Jums ir jācīnās ar lieko svaru ar uzturu - sports nodrošina tikai 30% no rezultāta. Viņš pētīja ārvalstu pētījumus, kas apliecina garšvielu lietošanas efektivitāti kā papildu līdzekļus, kad samazinās svars. Pirms jūs, top 5 augi, kas palīdz samazināt apetīti un palīdzēt atbrīvoties no papildu kilogramiem.
Fenugreek
Fenugreek ir garšviela, kas iegūta no Trigonella foenum-graacum rūpnīcas, kas ir iekļautas pākšaugu ģimenē. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka fenugger var palīdzēt kontrolēt apetīti un samazināt pārtikas patēriņu, lai atbalstītu svara zudumu. 2009. gadā tika publicēts pētījums "Fineugreek šķiedras ietekme uz sātību, glikozes un insulīna reakcijas un insulīna reakcijas un energosistēmas uzņemšana aptaukošanās priekšmetos", kura laikā tika pieņemts eksperts 18 cilvēkiem. Saskaņā ar rezultātiem, pievienojot tikai 8 gramus fenugreek pārtikas dienā, palielinājās sajūta sāta un samazināta pārtikas patēriņu, salīdzinot ar kontroles grupu, kas nav patērējis šo garšvielu. Arī 2009. gadā tika publicēts cits pētījums pozīcijā "Fenugreeku sēklu ekstrakts selektīvi samazina spontānu tauku patēriņu veseliem brīvprātīgajiem", pēc kura eksperimentālā grupa vidēji 17% samazināja kaloriju patēriņu.
Kajennas pipars
Cayenne pipari ir dažādi čili pipari, plaši izmanto, lai dotu pikantu garšu daudziem ēdieniem, galvenokārt no gaļas. Pipariem ir savienojums ar kapsaicīnu, kas dod tai raksturīgu akūtu garšu un pozitīvi ietekmē veselību - piemēram, palielina vielmaiņu, ko pierāda pētījums "hedoniski pieņemamu sarkano piparu devu ietekme uz themogenēzi un apetīti" 2011. gadā. Capsaicin var arī samazināt bada sajūtu, veicinot svara zudumu. Pētījums "Sensorās un gastrointestīna sātīguma sekas Capsaicin par pārtikas uzņemšanu" ir parādījusi, ka kapsulu uzņemšana ar kapsaicīnu palielina piesātinājuma līmeni un samazina kopējo kaloriju patēriņu. Vēl viens pētījums ar nosaukumu "Akūtās pusdienas, kas satur Capsaicin par enerģiju un sātību", veica 30 cilvēku vidū, parādīja, ka pārtikas saturoša kapsaicīna saņemšana samazina lielā - hormona līmeni, izraisot bada sajūtu.
Esiet uzmanīgi ar pipariem, ja jums ir problēmas ar kuņģa-zarnu traktu
Foto: neskaitāmi.com.
Ingvers
Ingvers ir garšviela, kas izgatavota no ingvera zingiber officinale ziedošā auga sakneoma. Daži pētījumi liecina, ka ingvers var palīdzēt svara zudumā. Analītiskais pārskats 14 Pētījumi "Ingvera ieplūdes ietekme uz svara zudumu un vielmaiņas profiliem, kas ir liekais svars un meta analīze randomizētiem kontrolētiem pētījumiem" parādīja, ka ingvera izmantošana ievērojami samazināja gan tēmu ķermeņa svaru, gan vēdera tauku skaitu. Citā pārskatā, 27 pētījumi "Sistemātiska ingvera anti-aptaukošanās un svara samazināšanas efekta pārskatīšana" arī secināja, ka ingvers var palīdzēt samazināt svaru metabolisma un tauku dedzināšanas paātrināšanai, tajā pašā laikā samazinot apetīti.
Orego
Oregano ir daudzgadīgs zāliena augs, kas pieder tai pašai augu ģimenei kā piparmētru, baziliku, timiānu, rozmarīnu un salviju. Tas satur Carvacrol - spēcīgs organiskais savienojums, kas var palīdzēt palielināt svara zudumu. Carvacrol piedevām ir tieša ietekme uz dažiem konkrētiem gēniem un olbaltumvielām, kas kontrolē sintēzi tauku organismā - pierādīts pētījumā "Carvacrol novērš diētu izraisītu aptaukošanos, modulējot gēnu exprams, kas iesaistīti adipogenēze un iekaisums, kas iesaistīts adipogenēze un iekaisums Mice Fed Ar augstu tauku saturu "2012. gadam.
Pievienojiet oregano salātiem un makaroniem
Foto: neskaitāmi.com.
Žeņšeņs
Žeņšeņs ir augs ar veselības labvēlīgām īpašībām, kas tiek uzskatīta par vienu no galvenajām zālēm tradicionālajā ķīniešu medicīnā. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka šis augs var palīdzēt svara zudumā. Pētījums "Paikas žeņšeņa ietekme uz aptaukošanos un zarnu mikrobiotu aptaukošanās vidusmēra korejiešu sievietēm" ir parādījusi, ka Korejas žeņšeņa lietošana divas reizes dienā astoņas nedēļas izraisīja ķermeņa svara kvantitatīvo samazināšanos, kā arī kompozīcijas izmaiņas zarnu mikrobiota. Tāpat dzīvnieku pētījumi liecina, ka žeņšeņs cīnās ar aptaukošanos, aizturot tauku sūku zarnās - "Korejas balto žeņšeņa izrakstu ietekme uz aptaukošanos augstu tauku saturu diētu izraisītu aptaukošanās pelēm" 2010. gadam.