Ļoti svarīga ir aktīva mūsu pasaulē. Tikai tāpēc jūs varat gūt panākumus un būt laimīgiem. Ja jūs sēžat, nekas nenotiks. Pareiza uzturs dod veselībai, trūkst "pārsniedza" negatīvās emocijas - iekšējo harmoniju un sirsnīgu optimismu, sportu - enerģiju, miegu - atpūtu. Es pieradu pie šāda režīma, un mana ķermenis man ir pateicīgs. Protams, viens no galvenajiem nosacījumiem labā skaitlī - sports. Šeit ir galvenais - pastāvīgums. Man nav piespiest sevi un baudīt. Man ir svarīgi, lai muskuļi ir tonī. Pretējā gadījumā es kļuvu gausa. Par klasēm, man parasti nav nepieciešams īpašs simulatori. Pietiekami daudz skrejceļa treniņu. Un tad es veicu dažādus vingrinājumus dažādām muskuļu grupām. Šeit ir daži no tiem.
Nogāzes ar hanteliem
Pēdas uz iegurņa platuma, gurniem mazliet uz priekšu, pleci palikt atpakaļ. Uz izelpošanas mēs izveidojam vestibila slīpumu un stiepjot roku uz ceļa kausu. Svarīgi - Guru gludi, nevajadzētu atšķirt, viss, kas pārsniedz vidukli, jābūt kustīgam. Mēs ņemam ar roku tikai ar roku, saspiežot sānu, cik vien iespējams. Elpā mēs noliecam otru ceļu.
Vairākas divdesmit nogāžu pieejas. No hanteles svars ir 1-3 kg.
Hanteles pacēlāji uz sāniem
Pēdas uz iegurņa platuma, gurniem mazliet uz priekšu, pleci palikt atpakaļ. Paceliet rokas ar hantelēm uz plecu līmeni, rokas ir nedaudz saliektas elkoņiem.
Vairākas divdesmit liftu pieejas. No hanteles svars ir 1-3 kg.
Pacelt kājas guļ uz sāniem
Doties uz sāniem nevainojami, mēs atpūstam grīdā. Uz elpu mēs ņemam top kājām, cik vien iespējams. Kāju taisni. Atklājiet dažas sekundes un pazemina izelpos. Mēs veicam trīsdesmit atkārtojumus un pārvērsties uz otru pusi.
Trīs pieejas katrai kājas.
Slīpums stāv uz ceļiem
Get uz ceļiem, mēs celt rokas galvu. Mēs veicam nogāzes uz elpas, sasprindzinot preses muskuļus, vēders tiek vilkts. Izpildes laikā, no vienas puses, preses ir izstiepts no otras puses, no otras puses, tas tiek samazināts. Izelpošana, atgriežoties sākotnējā stāvoklī. Mēs veicam 15-20 nogāzes, pēc tam veiciet pavasara nogāzes piecas reizes (trīs reizes uz vienu slaidu, neatgriežoties sākotnējā pozīcijā). Tas pats tiek veikts otrā pusē.
Trīs pieejas uz vienu seju.
Pēdu pieaugs visiem četriem
Stāvieties uz visiem četriem, ir iespējams atpūsties elkoņiem. Spin gluda, nedaudz mirgo apakšējā mugurā. Uz izelpošanas kājas līkumu ceļgalā 90 grādiem un pacelties. Meklējat 1-2 sekundes un izlaist elpu, nepieskaroties grīdai. Mēs atkārtojam 15-20 reizes, tad nomainiet savu kāju.
Trīs četras pieejas.