Viens iekaroja kalnu, vēl viena nedēļa dzīvoja mežā, trešais aizbēga, neapstājoties divas dienas - pat šie izlases sasniegumi var jūs sajaukt un liek domāt, ka jūsu apmācība nav pietiekami intensīva. Šeit ir tikai profesionāli sportisti reti runā par pārmērīgas kravas sekām, tāpēc pastāv nepatiesa ideja, ka personas fiziskās iespējas ir vienaldzīgas. Paskaidro, ka jūs varat gaidīt, ja jūs nolemjat nožēlot sevi:
Laiks atjaunot spēkus
Starp elektroenerģijas apmācību jābūt 2-3 dienām, ne mazāk. Īpaši svarīgi vispirms ievērot grafiku, kad jūs vienkārši devāties uz sporta zāli - jūsu muskuļi joprojām ir vāji un nav spējīgi ātri atgūt. Pēc apmācības tos izlej ar asinīm, un uz bojātām vietām veidojas jauni proteīnu savienojumi - myofibrills. Šie atjaunotie myofibrills palielinās biezumu un daudzumu, kuru dēļ muskuļu hipertrofija ir izveidota, tas ir, muskuļu augšana. Ja jūs aizverat acis uz ieteikumu, iegūstiet pastāvīgas sāpes muskuļos un nopietniem bojājumiem, piemēram, stiepšanās vai plīsumu muskuļiem.
Muskuļiem ir nepieciešams laiks, lai atjaunotu
Foto: neskaitāmi.com.
Psiholoģiskā izkraušana
Ja pirmajā treniņa nedēļā jūs piecelsieties 6 rītā ar prieku ar prieku, tad otro nedēļu jūsu enerģija beidzas. Pārspriegums - stress nervu sistēmai, kas tiek ielej adrenalīna un emocionālās nestabilitātes ražošanā. Sportam jābūt priekā, tāpēc neņemiet patīkami mirkļus gludu sākuma un beigu apmācību ar likmēm par olimpiskajiem ierakstiem. Vingrojums par sevi un pierast pie slodzes, un tad jūs varat sākt sagatavoties sacensībām, kad tikai apmācība kļūs garlaicīga - viss ir jūsu laiks.
Sāpes ir signāls
Neļaujiet sāpes - atcerieties to par dzīvi! Instāstījums jums būs stāsts par aktrise Emilia Clark, kurš spēlēja nozīmīgu lomu "spēlē" ThroS ". Treniņa laikā viņa jutās slikti, bet joprojām ir spiesti iesaistīties sāpēs - no trenažieru zāles ar insultu brauca ātrā palīdzība. Mūsu ķermenis nav veltīgs uzlabojusies evolūcijas procesā: tā zina, kā atpazīt sāpes un pārraidīt signālus savām smadzenēm caur nervu sistēmu. Celis sāp - tas ir slikti grimst vai nepareizi veikt vingrinājumu, kakls sāp - viņi aizmirsa likt veltni un pārvietot muskuļus stienis, sāp galvu - jūs neesat gulējis, un jums ir nepieciešams atvaļinājums.
Atbrīvojums samazina imunitāti
Grāmatā "Elite veiktspēja darbojas: no vidējā attāluma līdz maratonam", tiek aprakstīts pētījums, pierādot, ka augsta intensitātes vingrinājumu veikšana ar ilgumu vairāk nekā 90 minūtes augstas intensitātes vingrinājumi 3 dienas pēc apmācības samazina imūnsistēmu sportistu sistēma. Tātad visi maratonu mīļotājiem un sarežģītākām sacensībām vajadzētu būt uzmanīgākam viņu veselībai. Kortizols un adrenalīns, kas pazīstams kā stresa hormoni, palielina asinsspiedienu un holesterīna līmeni un nomāc imūnsistēmu. Šis efekts bija saistīts ar paaugstinātu jutību pret infekcijām no ilgstošiem sportistiem pēc sarežģītu vingrinājumu veikšanas.
Ar samazinātu imunītu, noķert aukstumu reizēm
Foto: neskaitāmi.com.
Sociālais spiediens
Eksperimenti, kurus cilvēki uzlika sev var stimulēt jūs veikt pārmērīgu apkuri. Jā, kad nākamais sportists ir slēgts augšpusē kalna vai veic maratonu dienas laikā, jūs varat justies neērtība par jautri 20 reizes no grīdas vai sēdēt ar rindu sver vairāk nekā 50 kg. Tas ir tikai atceries: Veselība Šādi ieraksti nerada katru no tiem - spēju drīzāk pārvarēt savas bažas nekā stiprināt imūnsistēmu. Neskatieties uz citiem un dariet savā tempā.
Vai esat ievērojis šādu uzvedību? Uzrakstiet savus stāstus komentāros.