"Jau aptuveni 1,5 mēneši es esmu par pašizolāciju. Iespējams, galvenais iemesls, kāpēc es biju izolēts no sabiedrības mājās - un es to darīju pirms paziņoja par vispārējo pašizvidēšanas režīmu, ir tas, ka es baidos no jebkādiem procesiem manā ķermenī, ko es nevaru kontrolēt. Es tikai mācos tikt galā ar šo: Veikt vecuma izmaiņas, sāpes locītavās, depresijas valstīs, kas dažkārt nāk ... labi, otrajā vietā, protams, es to nedarīju kļūt par vienu no infekcijas avotiem.
Par laimi, visiem maniem mīļajiem ir iespēja pandēmijas periodā, nevis strādāt un palikt mājās - līdz šim man ir pietiekami daudz uzkrājumu, lai nodrošinātu sevi un radiniekus. Mēs visi esam karantīnā. Manuprāt, pašizsolācija ir mana atbildība ne tikai pirms sevis un mīļajiem, bet arī sabiedrībai. Sakarā ar to, ka es esmu 39 gadus vecs, es varu, es varu nodot šo slimību nav tik grūti, kā cilvēki, kas ir vecāki par mani. Bet es nevēlos būt slimības avots tiem, kuriem tas var būt smags un pat letāls. Es arī dodu sev ziņojumu, ka daudziem cilvēkiem mūsu valstī nav iespēju sēdēt mājās vienkārši sakarā ar to, ka viņu finanšu labklājība neļauj viņiem pat dažas nedēļas pavadīt mājās! Vienīgais, ko es varu ieteikt, ir šāds: ja jums ir nepieciešams izkļūt no mājas dažu objektīvu iemeslu dēļ, vienkārši mēģiniet ievērot visus drošības pasākumus: izpildiet attālumu, izmantojiet maskas, gumijas cimdus un antiseptiskus līdzekļus.
Pašizolācijas laikā es jau esmu nokārtojis dažus posmus: sākumā man bija spēcīga emocionāla uztraukums, es pastāvīgi noskatījos ziņas, pētīja situāciju, es mani uztraucu apmēram piecas dienas. Tad man ir emocionāls paģiras. Es sapratu, ka nekas nechantings notiek, ka es vienkārši sēdēju mājās. Un mana vajadzība pēc cirkulācijas pilsētā, sadarbībā ar cilvēkiem, mana hiperaktivitāte tikās ar nelielu situāciju, un 5-7 dienas man bija pēc traumatiska stresa traucējumu stāvoklī. Pēc spēcīgas kustības, tukšums ir pienācis un dažas depresijas valstij. Bet pakāpeniski es pielāgoju to, kas notiek, katru dienu sāka gleznot, lai glābtu sevi no satraucošas valsts.
Tagad pie sevis izolācijas, es daru visu par to pašu, kas ceļojumā - arī nav daudzveidības: viesnīcas, treniņi, darbs. Šī ir mana tipiskā ceļojumu ikdienas, tikai bez koncerta, lai gan es veicu mūziku mājās regulāri. Tas patiesi ietaupa to, ko es pārcēlos uz pilsētu - uz māju pie meža un upes, attālumā no cilvēkiem. Šeit es varu staigāt, pavadīt daudz laika svaigā gaisā.
Kā likums, mana diena sākas ar fiziskām manipulācijām. Ja izrādās, no rīta es daru maksu, bet dažreiz man ir tāda tīra loksne manā galvā pēc pamošanās, kas tiek iegūta tikai, lai atklātu locītavas. Tad es pārvietoju uz dušu, ēdamistabā, un pēc tam, kad man ir noteikta dienas rutīnas. Es cenšos sadalīt dienu četrām sfērām: es pats, mani mīļajiem, sabiedrību un darbu.
