Lai noteiktu precīzu iemeslu sāpēm aizmugurē, jums ir jāmeklē ārsta padoms un jānokārto aptauja. Tomēr mājsaimniecības līmenī muguras sāpes var izskaidrot ar trim iemesliem: vājš preses, muguras un kakla muskuļi. Braucot, kad muskuļi nav labā formā, tie ir strauji samazināti, kas noved pie nervu galu kāpšanas un asu sāpēm. Lai novērstu sāpīgas sajūtas, jums ir nepieciešams regulāri stiept muskuļus šķiedru virzienā un jāievēro katru reizi, kad esat jau sen bijis statiskā stāvoklī.
Vāji muskuļi izraisa neregulāru pozu
Foto: neskaitāmi.com.
Kaulu beigu vingrinājums
Nabadzīgie izstieptie patentu saites padara jūs, kad pastaigas liekot ceļus, kas maina smaguma centru - vēders stiepjas uz priekšu, un muca atpakaļ. Jūs kļūstat kā šaha zirgs, nevis uzticīgs LAN. Fix tas palīdzēs stiepties: nolieciet no stāvvietas un pieskarieties grīdai. Izmantojiet putu veltņus, lai atbrīvotu poplitālās cīpslu spriegumu vai sāktu stiepšanos ar saliektiem ceļgaliem, pakāpeniski iztaisnojot kājas, samazinot spriedzi saišķos. Mēģiniet arī masāžas terapiju, kas palīdz atpūsties kritušās cīpslas.
Vingrojums uz iliac jostas muskuļa
Divu muskuļu grupu, kas atrodas augšstilba augšējā daļā, sauc par iliopsoas: pie sprieguma, tie izraisa asu sāpes kājās, kas tiek pārraidīta zem muguras. Nav iespējams staigāt tieši ar šādām sāpēm, tāpēc jums ir jādomā iepriekš un jāstiprina muskuļi: sēdēt uz krēsla un sākt staigāt uz vietas, paaugstinot ceļus uz galvu.
Pagrieziet presi un attīstiet līdzsvaru
Foto: neskaitāmi.com.
Straight vēdera muskuļu stiprināšana
Prese stabilizē mūsu ķermeņa stāvokli, piespiežot līdzsvaru, lai iztaisnotu muguru un pagrieztu uz priekšu. Izmēģiniet kādu no šiem vingrinājumiem, lai stiprinātu vēdera augšdaļas muskuļus:
Saranch - gulēt vēderu uz paklāja, rokas uz sāniem vai zem muguras. Paceliet galvu un plecus no paklāja, atgriežieties pretējā pozīcijā.
Kaķis - ritiniet paklāju uz ceļiem, gurniem ir tieši virs ceļiem, palmu zem pleciem. Paceliet kreiso kāju un labo roku, līdzsvarojot pretējo roku un ceļgalu. Saglabājiet šo pozīciju uz konta pieciem. Tad pāriet uz pretējo virzienu.