Protams, labākais risinājums, ja nolemjat saņemt sapņu presi, dosies uz sporta zāli. Bet kas notiks, ja laiks nav tik daudz, un vasara ir ļoti drīz? Piedāvājam iepazīstināt sevi ar neuzkrītošiem vingrinājumiem, kurus varat viegli veikt darba vietā.
Siltums muskuļiem
Lielisks vingrinājums, kas palīdzēs izkliedēt stagnējošās asinis. Sēdieties līdz krēsla malai, ielieciet rokas uz ceļiem. Turot muguru taisni, uzmanīgi nolieciet atpakaļ, nedaudz pieskaroties krēsla aizmugurē. Nelietojiet skriešanās atpakaļ uz sākotnējo pozīciju. Veikt 8-10 reizes.
Mēs strādājam pie slīpiem muskuļiem
Sēdieties uz krēsla un iztaisnojiet muguru. Bending rokas liek galvu, tad pagrieziet lietu pa labi. Kājas un augšstilbas, turot vietā, nevis dodot izvēršanos. Turiet ķermeni šajā pozīcijā apmēram piecas sekundes, pēc tam mēs atkārtojam pagriezienu pa kreisi. Mēs veicam vingrinājumu piecas reizes katrā virzienā.
Veikt laiku vienkāršiem, bet noderīgiem vingrinājumiem
Foto: www.unsplash.com.
Nogāzes
Arī viegls vingrinājums, kas paredzēts, lai palīdzētu stiprināt presi. Ievietojiet rokas aiz galvas un piestipriniet pirkstus. Lēnām liesās uz priekšu, tad lēnām atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Pārliecinieties, ka rokas nepalīdz jums liesās - visai slodzei ir jābūt vēdera muskuļiem. Mēs atkārtojam vingrinājumu 10 reizes.
Kājas
Pieņemsim uz krēsla aizmugures, izvelciet kājas uz priekšu. Savienojot ceļus, trīs sekundes pievelciet tos uz krūtīm. Pēc tam mēs iztaisnojam jūsu kājas un turiet piecas sekundes šajā pozīcijā. Mēs atkal pievelciet ceļus uz krūtīm un iztaisnot. Veikt 10 pieejas.