Lai strādātu, piemēram, es rakstu kādu no mūziķiem, nosūtiet viņiem kādu tekstu vai ideju par jaunu dziesmu. Attiecībā uz mīlestības sfēru pašiem, es meditēju, es lasīju grāmatas par psiholoģiju un garīgumu, es rakstu sevis analīzi, sazinoties ar speciālistiem. Radinieku un draugu sfēra ar viņiem es aktīvi atbalstu savienojumu, zvanot uz video vai audio. Jo īpaši mēs izsaucam ar Odita - viņa tagad ir par laimi, Bodra un jautrs.
Nu, es arī mēģinu kaut ko darīt manam ķermenim, jo šajos apstākļos tas prasa cirkulāciju: skriešanās, lidot, justies, jāuztraucas, celms, atpūsties. Un šajās četrās sienās es nevaru nodrošināt viņam šādu spektru emocijas un darbības - tas ir iemesls, kāpēc katru dienu es daru atšķirīgu fizisku slodzi. Katru dienu mana apmācība ir veltīta kādai prasmei, ķermeņa kvalitātei, kas ir izstrādāta, ir labāka vai sliktāka. Tagad es bieži izmantoju jaunos simulatorus - bilanci un cīnās. Tie ir simulatori, kuru mērķis ir apmācīt izturību un muskuļu stabilizāciju, kustības attīstību un kājas, spēju līdzsvarot, grupu.
Man ir arī meditatīvas dienas, kad es tikko daru jogu, kādu statisku un koncentrējoties uz absolūto iekšējo atpūtu. Tas notiek ar to, kā es sāku jaunus viļņus trauksmi. Es esmu noraizējies par manu narkoloģisko klīniku, kas strādā karantīnā un palielināja drošības pasākumus kopš marta. Mans galvenais uzdevums šobrīd nav zaudēt biznesu. Un tagad es esmu vērsts uz jebkādiem veidiem ietaupīt, jo tas ir manas dzīves jautājums, es ieguldīju ļoti lielu pieredzes klīniku, fizisko un morālo piepūli. Es tiešām vēlos to saglabāt un karantīnas beigās turpināt to darīt.
Pirmkārt, pēc karantīnas, es, iespējams, iet kaut kur ar automašīnu. Varbūt Pēterī un varbūt kaut kur citur. Es tikai vēlos sēdēt automašīnā, ieslēgt mūziku un meditatīvu, lai dotos uz lieliem attālumiem ...
Tie, kas, tāpat kā mani, vilcienu tagad mājās, es vēlos konsultēt trīs no maniem iecienītākajiem vingrinājumiem ar mūsu pašu svaru:
Push-ups niršanas bumbvedējs
Es nesen uzzināju par šo vingrinājumu, bet es jau biju mīlējis. Tas palīdz padarīt plecu, krūšu muskuļus un tricepsu.
- Avota pozīcija - Planck.
- Transfer ķermeņa svars uz priekšu - kā tad, ja tie ir ieplūdes zem neredzams šķērskoks.
- Tad pārvietojiet ķermeņa svaru atpakaļ - pozīcijā "suņu purnu uz leju.
Veikt trīs pieejas ar maksimālo atkārtojumu skaitu.
Squats uz vienas kājas
- Avota pozīcija - stāvoklis, ar atbalstu labajā kājā, rokās pilī.
- 30 sekundes, veiciet squats uz vienas kājas, saglabājot līdzsvaru.
- mainīt savu kāju. Squate 30 sekundes.
- veikt trīs pieejas, mēģiniet atjaunot elpu starp pieejām.
Burmpion ar "trieciens" kājām uz sānu
- Avota pozīcija - koncentrējieties uz taisnām rokām.
- Veikt "trieciens" ar labo kāju pa kreisi. Tajā pašā laikā atveriet korpusu un paceliet kreiso roku uz augšu.
- Atkārtojiet to pašu ar pretējo kāju un roku.
- no pieturas uz abām kājām, lēkt uz priekšu, tad uz augšu, padarot kokvilnu ar rokām virs galvas
- veikt 1-2 pieejas 15 atkārtojumu. "