Vingrinājumi uz rokām un pleciem:
viens. Pacēlājs. Vingrojums uz bicepsiem, ko var izdarīt stāvot vai sēžot uz sola. Īstenošanas tehnika: Nostipriniet bāru par vēderu, satveriet kakla reverso saķeri uz plecu platuma. Apgaismojiet nedaudz muguras. Uz gludi kontrolētas kustības izelpošanas, paceliet mucu krūtīm, tik daudz, cik jūs varat saņemt atpakaļ elkoņus. Bloķējiet augšējo punktu un lēnām zemāku.
Natalia Governorovova
Veicot šo vingrinājumu, stienis pārvietojas taisnā līnijā, kas ļauj jums padarīt to izolāciju. Klasiskajā versijā tas pārvietojas pa loka. Šajā pasākumā kustībai ir diezgan maza amplitūda, un biceps no šīs saņem vairāk slodzes, jo tiek novērsta muguras un plecu masveida muskuļu palīdzība.
Natalia Governorovova
2. Franču solis. Izmantot triceps, kas parasti tiek darīts ar brīvu svaru. Vingrošanas tehnika simulatorā: ņemiet vidējo grip apvalku. Šajā iemiesojumā ir vēlams, jo elkoņu savienojuma elastīgums var būt ierobežots, tāpēc šaurs saķere var izraisīt traumas. Lēnām nolaidiet stieņa stieni aiz galvas. Neaizmirstiet pārāk zemu, bloķējiet apakšējo punktu par ausīm.
Natalia Governorovova
3. Tiesības sēdēt. Vingrinājums deltveida muskuļos pleciem. Izpildes tehnika: sēdēt uz slīpā stenda. Novietojiet stienis, lai rokas augšpusē tiktu iztaisnots ne līdz galam. Veikt vidus saķeri. Lēnām elpos, turot kontroli pār lādiņu, nolaidiet šķūni uz leju. Skatieties, ka kustības trajektorija nemainās, un čaumalas nav iet malā. Nosakot apakšējā punktā, atgriezieties sākotnējā stāvoklī.