Kamēr sporta zāles ir slēgtas un pat parkā uz Jog nevar atbrīvot, jums ir jāpielāgo klases mājsaimniecības apstākļiem. Tiesa, ne visi mājās būs hanteles, un padarīt tos no ūdens pudelēm - acīmredzami nav labākā ideja, jo smagie varoni ir vienkārši neērti. Veikt, lai palīdzētu bērnam - tā svaru var izmantot, nevis svēršanas līdzekli, un pārtraukumos kopā veic locītavu vingrošanas un stiepšanās vingrinājumus. Izveidoja grupu apmācību visai ķermenim mātēm, kurām nekur nav jādara viņu bērni.
1. uzdevums: squats ar bērnu uz pleciem
Novietojiet mazuli uz pleciem vai ņemiet rokās, ja viņš ir mazāks par gadu. Turot bērnu ar jostu, lai iedvesmotu to no krītot, sākt tupēšanu. Sakārtojiet kājas uz plecu platuma un tupēt tā, lai ass izrādījās paralēla grīdai, un piecelties, saspiest sēžamvietas un kā to vilkt, pacelot sevi sakarā ar to spēku. Šaurajā kāju formulēšanā, vidējās un mazās sēžamvietas muskuļos, kas padara ass noapaļotu uz sāniem. Ar vidējo, liels mīcīšanas muskuļi un aizmugurējā virsma gūžas, jo priesteris kļūs kārtas, skatoties uz sāniem. Ar plašu kāju ieklāšanu augšstilba iekšējā virsma darbojas, kas padara kājas ar tievu un "sausu".
2. uzdevums: plunges kustībā ar bērnu uz muguras
Saglabājiet bērnu tādā pašā veidā, vai sēdiet uz muguras, ja viņš var, piemēram, pērtiķis, pieķerties pie rokām un kājām, vai apstāties slingā. Stāvēt taisni, kājas kopā. Izveidojiet soli uz priekšu un saliekt kājas, lai jūsu ceļgala priekšā stāvas kājas veidoja taisnu stūri - šīs kājas augšstilba būs paralēla grīdai. Uzkāpt, aizvietojiet aiz pastāvīgās kājas un veikt soli uz viņu. Dinamiskie uzbrukumi ir viens no visefektīvākajiem vingrinājumiem slaidiem kājām un elastīgām sēžamvietām, jo tās izmanto burtiski visus muskuļus.
3. uzdevums: paceļas ar bērnu rokās
Ja jūsu bērns ir mazāks par gadu, tehnika būs šāda: stāties nevainojami, velciet rokas bērnam uz priekšu un paceliet tos, lai tie būtu paralēli ķermeni. Tad nolaidiet paralēli ar grīdu un atkārtojiet vēlreiz. Veiciet spoguļa priekšā, lai bērns smejas viņa pārdomas, vai arī pagrieziet savu seju uz sevi un izklaidēt, sejas ciemu. Ar pieaugušo bērnu Vēl viena tehnika: ielieciet kājas uz plecu platuma un veikt tupēt, tad piecelieties ar asu kustību un paceliet rokas ar bērnu virs galvas, tad sēdiet atpakaļ uz sākotnējo pozīciju. Pirmajā versijā muguras un ieroču darba muskuļi - lielākā daļa, kas ir jaunai mātei ar ātrākiem muskuļiem, otrajā - visās muskuļu grupās, kas palielina slodzi uz ķermeņa.
4. uzdevums: slīpums uz sāniem ar bērnu rokā
Veikt bērnu rokās un stāviet tieši spoguļa priekšā. Iet uz labo pusi un pagriezieties, turot mājokli paralēli ķermeņa plaknei. Lēnāks jūs saliekat un kāpt, jo ātrāk jūs jūtaties preses slimos muskuļus. Arī šis uzdevums ir labs mugurkaula iesildīšanai un visplašāko muguras muskuļus, uz kuriem ir uzlabota asins plūsma nogāzes.
5. uzdevums: pagriežot ar kokvilnu, bērnu ceļgala
Gulēt uz paklāja, saliekt kājas jūsu ceļgaliem, papēžiem uz grīdas. Bērns sēž jūsu ceļgaliem un velk palmu uz priekšu. Jūs esat ar taisni atpakaļ uz viņu, aizpildot vingrinājumu ar kokvilnu par savu plaukstu un atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Šajā vingrinājumā vēdera darbu tiešais muskulis, kas, pastiprinot korpusu, tiek samazināts līdz rokām, un, atgriežoties pie sākotnējā stāvoklī, ir izstiepts.