Viens no galvenajiem punktiem novājēšanas programmā ir pareiza uztura sagatavošana. Nav nepieciešams sēdēt uz cietu diētu, kas var radīt vēl vairāk kaitējuma veselībai, jums vienkārši ir nepieciešams, lai saprastu, kuri vienumi no izvēlnes ir nepieciešami, un kas ir labāk izslēgt. Turklāt tas ir svarīgi un laiks ēdienreizēm, kā arī daļu no porcijām. Mēs par to runāsim.
Vairāki svarīgi noteikumi efektīvai svara zudumam
- Pirms uzturēt diētu, noteikt sev, cik daudz kaloriju ir nepieciešama jūsu ķermenis, lai saglabātu labu labklājību, un cik aktīva jūs esat aktīvs dienas laikā. Atcerieties, ka nav iespējams zaudēt svaru ar lielu skaitu kaloriju un zemu mobilitāti - jūs vienkārši piespiest ķermeni, lai palielinātu tauku slāni. Atteikt ikdienas lietošanu grauzdētu izstrādājumu, pārtraukt žāvēšanas uzkodas un ievadiet dīzeļdegvielas piena produktus uz diētu, kā arī svaigi dārzeņi un augļi.
- Ja ievērojat PP noteikumus, novēršot kaitīgo pārtiku, tas ir diezgan reāli izmest papildu 5 kilogramus vienā mēnesī. Lielāks svara zudums var radīt organismam svarīgo vielu slimību un zudumu.
- Ja Jums ir liekā svara, jūsu ikdienas kaloriju likme nedrīkst būt lielāka par 1000. personai ar mērenu darbību, 1200 kalorijas ir pietiekami daudz dienā, bet 1,800 kalorijas ir nepieciešami sportisti un fani.
- Neaizmirstiet uz tiem pašiem produktiem, jo organisms prasa dažādus elementus un minerālvielas. Mēģiniet dažādot ēdienkarti katru nedēļu, noņemot veco un pievienojot jaunus produktus.
Pareiza uzturs - svara zuduma programmas pamats
Foto: www.unsplash.com.
Diēta
Lielā pilsētas iedzīvotājs ir diezgan grūti atrast laiku ēdienreizēm, bet bez tā nav iespējams atiestatīt ienīdīgos kilogramus. Speciālisti ir pārliecināti, ka pārtikas maltītes ir 5-6 dienā nelielās porcijās.
- Pirmo maltīti vislabāk plānots intervālam no 7 līdz 8:00. Šajā laikā ķermenis ir gatavs uzņemties sarežģītas ogļhidrātus, kas tiks sagremoti uz ilgu laiku. Sagatavojiet auzu ar žāvētiem augļiem un metinātu dabisko kafiju. Ja jūs plānojat apmācību no rīta, brokastis, kad esat beidzis darīt.
- Pirmie ēdieni ķermenis aizņem labu pusdienlaikā. Gaismas zupa dārzeņu buljonā, zupa vai liesās borsch.
- Apmēram 14 stundas, jūs varat cieši pusdienot. Vārīts gaļa ar kartupeļu vai dārzeņu dekorijas nedarīs jūs sajust smagumu kuņģī.
- pulksten 17:00 jūs varat ēst augļus vai dzert glāzi ripples. Jūs varat atļauties nedaudz svaigu sulu.
- Maksimālais pulksten 20 var būt vakariņas. Tas nav nepieciešams, lai pārslogotu ķermeni pirms gulētiešanas, un tāpēc olbaltumvielu pārtika ir pilnīgi piemērota - zema tauku satura zivis vai nelielu daļu gaļas. Ja jūs neizmantojat gaļu jebkādā veidā, veiciet augļu salātus, kas uzpildīts ar nefascitu jogurtu.