Jūs esat pazīstami frāzi "Viss ir labs mērenā veidā", kas lieto uzturu, ir noderīgu produktu un ātruma līdzsvars. Parasti dietologi saka, ka "kaitīgajam" ēdienam jūsu ikdienas uzturā jābūt 10-15% no ikdienas kaloriju satura. Tas nozīmē, ka dienā ir vērts ēst vienu šokolādes vai saldējuma sloksni, ne vairāk. Bet kas var sevi aprobežoties ar šo summu, kad ir stress karantīnas dēļ? Šajās grūtajās dienās cīnās par skaitļa mazumu ir sarežģītāka, bet mums ir risinājums.
Eksperimentējiet ar negaidītiem rezultātiem
Šā gada martā klīniskās psiholoģiskās zinātnes žurnāls publicēja zinātnisku rakstu "Distancēja pašzināšanas uzlabo mērķi, lai ēst veselīgāku", aprakstot ziņkārīgu eksperimentu. Zinātnieki uzaicināja 244 brīvprātīgos, kuri tika piedāvāti izvēlēties starp veselīgu un neveselīgu pārtikas produktu fotogrāfijas datora ekrānā. Daži no tiem tika doti, lai noskatītos divu minūšu video, pastāstot par veselīgas uztura priekšrocībām. Tālāk, priekšmeti teica, lai sazinātos ar sevi ar jautājumu, ka viņi būtu izvēlējušies no produktiem. Tie, kas runāja ar sevi pirmajā personā, bieži izvēlējās kaitīgus produktus, bet tie, kas pārsūdzēt sevi, bija tiecas uz noderīgiem produktiem.
Eksperimenta dalībnieki lūdza izvēlēties fotoattēlu datorā
Foto: neskaitāmi.com.
Zinātnieku secinājumi
"Rezultāti ir parādījuši, ka cilvēki, kas sēž uz diētas, ir iemācījušies vislielāko labumu no sarunas apvienošanas ar viņiem un skatoties video," viņi raksta pētījuma autorus. "Personas, kas neatbilst diētai, arī veica veselīgāku izvēli, kad viņi runāja ar sevi, neatkarīgi no tā, vai tie bija vērsti uz mērķi sasniegt mērķi veselības aprūpes vai ne. Šie rezultāti liecina, ka saruna ar sevi trešajā personā var būt pašpārvaldes stratēģija, kas veicina veselīgāku uzturu. " Tā kā pētījums ir svaigs, apstiprinot viņa zinātniskos pierādījumus, ir vērts gaidīt citu zinātnieku atkārtotu pārbaudi - tikai tad, ja to var apgalvot, ka tā ir efektīva svara zuduma metode. Līdz šim jūs varat izmēģināt šo metodi kā eksperimentu - tas neatspoguļo kaitējumu un briesmas, tad kāpēc ne?
Ēst līdzsvarotu tā, ka nav kārdinājums pārtraukt
Foto: neskaitāmi.com.
Alternatīvas pārēšanās metodes
Aprēķinot ikdienas uzturu un iepriekšēju sagatavošanu pārtikai dienā, jums nebūs kārdinājums ēst kaut ko vairāk. Jūs varat arī mēģināt pasūtīt ikdienas uztura piegādes pakalpojumu dienā - tas ir populārs visās lielākajās pilsētās. Saglabājiet ledusskapi pusi tukšu, nepērciet saldumus un pasūtiet ātrās ēdināšanas, lai precīzi zināt, kas jums nav jādarbojas. Dzert vairāk ūdens, lai nesajauktu bada sajūtu un slāpes, dodieties uz veikalu uz pilnā kuņģa un pusdienlaikā vai no rīta - tāpēc jūs neatbilstam pie izrakstīšanās, kur ir kārdinājums šokolādes ola vai bārs no kaimiņu plaukta.