Ja jums nav veselības problēmu, zaudējiet svaru tikai. Vissvarīgākais, kas atbrīvojas no liekā svara, ir jūsu smadzenes un kā tā darbojas. Jums ne tikai jāsaprot, ka mēs ēdam un cik bieži jums ir nepieciešams spēlēt sportu, bet arī jābūt gatavam izskatu un zemapziņai. Tiklīdz jūs saprotat, ka nākamās izmaiņas jūs neuztraucos, bet stimulē rīkoties, ir pienācis laiks izmantot padomus, kurus esam sagatavojuši.
Šķidru produktu vietā, patērē cieti
Smoothie un proteīna kokteilis - lieliska uzkoda tiem, kas atbalsta formu. Tomēr, lai cilvēki par kaloriju deficītu, tas būs bezjēdzīgi: šķidrums ātri izcelt no ķermeņa, un iznīcinātā šķiedra dārzeņu un augļu tiek iemācīta 1-2 stundu laikā. Tātad nomainiet olbaltumvielu kūkas uz biezpiena un gaļas, un ēst augļus natūrā. Lielisks šķiedru avots presēts klijas. Ēst nedaudz klijas kopā ar katru pārtikas patēriņu, lai aizpildītu tilpumu no kuņģa bezmaksas kaloriju produkta.
Tā vietā, lai sekmētu kokteiļus, tas ir labāk ēst augļus
Foto: neskaitāmi.com.
Apsveriet produktu produktu produktus
90. gadu beigās, zinātnieki no Austrālijas veidoja tabulu ar produktu neto indeksu (SI), kur baltā kviešu maize veica indikatoru 100%. Pārējos produktus aprēķināja ar produkta izejvielu (AUC) aizpildīšanas metodi līdz baltā maizes vērtībai un reizinot ar 100%. Tā rezultātā lielākie rādītāji parādīja kartupeļus (323%), baltās zivis (225%), auzu (209%), oranžā (202%), Apple (197%), cieto kviešu šķirņu makaroni (188%), gaļa (176%) utt. Tas nozīmē, ka ar vienādu kaloriju saturu kruasānā (47%) un kartupeļiem (323%), pēdējais ļaus jums ilgstoši palikt ātri.
Atteikt fitnesa produktus
Sports Blogger Dmitrijs Putulin apgalvo: "Ļoti bieži sastopama kļūda ir to produktu aizstāšana ar fitnesa bāriem un fitnesa sīkdatnēm." Speciālists piedāvā patērēt sporta uzturu gadījumos, kad fiziski nav piekļuves tradicionālajam pārtikai. Labāk ir doties uz tuvāko kafejnīcu un ēst krūti ar dārzeņiem nekā vairāki proteīna stieņi. Ieguvumi ķermenim pirmajā gadījumā būs daudzas reizes vairāk.
Aizmirstiet par dienas rutīnu
Mēs paši ticējām mītā uz ilgu laiku, kas jums ir nepieciešams bieži un pakāpeniski izkliedēt vielmaiņu un zaudēt ātrāk. Nutritiologu pētījumi ir parādījuši, ka ir iespējams ne tikai ēst badā, bet arī izlaist dažas pārtikas metodes vajadzībām. Galvenais ēst produkciju dienā par savu kaloriju likmi, un nav ievainots ķermenis ar pārmērīgu daudzumu pārtikas patērē vienlaicīgi. Pretējā gadījumā nav nekādu ierobežojumu - ēst nevainojami kā jūs ērti. Jūs varat ēst pat burgeru, ja viņš iederas jūsu diētā.
Padarīt masāžu vairākas reizes nedēļā
Foto: neskaitāmi.com.
Nelietojiet sēdēt uz vietas
Tas nav nepieciešams, lai palaistu, lai iegādātos abonementu zālē - atrast ērtu veidu fizisko aktivitāti jums. Viens, piemēram, dejas, vēl viens brauciens, trešais ilgtermiņa pārgājiens. Vingrinājumu galvenais uzdevums ir izkliedēt asinis un limfas, izplatīt muskuļus un nogādāt ādu tonī. Tas ir svarīgi, jo jūsu tauki ir saistīti ar novājēšanas procesu, bet paliek ādas krokas. Palīdziet viņai nonākt tonī ar manuālām masāžas palīdzību, eļļas izmantošanu un kontrastējošu dvēseli.