"Nē, es to neēdīšu naktī, un tad no rīta es stāvu ar pietūkušo seju!" - Cik reizes jūs esat dzirdējuši šādus vārdus no draudzenes vai sevi ierobežoja sevi skaitā siera ēst un citiem sāls šķīduma produktiem. Tātad, ka jūs pārtraucat nervu un līmi uz plākstera sejas, vienkārši atveriet manas acis no rīta, paskaidroja vairākus mītus un sniedza noderīgus padomus cīņai ar briesmām:
Tur nav sāls
Neviens medicīniskais pētījums nebūs apstrīdēts fakts, ka nātrija piesaista ūdeni - liels daudzums sāls patēriņš patiešām pārvēršas par tūlītēju tūsku. Tomēr veselīgs organisms pēc laika novedīs lieko ūdeni vairāk šķidruma un fiziskās aktivitātes patēriņa rezultātā. Dietologi iesaka patērēt ne vairāk kā 2300 mg sāls dienā, bet, piemēram, vidējais amerikāņu patērē 3400 mg dienā. Lielākā daļa sāļu jūs patērējat no gatavajiem produktiem - sieri, desas, maize, garšvielu maisījumi, mērces, gatavas maltītes. Dabiskos produktos - rieksti, augļi, dārzeņi un tā tālāk - nātrija saturs ir gandrīz nulle, un daži no tiem pat samazina sāls līmeni - banānus, avokado un zaļumus. Ēdiet tos, lai paātrinātu ūdens noņemšanu no ķermeņa pēc tam, kad ēdat čipsi ar ēdamu ar sieru.
pievieno mazāk sāļus pārtikai
Foto: neskaitāmi.com.
Samazināt ogļhidrātu patēriņu
Ogļhidrāti arī piespiež ķermeni uzglabāt papildu ūdeni. Kad mēs patērējam pārtikas bagāto pārtiku, uzkrātā enerģija tiek saglabāta glicogēnu molekulu veidā. Katram glikogēna gramam ir pievienots 3 g ūdens molekulu. Ogļhidrātu daudzuma samazināšana diētā ir ātrs veids, kā pavadīt glikogēna rezerves, kas nozīmē, lai samazinātu uzkrāto šķidruma tilpumu. Saskaņā ar Ārzemju Medicīnas pārtikas un uztura padomes institūta, pieaugušajiem ir nepieciešams vismaz 130 g ogļhidrātu ikdienas darbībai, bet vidēji tie patērē daudzas reizes vairāk. Nomainot dažus ikdienas ogļhidrātu produktu avotus ar augstu olbaltumvielu saturu, piemēram, liesās gaļu, olas un sojas produktus, palīdzēs "pievienot" ķermeni.
Pastiprināta apmācība padara jūs pilnībā
Jūs, iespējams, pamanījāt, kā pēc vingrošanas veikšanas jūsu muskuļi tiek ielej ar asinīm un uzbriest. Vēlāk tie ir "izpūstas" atpakaļ, un vietās mikro-zoles overgrow ar olbaltumvielu savienojumiem un veido jaunus audumus. Tomēr daži no apmācības atveseļošanās procesa nenotiek tik vienkārši: limfas pieplūdumu pastiprina bojātie muskuļi, kuru dēļ jūsu ķermeņa apjoms palielinās. Ja jūs apmācāt presi vai sēžamvietas, šāda ietekme var izraisīt nopietnu trauksmi. Tomēr mēs iesakām neuztraucieties - vai stiepjas, ņem siltas vannas un dzert vairāk ūdens, tad pietūkums samazināsies pēc 2-3 dienām.
Konsultējieties ar ārstu par nepieciešamību saņemt piedevas
Foto: neskaitāmi.com.
Vitamīnu piedevas
B-6 vitamīns un magnija oksīds izrādījās efektivitāte tūska. Šīs piedevas paātrina nieru darbu, kas veicina strauju šķidruma atcelšanu caur urīnceļu sistēmu. Pētījumi liecina, ka šīs divas piedevas atvieglo premenstrucējošus simptomus, tostarp šķidruma aizkavi vēderā. Tie var arī samazināt vēdera uzpūšanos, pietūkumu kājās un piena dziedzeru sāpes. Pirms sākat saņemt, konsultējieties ar ārstu un nododiet testus tās mērķim.