Kā jūs zināt, D vitamīns ir sintezēts mūsu ķermenī, pateicoties saulei, tāpēc to sauc par "saules vitamīnu". Arī šī svarīgā vitamīna avots ir taukainas šķirņu zivis un labs, augstas kvalitātes piens un siers. Pēc ārstu ieteikuma katru dienu, personai ir jāsaņem aptuveni 600 metru D vitamīns. To var panākt, ja katru dienu ir taukainas zivis. Piemēram, 150 g lašu satur 400 mani, tā pati deva ir gandrīz uz kilogramu mencas. Un, protams, ir nepieciešams būt saulē. Ir skaidrs, ka šis ieteikums krieviem ziemā nedarbojas. Tāpēc mums ir jāmēģina iegūt D vitamīnu ēdienu. Iekļaujiet biezpiena, olas, gaļas, sviesta, cietā siera, mencu aknu, tunzivju, makreles uzturā. Brokastīs, vairākas reizes nedēļā pavārs auzu, kas satur arī D vitamīnu un vissvarīgākais ir labāk doties uz ārstu, kas konsultēs, kādus vitamīnus un kādā daudzumā jums ir nepieciešams veikt ziemā.
Natālija Grishin
Natalia Grishina, gastroenterologiste-dietologi:
- rudens un ziemas depresija, ne tikai strādāt un mācīties, bet arī dzīvo, mīlestību, sliktu garastāvokli, aizkaitināmību, depresiju, biežas saaukstēšanās un infekcijas - visas šīs ir D vitamīna trūkuma pazīmes. Ja jūtat, ka radošums ir samazināts, Jūs vairs nevarat radīt idejas, sākās problēmas ar atmiņu - tā var arī runāt par D vitamīna deficītu. Šis vitamīns padara mūsu muskuļus spēcīgus un elastīgus. Tas ir iemesls, kāpēc ziemā, kad trūkst D vitamīns, cilvēki biežāk var saņemt traumas - stiepjas, mikro izmēra muskuļus un cīpslas. Ar D vitamīna deficītu lūzumi ir sliktāki un lēnāk dziedēt jebkādus bojājumus. Tāpēc, ja jūs vēlaties saglabāt veiktspēju, spēju pārvietoties normāli, kā arī ir lielisks noskaņojums, nokļūt mazāk un ātrāk, - pievērst uzmanību diētai. Ziemā jūs varat ieteikt apmeklēt solāriju. Un tad, ja uzturs ir "labs" holesterīns, D vitamīns tiks ražots ādā. Ja jūs varat sēdēt uz cietām diētām un ierobežot dzīvnieku tauku patēriņu, tad neatkarīgi no tā, cik daudz jūs esat sauļoties, D vitamīns vairs nebūs kļūt.
Ja esat 40 gadus vecs un vairāk, ieteicams iziet asins testu un pārbaudīt D vitamīna līmeni.
Ar vecumu ir samazināta spēja attīstīt šo vērtīgo vielu. Tomēr nav iespējams piešķirt narkotikas. Jums ir jākonsultējas ar ārstu.