laikā nav iespējams sēdēt uz diētu un badoties! Pārtika ir pilna un līdzsvarota: liesa gaļa, taukainas zivis, jūras veltes, sviests, cietais siers, mandeles, paprika, brokoļi, ziedkāposti, tomāti, zaļumi. Apvalki, zemenes un zemenes ir noderīgas - šīm ogām piemīt anti-stresa rīcība. Neapstrādāti dārzeņi ir labāk ierobežoti, jo neapstrādāta veģetācijas pārtikas sagremošana prasa papildu pūles no kuņģa-zarnu trakta. Meteorisms var parādīties, vēdera traucējumi, tieši līdz caureja. Sagatavojiet dārzeņus pārim, cepiet. Iesaistīties sportā - endorfīni, izceļas klasēs, līdzsvarot emocionālo stāvokli, un, turklāt smadzenes un muskuļi saņems skābekli. Tas ir ļoti noderīgi, lai spēlētu staigāšanu. Staigāt ārā, cik vien iespējams. Peldēt un veikt ūdens procesus. Nu noņem telpas duša, ērtu temperatūru. Stāvieties zem tā, kā lietus un padomājiet par labu. Taču stresa laikā aizņemt kontrastējošas dvēseles var atļauties tikai rūdītus un sagatavotus cilvēkus. "