Brokastis tiek uzskatītas par vienu no svarīgākajām maltītēm, kuras nevar izlaist, ja jūs rūpējāt par savu veselību un uzturētu skaistu skaitli. Mēs pastāstīsim par trim pirmās maltītes pamatnoteikumiem, kas vienmēr būtu jāglabā galvā.
Vai nav slinks gatavot brokastis
Protams, jūs zināt, ka rīta maltītes veicina visu organisma sistēmu uzsākšanu, bet jūs piekrītat, no rīta mums bieži nav laika savākt, nevis piecelties pie plātnes un 20 minūtes, lai pagatavotu tik noderīgu, bet tādu "kaprīzs" auzu. Neskatoties uz to, tas ir vērts veidot savu režīmu tādā veidā, ka jums ir pietiekami daudz laika, lai pagatavotu brokastis sev. Eksperti uzstāj, ka brokastis ir nepieciešamas ne vēlāk kā 40 minūtes pēc pamošanās. Ja jūs saprotat, ka no rīta jums nebūs laika gatavot gardas brokastis, mērcēt putru no vakara. No rīta jums būs nepieciešams pievienot tikai savus iecienītākos augļus vai ogas.
Brokastīm jābūt apmierinātām
Viens sandwicher vai siera gabals acīmredzami nav pietiekami, lai saglabātu līdz vakariņām, un kuņģis nesaka jums "paldies jums." Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz kaloriju uz galda, lai turētu bez uzkodas vismaz trīs stundas. Ideālā gadījumā, jums nevajadzētu veikt pārtraukumus pārtikas uztveršanā vairāk nekā 4 stundas, bet tajā pašā laikā jums ir jādara bez uzkodām un saldiem bāriem, kuri nesniegs neko, bet problēmas ar kuņģi un papildu centimetrus uz gurniem. Tāpēc Bunanas un rieksti brokastīm, kas dos jums pietiekami daudz enerģijas līdz pirmajai trešdaļai dienā.
Sekojiet porcijai
Brokastīs jādod jums nepieciešamo kaloriju daudzumu vairāku stundu skaitu, bet tas nenozīmē, ka jums ir pārēsties. Pārāk daudz porciju jau ir slikta. Ja jūs vēlaties visu uzreiz, ēst pusi no tā, ka jūs patiešām vēlaties, piemēram, pusi no jogurta, viena ola, vairākiem augļiem un maizes gabaliem. Šis noderīgo kaloriju daudzums ir pietiekams vakariņām.