Sēžot darbu un mazkustīgs dzīvesveids kopumā galu galā novedīs pie dažāda veida problēmām, kuru galvenais ir mugurkaula slimības un locītavas. Tomēr, ja jums nav laika fitnesa un ilgu treniņu, jūs varat veikt elementārus asus no jogas tiesības birojā.
# 1.
Mēs nokļūstam sejai pie sienas, ielieciet labo roku uz sienas, bet ir pa labi uz sāniem. Elbow attiecas uz sienu vienā līmenī ar plecu. Jūsu rokai jābūt paralēlai grīdai. Pagrieziet ķermeni pa kreisi, neņemot labo plecu no sienas. Mēs esam 30 sekundes, pēc tam atkārtojiet piecas reizes.
Pose # 2.
Kreisā roka pacelta personas līmenī. Mēs kāpt labajā rokā pa kreisi, lai kreisā elkoņa gulēja uz labās rokas liekšanas. Tavs uzdevums ir labās rokas pirksti pieskarties kreisajai plaukstai. Mēs noņemam rokas, cik vien iespējams, no sejas un nospiediet zodu krūtīm. Iekraušana šādā postā minūtē.
Pose # 3.
Mēs ievietojam kājas uz plecu platuma. Mēs izgatavojam vienu slīpumu uz priekšu, nospiežot rokas uz grīdas. Nelieciet savus ceļus, atpūciet viņa papēžus uz grīdu. Par kaut ko līdzīga "kaķim", un efekts ir aptuveni tāds pats, tomēr tie ir iesaistīti lielākajā daļā muskuļu sēžamvietas un mugurkaulu.
ne vienmēr reģistrēts sporta zālē
Foto: www.unsplash.com.
Pose # 4.
Get uz jūsu ceļgaliem, sakārtot kājas uz platuma pleciem. Paļaujoties tikai uz kājām pirkstiem, paceliet gurnus, lai kājas iztaisnotas ceļgalos. Tad nospiediet papēžus uz grīdas un sasiet sēžamvietas. Visticamāk, pirmo reizi, lai veiktu vingrinājumu, nedarbosies pareizi, pieņemt pacietību, panākumi nāk ar praksi.
Pose # 5.
Piecelties taisni, saliekt ceļa ceļa un ietiniet kājām ar rokām. Turiet līdzsvaru, spriedzi un relaksējošus riebīgos muskuļus, bet ceļi ir ieinteresēti kopā.