Veselīgo matu vidējais augstuma līmenis ir 1,25 cm mēnesī, tas ir, apmēram 15 cm gadā. Matu izskatu ietekmē ģenētika, vide un cilvēka uzturs. Daudz mazāk ietekmē aprūpi - tas darbojas uz matu kutikulas, vizuāli izlīdzinot skalas, bet neietekmē matu jaudu. Tādējādi vienīgais faktors, par kuru jūs varat ietekmēt mērķi mainīt matu kvalitāti, lai labāk nodrošinātu pilntiesīgu lietderīgo pārtiku. Pastāstiet, kādi produkti ir īpaši efektīvi cīņā par biezu klēpī.
Olas
Vistas, paipalu vai jebkura cita ola ir dabisks olbaltumvielu un biotīna avots - divas vielas, kas veicina matu augšanu. Biotīns vai B7 vitamīns ir nepieciešams olbaltumvielu ražošanai, lai veidotu matus, ko sauc par keratīnu, tāpēc biotīnās piedevas bieži tiek izmantotas matu augšanai. Pētījums 2017 pozīcijā "Pārskats par biotīna lietošanu matu izkrišana", ko notika zinātnieki, Patel, Cūku un Castel-Socio, konstatēts, ka 18 apstiprināja biotīna pozitīvo ietekmi uz matu un nagu augšanu. Olas ir arī lielisks cinka, selēna un citu barības vielu matu avots. Tas padara tos par vienu no labākajiem produktiem, lai saglabātu matu veselību.
Sagatavot olu ēdienus brokastīm
Foto: neskaitāmi.com.
Yagoda
Neatkarīgi no jūsu mīlestības ogas, tie visi ir noderīgi jūsu veselībai. Piemēram, ogās, C vitamīns - dabiskais antioksidanta saturs. Piemēram, 1 glāze (144 g) zemenes nodrošina iespaidīgu 141% no jūsu ikdienas C vitamīna vajadzībām, saskaņā ar Calculator uz Self Uzturs datu mājas lapā. Antioksidanti aizsargā matu folikulus no kaitīgo molekulu bojājumiem, ko sauc par brīvajiem radikāļiem. Turklāt organisms izmanto C vitamīnu kolagēna - olbaltumvielu ražošanai, kas palīdz stiprināt matus. Turklāt C vitamīns palīdz organismam absorbēt dzelzi no diētas. Zema dzelzs līmenis var izraisīt anēmiju, kuru sekas būs matu izkrišana.
Spināti
Spināti ir noderīgs apstādījums, kas bagāts ar barības vielām, piemēram, folijskābi, dzelzi, A un C vitamīniem, kas var veicināt matu augšanu. A vitamīns palīdz ādas dziedzeriem ražot ādas taukus - šī eļļaina viela mitrina galvas ādas, saglabājot matu veselību. Kauss (60 g) spināti nodrošina ikdienas vajadzību pēc A vitamīna saskaņā ar to pašu kalkulatoru. Spināti ir arī lielisks dārzeņu dzelzs avots, kas nepieciešams matu augšanai. Dzelzs palīdz eritrocītiem veikt skābekli visā ķermenī, paātrina vielmaiņu un veicina izaugsmi un atveseļošanos.
Tauku zivis
Tauku zivis, piemēram, laši, siļķes un makreles, satur barības vielas, kas var veicināt matu augšanu. Tie ir lieliski omega-3 taukskābju avoti, kas ir pierādījuši savu efektivitāti matu augšanai. Pētniecība "Ietekme uz uztura bagātinātāju par matu izkrišanu sievietēm" 2015, kas tika veikta uz 120 sieviešu testiem, parādīja, ka produktu un vitamīnu, kas satur Omega-3 un Omega-6 taukskābes, kā arī antioksidantus, samazina matu izkrišanu un palielinās to blīvums. Tauku zivis ir arī lielisks proteīna, selēna, vitamīnu D3 un B vitamīnu avots, barības vielas, kas var palīdzēt stiprināt matus.
Ēst zivis ne mazāk kā reizi nedēļā
Foto: neskaitāmi.com.
Avokado
Avokado ir augstas kvalitātes noderīgu tauku avots. Tajos ir E vitamīns, kas veicina matu augšanu: viens vidējais avokado (apmēram 200 g) nodrošina 21% no jūsu ikdienas vajadzībām E vitamīnā E., kā arī C vitamīns, E vitamīns ir antioksidants, kas palīdz cīnīties pret oksidatīvo stresu neitralizējot brīvos radikāļus. Pētījumā "TOCOTRIENOL papildinājums par matu pieaugumu cilvēku brīvprātīgajiem" 2010. gadā bija palielinājies matu augums par 34,5% pēc E vitamīna piedevas saņemšanas astoņus mēnešus. E vitamīns arī palīdz atjaunot ādu: skalpa bojājumi var novest pie matu kvalitātes pasliktināšanās un matu folikulu skaita samazināšanās. Turklāt avokado ir lielisks avots būtisku taukskābju. Šos taukus nevar ražot organismā, bet ir nepieciešamie jūsu šūnu celtniecības bloki.