Mūžīgā ritma pēc bērna piedzimšanas rūpējas sievietēm pārsteigums: kā piešķirt laiku sev? Ārsti konsultē modes bērnu fitnesa vingrinājumus, kur jūsu bērns būs crazy, nevis hanteles. Apmācības var veikt mājās, veicot vingrinājumus intervālos starp vietējām lietām. Turpināsim?
Treniņš. Ejot uz vietas
Pirms apmācības, veikt apļveida treniņu - nogāzes galvas, apļveida kustības ar rokām, ceļgaliem, noliekt uz priekšu un pa labi pa kreisi, iesildīšanās rokas un potītes birstes. Ņemiet bērnu rokās, pagriežot atpakaļ uz sevi. Viena roka ir mazulis zem peles, otrs ir starp kājām. Stāvēt priekšā spoguli - lai bērns redzēs viņa pārdomas un smaidu viņam, un jūs varat pareizi veikt vingrinājumus. Sāciet maršrutēšanu vietā, tad veikt pasākumus uz priekšu-atpakaļ, jūs varat nedaudz tupēt, virzoties uz priekšu. Tiklīdz jūs jūtaties, ka tas kļuva nedaudz karsts, un pulss biežs, sāk veikt vingrinājumus.
Ir svarīgi maksāt iesildīšanās laiku.
Foto: Pixabay.com/ru.
Vingrinājums 1. Squatting kustībā
Vingrinājums ietver kāju muskuļus un sēžamvietas, ļauj uzturēt pulvera pulsu. Energotown squats, tāpēc tie jāveic treniņa sākumā. Stāvieties uz vietas, kājas ir aizvērtas, turiet bērnu, kā treniņa laikā. Izveidojiet soli pa labi, kājas ir nedaudz plašākas nekā pleci, un tupēt līdz līmenim, kad gurni ir paralēli grīdai, tad ielieciet kreiso kāju. Līdzīgi, veiciet vingrinājumu kreisajā pusē, veicot soli ar manu kreiso kāju. Atkārtojiet 2-3 pieejas 10-15 squats. Pārtrauciet veikt vingrinājumu, ja jūtaties, ka mēs esam noguruši.
Bērns būs apmierināts ar jaunu pieredzi
Foto: Pixabay.com/ru.
Vingrinājums 2. Rise Hands Back-up
Vingrinājums ietver roku, muguras un krūtīm muskuļus. Stāvēt gludi, kājas uz platuma pleciem. Saglabājiet savu bērnu ar abām rokām zem peles, rokas tiek izlaistas. Paaugstiniet bērnu uz augšu, nevis saliekot rokas. Atkārtojiet 2-3 pieejas 10-15 reizes. Tad piespiediet bērnu uz sevi uz saliekta rokām. Bērns tajā pašā pozīcijā. Paceliet rokas uz augšu, iztaisnojot tos. Pieejamo un atkārtojumu skaits ir tāds pats.
Rokas pacēlāji palīdzēs stiprināt muguru
Foto: Pixabay.com/ru.
Vingrinājums 3. Ķermeņa lieces stāvoklis
Vingrinājums ietver muskuļus atpakaļ un kājas. Stāvēt gludi, kājas uz platuma pleciem. Labāk ir pagriezties uz sāniem uz spoguli, lai kontrolētu izpildes tehnikas pareizību. Viena roka tur mazulis zem peles, otrs ir starp kājām, kā sildīšanas laikā. Taisni atpakaļ uz priekšu uz muguras paralēlēm ar grīdu, tad atgriezieties sākumpunktā. Atkārtojiet 2-3 pieejas 10-15 reizes.
Bērns skaļi smieties ar savu atspulgu spogulī
Foto: Pixabay.com/ru.
Vingrinājums 4. nogāzes pa labi
Vingrinājums ietver preses un muguras muskuļus. Stāvēt gludi, kājas uz platuma pleciem. Viena roka ir mazulis zem peles, otrs ir starp kājām. Tāpat kā pārmaiņus pa kreisi, padarot pauzi sākuma punktā. Vingrojums veic lēnām strādāt muskuļus labāk un netraucē bērnu. Atkārtojiet 2-3 pieejas 10-15 reizes.
5. uzdevums 5. Flexing lietu guļ
Vingrinājums ietver preses muskuļus. Atrodiet uz grīdas uz muguras, liekot treniņu paklāju vai pledu. Salieciet kājas ceļos, pēdas atpūtās grīdā. Ja bērns jau sēž, tad laupījums to novieto uz vēdera tā, lai bērns atgrieztos uz kājām. Ja bērns joprojām nav sēž, tad ielieciet to ar kuņģi uz vēdera, aci pret jums. Abos gadījumos turiet mazuli ar abām rokām. Pagrieziet presi, saliekot rumpi. Atkārtojiet 2-3 pieejas 10-15 reizes. Sekojiet mājokļa kustībai: spin spin pārmaiņus pa labi un pa kreisi. Pieejamo un atkārtojumu skaits ir tāds pats.
Pagrieziet presi, lai stiprinātu vēderu
Foto: Pixabay.com/ru.
Sakabināt. Krika
Treniņa beigās mēs iesakām 5-7 minūtes, lai samaksātu striju, lai noņemtu spriedzi no muskuļiem. Ievietojiet bērnu gultiņā. Sēdieties uz paklāja un atzīmējiet kājas priekšā no jums - pavediens uz zeķēm. Tad niršanas kājas uz sāniem un stiept uz katru kāju pārmaiņus, turot gludu atpakaļ. Squat kājas un pārvietot kājas uz iegurni - likts uz ceļiem uz ķermeni un izvelciet uz priekšu. Tādā pašā stāvoklī, ņemiet nogāzes pusēm. Pēc stiepšanās, stiept uz paklāja, relaksējošu muskuļus, un gulēt šajā pozīcijā ar aizvērtām acīm 2-3 minūtes.
Galvenais apmācības veids ir labs garastāvoklis un labklājība ar jūsu bērnu. Ir iespējams sākt, kad bērns pārvēršas par 3-4 mēnešiem, iepriekš apspriedās ar ginekologu un pediatru. Tā kā bērns aug, viņa svars palielināsies, tāpēc jūs varat paaugstināt slodzi, stiprinot muskuļus.