Agrāk tika uzskatīts, ka galvenais trūce cēlonis ir traumas: trieciens uz mugurkaula zonu, asu kustību ar pagriežot, rudens, celšanas svars. Bet laika gaitā eksperti uzzināja, ka sociālajam faktoram ir vienlīdz svarīga hordel veidošanās loma. Nepareiza uzturs un, kā rezultātā, aptaukošanās, mazkustīgs dzīvesveids - tas viss ir tālu no labākā veida, lai ietekmētu jostas un dzemdes kakla mugurkaulu.
Protams, ikvienam, kam ir neapmierinoša diagnoze, ir noraizējusies: kā palīdzēt sev bez operācijas? Pirmais ir pārtraukt pārvietoties un atbrīvoties no liekā svara. Otrā obligātā ārstēšanas komponents ir kinezithapy, tas ir, kustības ārstēšana. Neskatoties uz plaši izplatīto viedokli, ka tad, kad trūces ir nepieciešams pilnībā novērst fizisko aktivitāti uz muguras, tas ir pareizie vingrinājumi, kas palīdzēs samazināt trūce un noņemt sāpju sindromu.
Denis Alferovs
Skandināvijas staigāšana
Ar šādu pastaigu palielinās muskuļu darbība, tiek koriģēta poza, tiek uzlabota asinsrite, un slodzes slodze samazinās. Kopumā staigāšana veicina imunitātes stiprināšanu. Jums jāsāk ar minimālām slodzēm. Pastiprināšanas posmā nav iespējams iesaistīties. Pirmkārt, ir nepieciešams noņemt iekaisumu un spēcīgu sāpju sindromu. Ziemas pastaigām, pārliecinieties, lai izmantotu termisko apakšveļu. Stick garums ir atkarīgs no jūsu izaugsmes. Tas ir reizināts ar koeficientu 0,7. Mēs ejam intensīvi, bet neļauj elpot elpu. Pastaigas laikā skatiet galvu, nemēģiniet ne izlaist. Arī pārliecinieties, lai saglabātu muguru taisni, lai jostas nodaļai nav papildu slodzes. Rokām nevajadzētu atgriezties un atpakaļ vairāk nekā 45 grādiem.
Iekšzemes vingrošanas iespējas
Komplekss skaits 1.
Stāvēt pilnā bārā vienu minūti.
Reģistrējieties elkoņiem un turpiniet bāru vēl trīsdesmit sekundes.
Paceliet katru kāju uz pusi minūti, turpinot palikt bārā.
Padarīt sānu bāru trīsdesmit sekundes vienā pusē.
Apstājieties vēlreiz pilnā bārā uz minūti un pabeigt vingrinājumu ar bāru uz elkoņiem trīsdesmit sekundes.
Komplekss skaits 2.
Gulēt uz sāniem, pārmaiņus noregulējiet kreisās un labās kājas, turiet tos burtiskā stāvoklī, nelieciet.
Stāvēt uz visiem četriem. Pārmaiņus veikt uzbrukumus, pacelot labo roku un kreiso kāju,
Un tad - nomainiet kāju un roku.
Guļus stāvoklī, velciet un atpūsties vēders.
Katrs vingrinājums atkārto 10-15 reizes.