Detox aukstā sezonā atšķiras no viena, ko mēs pavadām pavasarī, klātbūtni lielu siltu, sasilšanas ēdieniem ar smaržīgām garšvielām.
Ja vasarā mēs koncentrējamies uz svaigiem dārzeņiem un augļiem, tagad ir pienācis laiks sakuņos. Divi "superfud" rudens - ķirbju un smiltsērkšķu. Ko var pagatavot: maiga ķirbju krējuma zupa ar sēklām; pārtikas preču salāti, cepta ķirbis ar olīveļļu; prosa putra ar ķirbju; Visbeidzot, saldās šķirnes var vienkārši rīvētas un ēst neapstrādātā. Smiltsērkšķis ir labāk iesaldēt cieši noslēgtā traukā. Atkausējot, tas pilnībā saglabā veidlapu, garšu un vitamīnus. Būs iespējams baudīt smaržīgu smiltsērkšķu tēju rudenī un ziemā.
Ķirbju krējuma zupa ar sēklām - lieliska iespēja aukstā sezonā
Foto: Pixabay.com/ru.
Īpaša uzmanība taukiem! Mēs pievienojam sēklu un riekstu uzturu, vismaz 3 reizes nedēļā mēs iekļautu ziemeļu jūras tauku jūras zivis (siļķes, makrele) vai Omega-3 Nutrilite. Vasarā minimizēti piesātinātie tauki tiek atgriezti mūsu galdā novembrī - sviests, marmora steiki un pat tauki mazos daudzumos būs tikai labums.
Zupas: Dārzeņi, uz vistas vai gaļas buljona, tie ir pilnīgi piesātināti un sasildīti frowning lietainās dienās. Kad Maya Plisetsky jautāja, ko viņa ēd, viņa atzina, ka zupas bija viņas mīļākais ēdiens, ka viņa varēja ēst no rīta, dienā un vakarā.
Noteikti pievienojiet tauku jūras zivis uz diētu
Foto: Pixabay.com/ru.
Ko mēs atbalstīsim?
Proteīns. Palieliniet proteīna porcijas aukstajā sezonā. Imūnās šūnas ir proteīnu struktūras, kas strauji reaģē uz tās trūkumu. Jūs varat veikt proteīna kokteili, un jūs varat vienkārši pievienot daļu no olbaltumvielu malā, zupu vai kastroli.
Aukstajā sezonā izmantojiet vitamīnus
Foto: Pixabay.com/ru.
D vitamīns. Ja visa vasara jūs palika svaigā gaisā, viņi atpūtās labi un miecēti, tad, iespējams, jūsu rezerves būs pietiekami, lai pavasarī. D vitamīna deficīts ir definēts kā 25 (OH) D koncentrācija
Double X un Omega-3. Ņemot šīs divas piedevas, jūs varat būt mierīgs - jūsu ķermenim ir viss, lai izdzīvotu aukstumu.