Lai elpotu svaigu meža gaisu un meditētu mīļotajai mūzikai monotonu palaišanas laikā - šādas emocijas neaizstās nevienu sporta zāli. Tas ir tikai ceļā uz jūsu fantastijas optiku, jūs varat gaidīt daudz šķēršļu. Iezīmējiet punktus, kuros sportisti ir vērts pievērst uzmanību ielai aukstajā sezonā.
Veikt tikai sausas drēbes
Kad jūsu kurpes vai jaka slapjš, viņi nekavējoties atbrīvo siltumu ārā. Ķermeņa dzesēšana klasē ir taisns ceļš uz muskuļu traumām un aukstumu. Lai izvairītos no šīs problēmas, vilcienu žaketes un tinumi no ūdensnecaurlaidīgiem materiāliem vai piesūcināt tos ar specializētu aģentu - to var iegādāties apavu veikalā. Tas pats attiecas uz apaviem: pārbaudiet, vai nav plaisu uz jūras un zeķēm, kas ir gumijas, kas aizsargā kājas no mitrināšanas. Ņemiet līdzi, lai strādātu ar nomaināmu zeķu pāru - var būt ērts.
Aktivizēšanai virsdrēbju jābūt ūdensnecaurlaidīgām
Foto: neskaitāmi.com.
Kontrolējiet ielas temperatūru
Kad termometrs kolonna nokrīt zem -15, tas ir aizliegts uz ielas. Ar šādu kritumu starp ķermeņa temperatūru un vidi, treniņš būs kaitīgs tikai tad, ja stresa, ko piedzīvo ķermenis. Optimālā temperatūra darbojas un veicot anaerobos vingrinājumus ziemā, ir no 0 līdz -10 grādiem. Tāpat ir vērts izsekot vēja ātrumu: ar spēcīgu vējš, jūs varat sagraut seju vai aukstumu. Ja jūs joprojām pieraduši darīt svaigā gaisā, lieliska alternatīva būs mājas treniņš ar atvērtu logu - tas būs svaigs telpā, bet jums nebūs nepamatoti riskējot veselību.
Neaizmirstiet par elpošanas tehniku
Apmācības laikā ir svarīgi pareizi elpot: ieelpot caur degunu, izelpojiet caur muti. Uz elpu, jūsu plaušas ir atklātas un palielinās apjoma - silts gaiss shaves kuģiem un ļauj ātri piesātināt šūnas ar skābekli. Elpojot caur degunu, gaiss nonāk plaušās mazās porcijās un laikā, lai iesildītos, kamēr tas notiek deguna dobumā un balsenes. Elpojot caur muti, jūs uzreiz ņemiet lielu daudzumu aukstā gaisa, un pēc tam dramatiski atbrīvojiet karstu gaisu. Temperatūras starpība var izraisīt kuģu spazmas no iesācēju sportistiem - nav vērts riskēt.
Ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti
Foto: neskaitāmi.com.
Iesaistīties parē
Tas ir labākais, ka jogging jūs pavada vismaz vienu personu. Tātad jūs varat būt pārliecināti, ka neparedzētas situācijas gadījumā medicīniskā aprūpe tiks sniegta savlaicīgi. To var cerēt uz likteni un tā siltāku veselību, bet labāk ir adekvāti uztvert realitāti un faktisko kopsavilkumu gadījumos, kad cilvēki saņēma apsaldējumu uz ielas vai viņu dzīve beidzās ar letālu rezultātu. Ja neviens nevar padarīt jūs uzņēmumu, piekrītu draugam vai draudzenei, ka jūs tos izsauktu treniņa sākumā un beigās. Paziņot nodarbības ilgumu un vietu, kur jūs vilcienu, ja jūs neatbildat uz laiku.