Vakuums ir izplatīta elpošanas tehnika jogā. Vingrinājumu regulārai izpildei patiešām ir lietderīga ietekme uz ķermeni, patiesība nav paredzēta ikvienam. Pirms sākat to izpildīt, jums ir jāpārliecinās, ka jums nav kontrindikāciju.
Kas nevar veikt vakuumu
- Operācijas vēdera dobumā. Ja nesen esat veicis darbību uz vēdera vai muskuļiem vai muskuļiem, ir vērts atteikties no vakuuma vismaz sešus mēnešus. Pirms izmantot vingrinājumu, konsultējieties ar savu ārstu.
- Sirds un asinsvadu slimības. Galvenā kontrindikācija vakuumā ir nepieciešams aizkavēt elpu pietiekami ilgu laiku, tāpēc spiediens mainīsies.
- Plaušu slimība. Tā kā tas ir elpojošs vingrinājums, galvenā slodze iet uz plaušām. Ir nepieciešams ieelpot un izelpot lielus gaisa apjomus, kas ir kontrindicēti plaušu slimībā.
- Vēdera orgānu slimības. Vakuuma laikā preses muskuļi aktīvi strādā, sakarā ar to spriegumu, kuru jūs iztukšojat plaušas no gaisa. Saskaņā ar diastāzi pēc grūtniecības, čūlas kuņģa vai jebkuras hroniskas slimības kuņģa-zarnu trakta saasināšanos posmā, vingrinājums ir aizliegts.
- Kritiskās dienas. Mēneša laikā sievietes ķermenis piedzīvo ievērojamas kravas, vakuums tikai stiprinās tos. Tomēr tie, kas regulāri izmanto, un nav jūtas slimības kritiskās dienās, speciālisti nav ieteicams veikt pārtraukumu.
- Grūtniecība. Veicot vakuuma grūtniecības laikā var izraisīt aborts - rūpēties par nākotnes bērna veselību un atlikt pēcdzemdību perioda īstenošanu.
Vakuums palīdz samazināt centimetrus vidukļa
Foto: Pixabay.com.
Kas ir noderīgs vakuums
- Galvenais ieguvums no vakuuma ar regulāru izpildi ir vēdera dobuma tilpuma samazināšanās, tas ir, kuņģis kļūs plakana. Vingrinājums ietver preses muskuļus, jo īpaši šķērsvirziena vēdera muskuļu - tas ir zem lolotākajiem kubiem. Šķērsvirzīties muskuļi atbalsta iekšējos orgānus, kas kontrolē, cik daudz viņi izvirzās vēders. Ja muskuļi ir spēcīga, tad tas izskatās kā "bruņas" - vēdera pievilkta, dzīvoklis.
- Vakuums pozitīvi ietekmē gremošanas sistēmas veselību - vingrinājums palīdz paātrināt pārtikas sagremošanu un tādējādi pārvarēt aizcietējumus.
- Nozīmīgs efekts ir saglabāt ādas toni. Kad jūs izmantojat, lai veiktu standarta elpošanas metodes, jūs varat sākt veikt apļveida kustības ar vēderu kā dejotājiem austrumu deju. Šajā laikā tiks maigi masēti gan iekšējie orgāni, gan ādas slānis. Metabolisms limfātiskajā slānī paātrināsies, kas nozīmē, ka tauki lēnām uzkrājas uz kuņģa.
Šis uzdevums ietver preses muskuļus
Foto: Pixabay.com.
Kā veikt vakuumu
Ja pirms tam jūs nekad neesat vakuums, tad vienkāršākais veids, kā sākt veikt vingrinājumu ar pamata stāvokli. Ievietojiet kājas uz plecu platuma, saliekt rumpi, liekot abām plaukstām ar atbalstu gurniem. Bez problēmām elpot gaisu un izelpot to tik daudz, cik vien iespējams. Pievelciet kuņģi - tas ir gandrīz pieturēties pie ribām. Pagaidiet 5-10 sekundes, tad atpūsties. Atkārtojiet to pašu 10-15 reizes. Katru dienu palieliniet laiku, par kuru jūsu elpa aizkavējas, un pieeju skaits. Pakāpeniski, kad jūs pētāt pamata tehniku, jūs varat veikt apļveida kustības ar kuņģi un nospiest taisni muskuļus vēdera atpakaļ un tālāk ir sarežģītas vingrošanas iespējas.
Laika gaitā jūs uzzināsiet izpildes tehniku.
Foto: Pixabay.com.
Noteikumi vakuuma veikšanai
- Jūs varat veikt tikai vingrinājumu ar tukšu urīnpūsli un tukšā dūšā - neēdiet un nedzeriet vismaz 4 stundas pirms izpildes. Labāk ir iesaistīties vakuumā no rīta, pirms brokastīm vai vakarā pirms gulētiešanas.
- Valkājiet drēbes, kas nenovirza savas kustības un ļauj brīvi elpot.
- Pirmo reizi, kamēr jūs mācīties tehniku, veiciet vingrinājumu blakus spogulim, iegūstot uz sāniem uz to. Tātad tas būs ērti, lai jūs varētu kontrolēt sevi.
- Vakuums nedrīkst aizņemt vairāk nekā 10 minūtes dienā, pretējā gadījumā uz plaušām un presei būs pārāk garš slodze. Turklāt skābekļa galva var saņemt slimu.