Runāsim par veikšanu. Ir daudz diētu. Lielākā daļa no tiem tiek pārbaudīti un pārbaudīti medicīniski pētījumi. Bet tas pats uzturs dažādos cilvēkiem var dot pretēju iedarbību. Tas ir saistīts ar ģenētiskajām īpašībām, ģeogrāfiskajām atšķirībām un pārtikas paradumiem mūsu senčiem. Tāpēc es esmu dziļi pārliecināts, ka universālā diēta nepastāv.
Kas notiek, kad mēs sēdējam uz diētu? Lēmums zaudēt svaru, persona sāk stingri sagriezt. Un nekavējoties pārtrauc piedzīvot sajūtu par piesātinājumu / apmierinātību. Vairumā gadījumu tas arī neapstiprina ogļhidrātus - nepieciešamo enerģiju mūsu smadzenēm. Pēc dažām dienām šāda pārtika notiek sadalījums un pārēšanās. Vai nu mēs sākam manitāli apsvērt kalorijas, strauji samazināt tos: ēst, piemēram, daudzi dārzeņi. Izrādās, ka kuņģī ir piepildīts ar tilpumu, bet blīvums (kaloriju saturs) netiek dots, insulīna šūpoles sākas, kā rezultātā - nav ilgas piesātinājuma sajūtas, "gabalu gabali" notiek, iet tālāk dienas dienas dienā un atkal pārtraukt. Kuņģis nav muļķis. Viņam vajag gan pietiekami kalorijas, gan apjomu. Un tas viss ir viens ēdiens! Tā ir harmonijas formula.
Vēl viens tikpat svarīgs noteikums par izglītību svara zudums: nav jāizslēdz, bet aizstāt! Tikai nomainīt, mēs varam gūt panākumus bez liekā stresa jūsu ķermenim.
Desa
Uztura bagātinātāji, nātrija liptamāts, nātrija nitrīts, antiseliners, krāsvielas nav pilnīga desu produktu sastāvs. Daži gaļas, daudz sāls, garšvielu, tauku, un jūs vairs nevarat būt pārsteigts, kāpēc pūtīte, izsitumi, grumbas parādījās uz jūsu sejas un, protams, liekais svars. Vienkārši domāju: Stregrams, vistas gaļas gabals ir 2 reizes mazāk kaloriju nekā chearakefish desu griešanā.
Desu produkti var perfekti nomainīt cepeškrāsnī ceptu gaļu ar nelielu sāls pievienošanu un / vai garšvielām, un, ja jūs analizējat izmaksas, tas būs lētāks.
Sulas, gāzētie dzērieni
Grauzdēti dzērieni ir ļauni, pirmkārt, mūsu gremošanas sistēmai. Galu galā, tie nav nekas cits kā žurku maisījums krāsvielu, cukura un ķīmijas. Tie izraisa kuņģa un zarnu nelīdzsvarotību. Negatīvi ietekmē aizkuņģa dziedzera darbu, aknas un nieres darbu. Tajā pašā laikā ir kaloriju avots. Daži gāzēti dzērieni satur kofeīnu, to izmantošana izraisa dehidratāciju. Iepakojuma sulas ir ķīmija, kas reizināta ar cukuru, krāsvielām un citām sastāvdaļām, kas principā nav saistītas ar "sulas" jēdzienu. Šīs sulas atkal ir kuņģa-zarnu trakta problēmu avoti un viens no pagarinājuma cēloņiem.
Visi šie dzērieni var aizstāt ar svaigām sulām, zaļo tēju, apkopiem no žāvētiem augļiem vai sezonas ogām: lieliska ideja iesaldēt dārzeņus un augļus ledusskapjos, kas ļaus iegūt maksimālo vitamīnu devu un ietaupīt uz produktu izmaksām.
"Svarīgs noteikums par kompetento svara zudumu: neizslēdzot un aizstāt!"
Salds
Ko mēs mīlam salds, neviens noslēpums. Bet ir maz ticams, ka kāds nāks pie galvas, lai ēst cukura karotes no maisa, lai gan viņš ir salds. Patiesībā, mums patīk cukura + tauku kombinācija, proti, tas ir sastāvs gandrīz visas konditorejas (kūkas, cepumi, konfektes, šokolāde, saldējums). Un, ja recepte + sāls, tad optimālā kombinācija no šīm sastāvdaļām padara pārtiku ne tikai garšīgs, bet veido visprecīzāko atkarību. Turklāt, formulējot vairumu konditorejas izstrādājumu, ir transgira, kas negatīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmas darbību, veicina holesterīna plāksnes uz kuģiem, novest pie aptaukošanās un traucēta metabolisma (diabēta) un liekā svara atkritumi .
