Jums ir grūti aizmigt naktī, bet pat tad, ja jūs aizmigusi, nesaņemiet pietiekami daudz miega, jo jebkurš rustiņš spēj pamodināt jūs? Atlikt nomierinošos un miega tabletes malā. Mēģiniet izlabot situāciju dabiskā veidā, neizmantojot medikamentus.
Sleeping tabletes skaistums to ātrumā, bet pēc kāda laika jums būs atkarība, un jums būs nepieciešams palielināt devu, kas ir pilns ar sekām ķermenim. Sāksim ar acīmredzamām lietām: ne vienmēr ir vakariņas cieši pirms gulētiešanas. Jūs varat aizņemt ne vairāk kā četras stundas pirms miega. Ir jāsaprot, ka visa iestāde nevar strādāt pilnīgos, bet gan sagremot pārtiku, ir nepieciešami neaizsirdīgi centieni. Kad jūs ēdat nakti, orgāni ierodas darba režīmā, tādējādi liedzot ķermeni miega un atpūsties kopumā.
Nav nepieciešams ārstēt alkohola bezmiegu, jūs kaitēsit nervu sistēmu. Alkohola nomierinošais efekts iet, un jūs joprojām pamosties nakts vidū. Kofeīns, kas ir arī tējas, arī nav ieteicams izmantot, pirms dodaties gulēt. Viņa aizraujošā darbība pārvērš jūsu nakts murgs.
Runāsim par produktiem ieteicams uzlabot miega kvalitāti.
Pastiprināt kara tropu ar nonconima, pievērsiet uzmanību produktiem Augsts ogļhidrāts . Ir pierādīts, ka nervu šūnas strādā mazāk aktīvi, ja pienācīga ogļhidrātu deva nonāk ķermenī. Veikt recepti, pazīstams kopš bērnības: silts piens ar medu. Šis dzēriens ir ideāls līdzeklis, lai samazinātu stresu dienas beigās.
Piens lieliski samazina stresu
Foto: Pixabay.com/ru.
Ievadiet produktus ar diētu Ar vitamīnu saturu B3 un B6 . Šie elementi ir ietverti sierā un maizē. Arī ļoti noderīga cīņā pret Besseni, dārzeņi, aknas un liellopu gaļa bija. Nepieciešamie organismi ir rieksti, kas bagāti ar magnija saturu, kā arī žāvētiem augļiem, pienu, banāniem, datumiem - aminoskābju avoti, kas ir izdevīgi nervu sistēmai.
Vienumi bija noderīgi un cīņā par veselīgu sapni.
Foto: Pixabay.com.
Cilvēki, kas cieš no bezmiega, ir nepieciešams veikt diētu no produktiem, kuru mērķis ir normalizēt nakts miegu. Jūs gulēt labāk, ja pievienojat izvēlni: Medus, ķiršu, pienu un fermentētu piena pārtiku, auzu, zemu tauku saturu zivis.
Tomēr ne visiem ogļhidrātiem kļūs par optimālu risinājumu - daži ir slikti uzsūcas. Šādi cilvēki ir vēlami, lai izvēlētos augstus proteīna produktus - vakariņām vispiemērotāko iespēju. Tas pats mandeļu un vārīta ola pirms gulētiešanas kļūs par lielisku risinājumu. Šādus augļus, piemēram, banānus pozitīvi ietekmē muskuļu relaksācija. Mēs pievēršam jūsu uzmanību banānu recepti: ielej glāzi piena uz blenderī un pievieno sasmalcinātu banānu. Proteīna kokteilis būs lieliska palīdzība cīņā pret šķelto gultu.
Izmantojiet Kashi biežāk
Foto: Pixabay.com.
Mēs iesakām izmēģināt kā terapiju un ķiršu sulu, kas nodrošinās organismu ar melatonīnu. Un nekādā gadījumā neizmantojiet cukuru uz nakti lielos daudzumos. Nomainiet to uz svaigiem vai žāvētiem augļiem.