Ja Jums ir periodiski panikas lēkmes, jūs zināt, cik pēkšņi viņi var būt. Mēs centāmies noskaidrot, ka negaidīts panikas uzbrukums ir, un kā ar viņu jūs varat tikt galā pēc iespējas īsākā laikā.
Kā panikas lēkme izpaužas?
Vidēji uzbrukums var ilgt no dažām minūtēm līdz pāris stundām, un tomēr, visbiežāk, panikas velmēšana 20 minūtes, pēc tam tas arī iet ātri. Persona, kas necieš no garīgiem traucējumiem, panikas lēkmes var rasties smaga stresa brīdī un tikai, tāpēc ir jānošķir neirotiskās valstis un retas stresa situācijas.
Panikas lēkmes simptomi
Kā noteikt, kas ir noticis panikas lēkme? Šim nolūkam ir svarīgi zināt simptomus:
- pēkšņa bailes sajūta, kas palielinās.
- Laborēta elpošana.
- paaugstināts spiediens, ātra sirdsdarbība.
- cauruļvadi.
- svīšana.
- slikta dūša.
Ko darīt, ja jūs pārņemat jūs?
Nelietojiet slēgt jūsu pieredzi
Foto: www.unsplash.com.
Mēs atjaunojam elpu
Kad panika aptver mūs, sajūta rodas, ka organismam nav pietiekami daudz skābekļa, patiesībā plaušas strādā atklātajā režīmā. Jums ir jāsamazina skābekļa plūsma, kas nevajadzīgajā daudzumā var novest pie sakabes. Ņemiet nelielu iepakojumu, pievienojiet to mutei un degunam, ieelpojiet to līdz panikas stāvokļa pārtraukšanai.
Ievadiet citas sajūtas
Mēģiniet "pārslēgt" uzmanību smadzeņu, jo jūs varat saspiest sevi. Lai gan smadzenes apstrādās nepatīkamu signālu, bailes pakāpeniski samazināsies. Daudzi cilvēki, kuri bieži saskaras ar panikas lēkmes, ir uz plaukstas gumijas, kas "sadalīt" pašā sākumā uzbrukuma, nevis dodot tai attīstīties.
Veikt kontroli pār ķermeni
Jūs, iespējams, pamanījāt, ka stresa situācijā jūs sākat šūpoties kājām, klauvējot pirkstus uz galda un viss šādā garā. Šīs neapzinātās kustības tikai "rock" paniku, nesniedzot ķermenim nomierināties. Mēģiniet atpūsties, neveiciet asas kustības, kas var "sākt jūs" vēlreiz.
Paskaties apkārt
Panikas lēkmes laikā mēs parasti aizveramies uz mūsu pieredzi, kas joprojām ieskrūvē sevi. Tā vietā, lai uzvarētu iekšējā stāvoklī, skatiet logu, saskaitiet kokus uz ielas, mēbeļu mēbeļu priekšmetiem, dariet visu, kas var novērst jūs no iekšējām pieredzēm.