Vārds "dienasgrāmata" nosaukumā parādījās ne nejauši. Jūs patiešām esat pirmā lieta, lai padarītu sevi par īpašu piezīmju grāmatiņu, kurā jums vajadzētu rakstīt burtiski katru vienu soli. Tātad tas būs skaidrs, lai jums, kas tieši cik bieži un kādā daudzumā jūs ēdat, kas patiesībā slodzi un kā pareizi pielāgot savu jaudu un diētas režīmu.
pixabay.com.
Ēdiens
Protams, pirmkārt, jums ir jāpievērš uzmanība jūsu pārtikai. Galu galā, pat ja jūs palikt dienā, lai apmācītu trenažieru zālē ar vingrošanas instruktora vadībā un ceļā uz mājām, lai izpētītu kādu ātrās ēdināšanas iestādes, tad mēs varam pieņemt, ka tas bija pārmērīgs laika izdevums. Tāpēc es beidzu pirmo no jūsu uztura, saldumiem, soda un visām ātrās ēdieniem.
Par modernajām barošanas sistēmām šodien - no Keto diētas uz Dukana diētu - es varu uzreiz pateikt: viņi nav ieinteresēti tiem. Jā, jūs saņemsiet tūlītēju rezultātu kritušā kilograma veidā, bet neviens nevar prognozēt, kā jūsu ķermenis reaģēs uz šīm diētām. Lieta ir zināms, ja, piemēram, pēc grūts uzturs, cilvēki iekrita kādam. Vai esat pārliecināts, ka vēlaties eksperimentēt?
pixabay.com.
Tāpēc es ieteiktu jums likt uz līdzsvarotu uzturu. Un tas nozīmē - 35 procenti olbaltumvielu, 50 procenti ogļhidrātu un 15 procenti no taukiem. Jums ir arī jāapspriež skaitu kaloriju, ko patērē katru dienu. Vidēji norma ir 1200-1500 kcal dienā.
Uzziniet, kā rūpīgi izpētīt iepakojumu burtiski visus produktus: šodien visu detalizētu informāciju ir rakstīts tur, kas palīdzēs jums uzturēt vēlamo proteīnu, ogļhidrātu un tauku attiecību diētu.
Tas arī jāatceras, ka kaloriju un pārtikas blīvums detektīvi ir atkarīgs no dienas laikā. Starp citu, es personīgi (un ar mani - daudzus pasaules uztura speciālistus), es domāju, ka noteikums "nav pēc sešiem vakariem", lai tas būtu viegli, dīvaini. Eksperti joprojām pulcē atzinumu, ka labāk ir dzert glāzi kefīra plkst. 10.00, nekā atļauties pastas plāksni plkst. 18.00. Tas ir, tas ir ļoti svarīgi, ka jūs ēdat.
Bet brokastīm jābūt kalorijām un ļoti barojošām. Galu galā, tas ir brokastis, kas aizpilda ķermeni un enerģijas smadzenes un nodrošina nepieciešamo uzturvielu uzņemšanu efektīvai dienas sākumam. Nesenie pētījumi ir parādījuši: cilvēki, kuriem ir brokastis, būs liekais svars ar mazāku varbūtību salīdzinājumā ar Tie, kas miss brokastīm. Arī pierādīts: cilvēki regulāri patērē graudaugus, parasti ir veselīgāka ķermeņa svars un iegūt svarīgākas barības vielas. Tāpēc auzu vai jebkura cita brokastu putra ir lieliska izvēle. Tas ir ērti, ka pat atvaļinājumā jūs vienmēr varat saglabāt savu pazīstamo uzturu, uzņemot gatavas brokastis. Ir lieliski risinājumi no Nestle. Galu galā, to pārslas, zvaigznītes, gredzeni un skaitļi tiek veidoti no cieto graudaugu, kas satur barības vielu elementus: diētiskās šķiedras un vitamīni. Graudaugi tiek audzēti videi draudzīgā laukā, tad tie ir sasmalcināti pilngraudu miltos, kas joprojām ir labvēlīgas labības īpašības, un vēlāk sajauc ar citām dabiskām sastāvdaļām - kakao pulveri vai medu.
Fiziskais vingrinājums
Kad jūs mainījāt savu pieeju ēdienreizēm, jūs varat pāriet uz fizisko slodzi. Running, peldēšana, riteņbraukšana, jogas nodarbības, pārgājieni sporta zālē - izvēlēties to, kas ir piemērots jums. Ja jūs iepriekš neesat iesaistījies sportā, mēģinot ielādēt ķermeni pirmajos posmos. Sāciet, piemēram, ar āra pastaigām. Vai pa ceļu uz darbu un no darba, aiziet pāris pieturās pirms un darīt šādā veidā kājām.
Ja veicat sava veida top sarakstu, tad kopumā tiek uzskatīti šādi treniņi, kas ir visefektīvākie svara zudumam:
- Kardio. Tas, piemēram, darbojas, klases uz skrejceļš utt.
- Intervālu apmācība. Šīs klases, kad jūs pastāvīgi maināt ātrumu un intensitāti. Lai intervāla apmācību, piemēram, modernais virziens Tobate: 20 sekundes ļoti intensīva apmācība (no squats uz pull-ups) un 10 sekundes atpūtas. Un tā - 40-60 minūtes.
- Jaudas apmācība. Jūs varat tikt galā ar slogu, gan pašu svaru. Bet labāk ir veikt spēka apmācību pieredzējuša instruktora uzraudzībā, kas palīdzēs jums izvēlēties pareizo slodzes līmeni.
pixabay.com.
Ja vēl neesat nolēmis, jūs varat izmēģināt jauno moderno jaunumu šogad - OneFit vienīgais sporta abonements, ko sauc arī par "Uber no fitnesa". Būtība ir: jūs pērkat abonementu, kas ļauj apmeklēt vairāk nekā 350 Maskavas sporta studijas un fitnesa klubus ar maksājumu reizi mēnesī. Šādas abonementa priekšrocības ir acīmredzamas. Tas ir, jūs varat dejot salsu pirmdien ar pusdienu pārtraukumu blakus darbam, otrdien peldēties baseinā pie mājas, atcerēties trešdien jogas klasēs, un izmēģināt neparastu aktivitāti nedēļas nogalēs - piemēram, clodder vai aerotru. Pat tikai testējot šo vai šīs mācības, jūs pakāpeniski sevi izdarāt, un drīz jūs vairs nepiedalīsiet savu dzīvi bez sporta.