5 Natālijas Lesnikovskaya ieradumi:
Es nekad uzreiz pēc pamošanās. Es sāku no rīta no glāzes silta ūdens "sākt" ķermeni. Tas var būt arī ūdens ar citronu un tējas karoti medus. Un brokastu minūtes pēc 30-40 minūtēm.
Atcerieties produktu kombināciju. Mana mamma un vecmāmiņa vienmēr ir ievērojušas veselīgas uztura noteikumus, tāpēc es esmu atcerējies kopš bērnības, ko var apvienot ar no produktiem, un kas nav. Piemēram, pienu apvieno tikai ar skābes augļiem. Labākie sānu ēdieni - salāti, spināti, kāposti, sparģeļi, cukini, ķirbju, redīsi, gurķi. Bet mūsu saimnieces mīļie kartupeļi ir slikts satelīts gaļas ēdieniem. Tas ir labāk, lai kalpotu to ar zaļumiem vai dārzeņiem.
Kā var doties kājām, cik vien iespējams. Pastaigas ar bērniem parkā ir lieliska fiziskās aktivitātes versija. Un mēs dzīvojam mājas piektajā stāvā bez lifta. Ikdienas kritumi un pacēlāji uz kāpnēm aizstāj fitnesa kampaņu.
Es cenšos vienmēr sekot manai pozai. Bieži vien mēs to atceramies tikai tad, kad mēs skatām skaistu kleitu un apavus uz papēžiem. Visgrūtākā lieta ir sekot pozai šajos momentos, kad jūs, piemēram, veic mājsaimniecību. Es mācīju sevi izsekot šos mirkļus pat vienkāršākajās vietās situācijās. Lai uzlabotu pozu, jūs varat veikt vienkāršu, bet iespaidīgu vingrinājumu: lēnām staigāt pa istabu ar grāmatām uz galvas. Šeit ir vēl viens vingrinājums, ko apraksta Konstantīns Stanislavsky grāmatā "Aktiera darbs par sevi": Jums ir nepieciešams, lai sāktu vingrošanas stick aiz muguras, turot to saliekti elkoņus, un staigāt ar to 10-15 minūtes.
Ne 3 stundas pirms miega un dzert daudz ūdens. Es mācīju sevi un manus dēlus uz to, ka slāpes būtu jāsamazina ar vienkāršu ūdeni, nevis gāzēšanu.
Es cenšos dzert ne maltītes laikā un 20 minūtes pirms un ne agrāk kā stundu pēc tam. Lai gan ir uztura sistēmas, kur, gluži pretēji, katrs gabals nepieciešams dzert. Es personīgi mēģināju abas iespējas par sevi un nonācu pie secinājuma, ka tas nav piemērots, lai mans ķermenis dzert pārtiku.
Un manu galveno padomu: Nepiederiet nopietni uz "pareizo grafiku" dzīvē. Jo vissvarīgākais - gūt prieku no viņas!
Vingrojums no jogas "suņa uzpurnis". Tas ir ļoti noderīgs mugurkaula elastībai un koncentrācijai uz elpošanas. Tiek arī uzskatīts, ka komplekss divu Asan ir suns purns uz leju un suņa purns - ļauj atbrīvoties no bada sajūtas.
Stretching vingrinājums no klasiskās baleta. Stiepšanās vienmēr ir ļoti skaista un sievišķīga, kā arī tas ir ļoti noderīgi, it īpaši, ja jūs pavadījāt jaudas apmācību. Šajā gadījumā pēc muskuļu izmešanas tie ir izstieptas. Nomainiet mašīnu var būt jebkura virsma, kas ir piemērota thumping.
Ļoti populārs uzdevums šodien - Klasisks tupēt Ar maksimālu iegurņa piešķiršanu atpakaļ. Tas ir vieglākais veids, kā skaisti un elastīgas sēžamvietas.
Viens no klasiskajiem asan jogā - Koku pose (persohasana) . To var veikt gan profesijas procesā, gan atsevišķi. Kā neatkarīga Asana, tas attiecas uz līdzsvara sajūtu, koncentrējiet viņu uzmanību un pat uzlabot gremošanu.
Jūs varat veikt bāru jebkurā vietā. Sāciet no vienkāršākās izmantošanas, ar klasiku un pēc tam sarežģiet. Populārākais variants ir elkoņu rezervuārs. Planck ir universāls, jo tas ielādē un nostiprina vairākas muskuļu grupas uzreiz.