Ceļi sāp ne tikai no skrējējiem, bet arī no slēpotājiem, dejotājiem un ikvienam - tas viss ir atkarīgs no slodzes uz kājām un jūsu ģenētiku. Kaut arī daži gadi palaist un lēkt, citi ir pietiekami, lai padarītu pāris braucienus, lai ietaupītu ar asām sāpēm locītavās. Ārsti to sauc par Palatlofemoral sāpju sindromu. Un vienkārši vārdi izskaidros, kā tikt galā ar akūtu sāpju posmu un normalizē locītavu darbību.
Cēloņu sāpju cēloņi
Pārspriegums. Ja jūs izmantojat intensīvi 3-4 reizes nedēļā, neievērojot 1-2 dienu atpūtas intervālus pēc kāda laika, ceļi var sākt smaidīt. Īpaši saspringts ceļgaliem darbojas, basketbols, teniss, klases sporta zālē - lunges, squats un līkumi guļ.
Traumas vai kāju traumu. Kad jūs pārvietojāt visus kaulus no gūžas pirms potītes, slodze uz ceļa tase palielinās, veicot, kas var izraisīt traumas.
Novirzes fizioloģijā. Locītavu hipermobitātes sindroms, kad viņi nepareizi vai vairāk uzlika, var izraisīt sāpes ceļos. Arī šādas novirzes kā plakanā kājām un citām stendu problēmām var izraisīt ceļgala sāpes gaitā.
Savlaicīga ārstēšana palīdzēs izvairīties no nopietnām sekām.
Foto: neskaitāmi.com.
Nepamatoti muskuļi. Ceļa kauss locītavas locīšanas elastības laikā notiek uz kvadriceps rēķina - četru galvas muskuļi augšstilbā. Ja tie ir vāji attīstīti, ceļi var pārvietoties, veicot vingrinājumus, kas atkal novedīs pie sāpīgas sajūtas.
Lai noskaidrotu precīzu iemeslu, konsultējieties ar ārstu un nododiet aptauju. Ārsts jūs turēs rūpīgu medicīnisko pārbaudi. Tas var arī padarīt X-ray, lai noskaidrotu sāpju cēloni. Vairumā gadījumu ārsts paziņos uz laiku, lai veiktu dziļākus zāles un piemērotu dziedinošo želeju uz ceļa locītavām, bet dažreiz tas var sasniegt operāciju - jums ir nepieciešams lūgt palīdzību.
Kā samazināt sāpes ceļgalos
Atpūsties. Dažas nedēļas padodiet slodzes uz ķermeņa apakšējās daļas - gan intensīvas, gan plaušas, piemēram, stiepšanās. Piesakies 2-3 reizes dienā dziedinoša želeja, šaušanas pietūkums, ko ārsts ieteiks jums, līdz sāpes ir iet. Ārkārtas situācijā jūs varat veikt anestēzijas līdzekļus - tas ir labāk nekā mocīts, nespēja pārvietoties normāli.
Alternatīvu siltumu un aukstumu. Viens cilvēks palīdz ledus saspiest, vēl viena karstā vanna ir piemērota. Pirmajai metodei ņemiet sasaldēta ledus plāksni, iesaiņojiet to dvielī un pievienojiet ceļgalu 20-30 minūtes. Aukstā uz laiku samazina nervu galu jutību un noņem pietūkumu. Otrs veids ir apgulties vannas istabā ar nedaudz karstu ūdeni 15-20 minūtes, lai palielinātu asins plūsmu uz ceļa kopā ar leikocītu, kas tiks dziedināti ātri bojātas šūnas.
Ietiniet ceļgalu. Iegādājieties elastīgu pārsēju, turētāju vai pārsēju - tādu var atrast gan aptiekā, gan sporta preču veikalos. Parasti volejbola spēlētāji spēles laikā izmanto ceļa spilventiņus - uzziniet no tiem, kas ir ieinteresēti šajā draugu sporta veidos, kādi zīmoli slēdzenes ir labāk iegādāties. Valkājiet tos pirms katra treniņa, lai samazinātu kopīgā slogu.
Uzziniet, kur jūs varat iegādāties skavas
Foto: neskaitāmi.com.
Sēdēt ērtā pozā. Nelieciet ceļus lotosa stāvoklī un neaizmirstiet, kad strādājat klēpjdatorā, citādi pēc laika viņi var saņemt slimu. Vislabāk ir iztaisnot kājas un ievietot augstu spilvenu zem potītēm - tik limfas un asinis tiks izplatītas ātrāk, dodot pietiekami daudz putekļu jaudu. Ik pēc pāris stundām neaizmirstiet veikt treniņu, lai vēl vairāk stiprinātu asins pieplūdumu.
Mainīt kurpes. Katrs sporta veids atbilst tā veida apaviem - neņemiet vērā trenera ieteikumus un nesaglabājiet augstas kvalitātes čības. Ja jums ir stendu problēma, ielieciet ortopēdiskas zolītes apaviem. Tiklīdz jūs pamanāt, ka zole ir deformēta no saskares ar virsmu klasēs, bez žēl, mest kurpes un mainīt jauno pāri. Parasti jums tas ir nepieciešams, reizi 1,5-2 gados.
Skatīties svaru. Pilnis palielina ceļus, tāpēc jums ir saglabāt diētu visu manu dzīvi ar sāpēm locītavām. To uztver kā obligātu noteikumu un netraucē ķermeņa ķermeņa (ĶMI) ķermeņa robežas.