Ar jogu es ieviesu tēti, kad es biju sešpadsmit. Iemesls: muguras sāpes un kājas. Tas ir šādā vecumā! Bet tas bija joga un pareizi izvēlēts vingrinājumu kopums palīdzēja man samazināt slodzi, stiprināt muskuļus un samazināt sāpes. Joga palīdzēja institūtā, kad tika izsmelti fiziskas un morālās slodzes. Ķermenis runāja "paldies jums." Gadu gaitā pēc Aza jogas studijām es sapratu, ka es biju apmierināts darīt mājās. Instruktoru un tētis (aktieris Sergejs Gubanovs. -) ierosināja, kad radās jautājumi.
Sāciet savu dienu no jogas. No rīta, kā jūs piecelties, dzert glāzi ūdens, un piecpadsmit minūtēs jūs varat sākt piecpadsmit minūšu kompleksu. Pēc apmācības - duša un brokastis. Ja jūs esat iesaistīti pēcpusdienā vai vakarā, tad jūs sekojat maltītei ne vēlāk kā divas stundas pirms apmācības.
Apģērbs klasēm nevajadzētu būt pārāk blīvai, tāpēc atteikties no T-krekliem un biksēm. Jums vajadzētu būt ērtiem, lai veiktu dažādus asus, un mainās kustības nedrīkst. Materiāli - dabiski. Labāk ir izvēlēties augšējās un elastīgās tiesības.
Ja jums ir šaubas par savu veselību, pirms sākt iesaistīties, dodieties uz terapeitu. Lasīt aprakstus un kontrindikācijas vingrinājumiem. Ja kaut kur ir rakstīts, ka daži asana jums nav ieteicams, tas ir labāk eksperimentēt. Vismaz mājās, vienatnē. Treneris zālē ir arī labāk pateikt par viņa īpašībām, lai viņš sekotu jums, ja jūs mēģināt veikt vingrinājumu, ka jums nav ieteicams.
Vingrinājumi iesācējiem
Kaķu un suņu pozas
Par radītajiem kaķa stenda uz visiem četriem, rokām un kājām ir stingri perpendikulāri uz grīdas, padarīt elpu - saliekt muguru, izelpot - drošinātāju. Pos ir noderīga svara zudumam, stiprina muguras muskuļus, kā arī mugurkaula elastību. Lai veiktu Asana "suņu purnu uz leju", lai iztaisnotu ceļus no kaķiem. Pēdas nospiež uz grīdas. Izmetiet rokas, ķermenis dosies nedaudz muguras, ceļiem vienlaicīgi jābūt taisni. Ja, veicot šos vingrinājumus, kuņģis krīt iekšā, tas nozīmē, ka jums ir lieliska forma.
Svira kamieli
Ļauj stiept mugurkaulu pēc garas miega un izstiept vēdera muskuļus. Ievietojiet kājas uz plecu platuma, uzmanīgi dodas uz ceļiem, nogrieziet rokas atpakaļ. Izveidojiet izelpu un brauciet atpakaļ ar atbalstu vienai rokai, otrais tajā pašā laikā izvelciet. Sēžamvieta ir saspringtas, skatoties tie paliek perpendikulāri grīdai. Vingrinājums ilgst 10-15 sekundes, tad jūs varat mainīt savu roku. Pēc tam mums ir jārīkojas apakšējā mugurā un jābrauc uz izelpas. Jūs varat atkārtot līdz desmit reizēm.
Koku
Viens no populārākajiem Asan apmācīt vestibulāro aparātu. Uzturieties ar taisni atpakaļ, paņemiet kuņģi, kājas ir cieši saspiestas uz grīdas, zoda - paralēlo stāvu. Paceliet kāju un nospiediet pēdas līdz cita kājas augšstilba iekšpusei. Lai saglabātu līdzsvaru, apskatiet vienu punktu. Kad atlikums kļūst pastāvīgs, jūs varat aizvērt acis.