Nosacījumos, apmeklējot sporta zāli nav iespējams, nav iespējams jebkurā gadījumā mest apmācību, jo tas joprojām ir ļoti maz laika pirms vasaras. Mēs jums pastāstīsim, kā nomainīt profesionālus simulatorus mājās.
Hanteles
Daži no populārākajiem mājas hanteliem ir plastmasas pudeles, kas piepildītas ar ūdeni. Pudeļu apjoms ir atkarīgs no jūsu parastās slodzes: iesācējiem jāsākas ar 0,5 litru tilpumu. Ja vēlaties veikt treniņu vēl efektīvāku, piepildiet pudeli bez ūdens un mitrās smiltīm, tāpēc muskuļu slodze palielinās vairākas reizes. Ja nav smilšu pie rokas, parastais sāls ir piemērots.
Ielādēt uz preses
Jūsu iecienītāko preses nospiešanu var aizstāt ar parasto rites tapu ar vērpšanas rokturiem. Šāda mājas vingrošanas mašīna nodrošinās lielisku slodzi uz preses. Turklāt jūs izstrādāt roku, krūtīm, kāju un muguru muskuļus. Pirms izmantot šādu videoklipu, noteikti ievietojiet gumijas paklāju zem tā.
Mēs veicam vingrinājumu, stāvot uz ceļiem, roll uz priekšu un atpakaļ, turot muskuļus spriedzē.
neapstājieties ceļā uz sapņa ķermeni
Foto: www.unsplash.com.
Krūtis muskuļu slodze
Mums būs nepieciešams tikai daži dvieļi, ar to palīdzību mēs veicam vingrinājumu "Elektroinstalācijas". Mēs ievietojam dvieļus uz grīdas, dodieties uz ceļiem, ielieciet rokas uz dvieli. Push-ups laikā mēs velciet rokas uz sāniem (saliekt elkoņus un brauciet apkārt ar rokām uz sāniem), tad mēs atgriežamies sākotnējā stāvoklī.
Ielādēt uz preses
Visticamāk, jums nav simulatora mājās, lai veiktu vingrinājumus uz presi, bet to ir viegli nomainīt ar spilvenu vai bumbu. Mēs izvēlamies spilvenu ar spalvām, jo Zealfiber nav ieteicams šādiem eksperimentiem. Iztaisnojiet muguru, paņemiet bumbu vai spilvenu rokā. Pagrieziet korpusu, noliecoties ar spilvenu vai bumbu uz kāju, izvietojot otru pusi un paceliet čaulu uz acu līmeni. Atgriežoties sākotnējā stāvoklī. Izmantojot vingrinājumu, jūs varat ātri atbrīvoties no "mucām".
Roku muskuļu slodze
Rokas ir vērts pievērst īpašu uzmanību, jo mēs bieži aizmirst par tiem, un bez reljefa apakšdelma jūsu skaitlis nebūs iespaidīgs. Lai veiktu vingrinājumu, mums ir vajadzīga regulāra dīvāns. Ar to mēs veicam reversā spiedpēs triceps. Mēs esam izvietoti ar savu atpakaļ uz dīvānu, ielieciet rokas uz viņa malas, mēs saglabājam iztaisnotās kājas uz priekšu. Šajā pozīcijā mēs nolaist iegurni, kas iet pa ceļu un saliecot rokas. Mēs atkārtojam vingrinājumu 15 reizes.