Vai jūs iegādājāties abonementu sporta zālē vai esat jums parādīts? Apsveicam ar šo svarīgo soli, kas, tic, mainīs jūsu dzīvi. Regulāri apmācīti cilvēki var redzēt no tālienes saskaņā ar pareizo pozu, smaidu un, acīmredzot, skaisti nostiprinot muskuļus. Šajā materiālā mēs pastāstīsim par AZA: Ko sākt klases un kā mācīties regulāras kampaņas sporta zālē.
Sirds būs satriekta
Airs pirms pārgājieniem bija no mājām uz darbu, un pēc tam no dīvāna uz ledusskapi nav vērts pārsteidzoši ārkārtīgi ātrās sirdsdarbības pirmajos 2-3 mācību mēnešos. Tas ir dabisks sirds pielāgošanās process lielām kravām: tai ir jābūt burtiski mācīties strādāt jaunā tempā. Saistītie simptomi elpas trūkuma veidā, slikta dūša sajūta, palielināta svīšana - arī norma. Vienīgais, pēc kura jums ir nepieciešams krasi apturēt klases un palaist pie ārsta - sāpes sirdī un migrēnas.
Running - labākā izvēle no aerobikas apmācības iespējas
Foto: neskaitāmi.com.
Palielina plaušu tilpumu
Klases Mēs iesakām sākt ar aerobo apmācību - tas ietver ātru pastaigu, darbojas lielos attālumos, klases uz vingrošanas velosipēdu, grupas aktivitātes aerobika un tā tālāk. Aerobā slodzē enerģija tiek pieskārusies burtiski no ārpuses - elpošanas laikā mēs absorbējam skābekli, kas kļūst par enerģijas avotu. Pulse palielina inhalācijas frekvenci palielinās - tas ir dabisks process, ko izraisa lielākas enerģijas nepieciešamība. Tas ir pietiekami, lai darbotos 3 reizes nedēļā, lai pēc pāris mēnešiem palielinātu plaušu apjomu pēc pāris mēnešiem, ka nākotnē tas samazinās elpošanas sistēmas slodzi.
Neaizmirstiet stiept muskuļus
Foto: neskaitāmi.com.
Muskuļi kļūst elastīgi
Muskuļi aug, kad notiek mikrotraumi - vēlāk nepilnības ir piepildītas ar jaunām šķiedrām. Jums ir nepieciešams, lai stiept tos pēc katra treniņa vismaz pusstundu, lai ne glābt ar slimu sēžamvietas uz pāris nedēļām. Uzdodiet vietējā trenera palīdzību, kas jums parādīs pareizo tehniku.