Mēģiniet nomainīt saldus žāvētus augļus, rozīnes, riekstus, augļus. Visi šie produkti ir ideāls risinājums uzkodām, bez kura nav iespējams iedomāties kompetentu svara zudumu.
Maize
Baltā maize ir ātra ogļhidrāti, kas slikti ietekmē skaitli. Un joprojām miltu izstrādājumi nepiedalās mūsu zarnās un vada ne tikai svara pieaugumu, bet arī problēmas ar gremošanu.
Nomainiet kviešu miltu izstrādājumus var redzēt maizi vai grauzdiņus no rudzu maizes.
Ātrās ēdināšanas un ātrās pārtikas produkti
Šajā pārtikā nav nekas noderīgs, tāpēc pirmais veselības un pareizas uztura noteikums ir ātrās ēdināšanas, čipsi, kukurūzas pārslas, zupas un ātrās ēdināšanas zupas, klimpas, gatavs katls, tīrradņi un citi cilvēki Kas veicina straujo svara pieaugumu, satur krāsvielas, garšas pastiprinātāji, cieti.
Ātrās ēdināšanas un ātrās ēdināšanas aizstāt normālu pārtiku: nopirkt gaļu (tādu pašu vistu) un gatavojiet tos pašus ēdienus. Jau nemaz nerunājot par to, lai novilktu ceptas gaļas, labāk ir priekšroku ēdiena gatavošanai pāris vai vārīta gaļa. Un tā kā tas bija par to, ka tas ir labāk un noderīgāks, tad uztura un zemas kaloriemes gaļas, ideāli piemērots svara zudums, vistas krūtiņa, tītara krūtis, zemu tauku saturu šķirnes zivju (mencu, heck). Šie produkti ir vērts maksāt priekšroku, ja jums ir mērķis zaudēt svaru.
"Viens no svarīgākajiem uztura noteikumiem, kas veicina svara samazināšanu - atsevišķu proteīnu un ogļhidrātu lietošanu"
Majonēze, kečups un gatavas mērces
Visi šie produkti palīdz mums iegūt papildu svaru: pirmkārt, tie satur transjiru, krāsvielas, saldinātājus, biezinātājus, sāli, garšvielas, nātrija glutamātu un citas ārkārtīgi neapdraudētas sastāvdaļas, otrkārt, tās ir ļoti kalorijas.
Majonēzi un citas neapmiekas mērces atkarībā no receptes un ēdieniem var aizstāt ar vienkāršu beztauku jogurtu bez pildvielas, olīvu un jebkuru citu augu eļļu, etiķi, citronu sulu.
Makaroni
Makaroni Produkti no kviešu cietām šķirnēm paši paši par sevi nav paši draudi mūsu svaram, bet kopā ar gaļu, kotletiem, sieru, mērcēm, mērcēm un citām sastāvdaļām, tās pārkāpj vienu no svarīgākajiem elektroenerģijas noteikumiem, kas veicina svara samazināšanu - atsevišķi Olbaltumvielu un ogļhidrātu izmantošana.
Nejauciet vāveres un ogļhidrātus vienā ēdienreizē - jums nevajadzētu būt vistas krūtiņai ar makaroniem pusdienām. Turklāt, ja svara zudums ir nepieciešams pilnībā atteikties no ogļhidrātu lietošanas pēc 2 stundām dienā un veikt likmi par gaļu / zivīm kombinācijā ar dārzeņu pārtiku.
Pulētas rīsi
Šo produktu var attiecināt uz ātrās ogļhidrātu izplūdi, kas veicina svara svaru un novērš novājēšanu. Jo īpaši, tas nav nepieciešams ēst rīsu kombinācijā ar gaļu, mērci, cutlets.
Vēlaties balto platformu visvairāk parasto griķu. Tas ir lielisks risinājums gan brokastīm un izkraušanas dienām. Tas ir pietiekami vakarā, lai ielej verotu ūdeni ar 500 gramiem griķu graudaugu, sadalīts no rīta iegūto putru uz 5-6 porcijas, un jums ir diēta Detox dienā. Garšīgs, noderīgs un efektīvi.
Vīnogas
Nav nepieciešams ļaunprātīgi izmantot šos augļus, ja jums ir mērķis - zaudēt svaru, jo vīnogu satur cukuru milzīgā daudzumā: nebūs svara samazinājums.
Dod priekšroku vīnogām zaļajiem āboliem, kivi, ananāsiem.