Pēdējos gados stiepšanās ir ieguvusi neticamu popularitāti, un šis fakts nav apšaubāmi, jo no pareizas stiepšanās locītavām joprojām ir veselīga, un asinsriti uzlabojas, un darbība, kas ir svarīga ķermenim, ir normalizēta.
Ja jūs pavadīsiet šo vasaru pludmalē, stiepšanās kļūs par lielisku palīgu cīņā par skaistu ķermeni.
Vai ir iespējams zaudēt svaru, aktīvi nodarbojas ar stiepšanos?
Protams, tas pats straujais un pamanāms efekts, sākot no elektroenerģijas vingrinājumiem, nesasniegs, bet, izstiepjot izlietnes, ir pakāpeniska centimetru samazināšanās stratēģiski svarīgās vietās. Liela nozīme ir veikto vingrinājumu kvalitāte, turklāt veselīga mugursoma un locītavas palīdzēs jums pārmest stiepjas ar klasisku fitnesa, kas sniegs satriecošu rezultātu.
Kur sākt?
Pirms doties uz sporta zāli par barošanas slodzi, vislabāk ir sākt ar stiepšanās klasēm, jo preses muskuļu sūknēšana nedod jums plakanu kuņģi, tā vietā būs apjoma pieaugums. Lai iegūtu aizraujošas līkumus, treneri iesaka izvairīties no "dzelzs" zālē, vietā apvienot stiepšanos ar sirds. Mēs jums pastāstīsim vairākus vingrinājumus vienai no preses problēmām - presi.
Viss ir izstiepts
Foto: www.unsplash.com.
Stretching liels muskuļu preses
Dodas uz vingrošanas paklāju uz leju. Salieciet rokas elkoņos un ievietojiet tos krūšu līmenī, tajā pašā laikā novietojiet kājas uz plecu platuma zeķēm. Nelietojiet skriešanās rokās, nedaudz saliekt apakšējā mugurā. Nosakiet pozīciju ar izkliedētām elkoņiem 10 sekundes. Mēs pieņemam sākuma pozīciju. Ieteicams veikt 5-6 atkārtojumus, pakāpeniski palielinot to daudzumu.
Stiepšanās guļ
Ja Jums ir liekā svara, šis vingrinājums radīs jums mazāk grūtības nekā iepriekšējo. Doties uz muguru, novietojot garlaicīgu dvieli zem muguras muguras vai neliela iegarena spilvena. Mēs atpūstam visus muskuļus, mēs paliekam tādā stāvoklī apmēram 15-20 minūtes. Neaizmirstiet dziļi un vājš elpot izpildes laikā.
Stiepšanās stāvoklis
Iespējams, visefektīvākais uzdevums, jo tas prasa vairāk enerģijas izmaksas. Stāvot taisni, velkot kājas uz plecu platuma, mēs atgriežam roku atpakaļ un ievieto putna aizmugurē. Viegli būt noliecoties mugurā, līdz jūtaties nedaudz spriedzi. Noteikt šo pozīciju dažas sekundes. Tad mēs rūpīgi atgriezāmies sākotnējā stāvoklī.