Jaunais gads tuvinās. Bet laiks ir pietiekami, ja jūs sākat jaunu dzīvi tagad. Precīzāk šodien. Un par to jums nav nepieciešams badoties, sēdēt dienas griķu un nospiežot Sarkano kefīru. Jums vienkārši nepieciešams, lai kļūtu disciplinēts uzturā, un tur ir tik daudz, cik nepieciešams.
Un jums ir jāsāk ar nelielu: domāt par savu ēdienkarti vismaz dienu uz priekšu. Aizmirstiet par sviestmaizēm un maizēm, ēdieniem un litriem kafijas vietā. Jums vienmēr ir brokastis. Putra, olas, biezpiens - jūs varat uzņemt to, kas jums patīk. No rīta nav laika, dariet visu no vakara. Līdzīgi sagatavojiet un uzkodas - viņiem jābūt apmēram diviem dienā. Āboli, mandarīni, rieksti ir piemēroti. Ja nav iespējams dzīvot bez sviestmaizēm, tad batons tiek aizstāts ar pilngraudu maizi, desu - gaļu, majonēzi - uz avokado vai salātu lapām. Kad jūs pusdienojat korporatīvajā ēdamistabā vai savāktu konteineru ar jums, atcerieties "plāksnes noteikumu": lai garīgi sadalītu plāksni uz pusēm, ½ ir dārzeņi (neapstrādāti vai sautēti), otrā puse atkal ir sadalīta uz pusēm. Viena daļa ir ogļhidrāti, dekorācijas (cieto šķirņu, labības), otrās olbaltumvielas (baltā gaļa, zivis, jūras veltes, pākšaugi, olas). Par vakariņām, atstājiet tikai
½ dārzeņu un ¼ - olbaltumvielas. Mēģiniet ēst 3-4 stundas pirms miega. Ievadiet noteikumu, lai dzert glāzi ūdens tukšā dūšā, kā arī uz stikla pusstundu pirms ēšanas. Jums arī ir nepieciešams iegūt pietiekami daudz miega un doties uz divpadsmit no rīta un vismaz nedaudz pastaigas, piemēram, iziet vienu pieturu pirms un doties mājās kājām.
Natālija Grishin
Natalia Grishina, gastroenterologs, dietologa:
- zaudēt svaru un palikt slaids, jums ir nepieciešams ēst un gulēt. Pārtikas paņēmieniem jābūt regulāriem, skaidru diagrammu. Ideāls, ja tas ir 5-6 ēdieni. Personai jābūt divām brokastīm - agri un vēlu, pusdienas, vakariņas un uzkodas starp tām. Šis princips nebūs izsalcis un ļaus patērēt mazāk kaloriju. Atcerieties, ka asa pārtikas ierobežojums ir stress. Ķermenim ir nepieciešama enerģija, barības vielas, vitamīni, mikroelementi, aminoskābes, tauki, olbaltumvielas un ogļhidrāti. Ierobežot mēs varam tikai ogļhidrātus. Viss pārējais - tauki, olbaltumvielas un tā tālāk - pārliecinieties.
Par veselīgu pieaugušo, 1200 kcal dienā ir minimums. Šāda kaloriju diēta ļaus izvairīties no nevajadzīgas. Bet diētā jābūt: liesās gaļas vai taukainas zivis divas reizes dienā 120-150 gramos, dārzeņos divas reizes dienā 200-300 gramiem, ēdamkarote augu eļļas vai līdzīgu daudzumu krēms vai šķēle bass. Eļļas var izmantot cepšanai, un kā degvielas uzpildīšanu ēdieniem. No rīta 150-200 grami makaronu, putra vai kartupeļu, viens tasi tējas vai kafijas bez cukura (kafijas un tējas limit) ir ieteicams. Par agri brokastis, jūs varat ēst šķēle žāvētas kviešu maizes ar gabals cietā siera vai kodēta. Jūs varat iepriecināt sevi ar gabalu rūgtu šokolādi. Uzkodas, izmantojiet ceptos ābolus vai bumbierus bez cukura, svaigiem augļiem vai nedaudz riekstiem.