Vingrinājums, cik vien iespējams, preses muskuļi bija dēlis. Tas prasa diezgan daudz laika, un rezultāti ir pārsteidzoši. Pateicoties tam, ne tikai prese attīstās, bet arī slīpi muskuļi vēdera, muskuļi muguras, sēžamvietas, kājas un rokas tiek izstrādāti.
Ieteicams sākt savu draudzību ar planku ar tradicionālu šķirni. Lai to izpildītu, atrodas uz grīdas ar kuņģi. Tad paceliet korpusu un gurnus, uz zeķes un plaukstām. Rokas ir iztaisnotas, ķermenis ir izstiepts kā virkne (asshole nedrīkst "parakstīt"). Lai kontrolētu pareizību izpildes, padarīt bāru priekšā spoguli. Veikt trīs piecas pieejas. Vienas pieejas laiks ir vismaz 30 sekundes.
Kad tiks apgūta pirmā bāra versija, dodieties uz citiem. Piemēram, mēģiniet atpūsties grīdā, nav plaukstas, bet elkoņi. Lai sarežģītu vingrinājumu, noņemiet vienu kāju no grīdas. No pieejas pie pieejas, alternatīvas kājas.
Tad dodieties uz sānu joslu. Lai to izdarītu, atrodas uz sāniem. Kāpt elkoņos. Kāju, kas izrādījās augšpusē, nodot apakšā uz priekšu.