Gaida bērnu ir pievienots ne tikai patīkama uztraukums un nepatikšanām, gatavojoties jauna ģimenes locekļa rašanos. Šajā periodā organismam ir dabiska pārmaiņa ar sievietes ķermeni - gan psiholoģiskā, gan fiziskā, grūtniecība nav vispār iemesla mest sevi, gluži pretēji, jums būs nepieciešams pievienot nedaudz lielāku spēku, lai saglabātu savu ķermeni labā stāvoklī. Ķermenis cenšas nodrošināt noderīgas vielas no jums ne tikai, nekā jūs, bet arī bērns, un tāpēc svara komplekts ir neizbēgams, bet jūsu spēkos, lai padarītu, ka jūsu āda un skaitlis ir mainījies minimālas izmaiņas.
Kontroles jauda
Lielākā daļa sieviešu visbiežāk ignorē šo brīdi, tomēr, cik racionāli jūs izturaties pret savu uzturu visā grūtniecības laikā. Pirmajā trimestrī jums ir nepieciešams aprēķināt ķermeņa masas indeksu. Lai to izdarītu, ir nepieciešams sadalīt savu svaru uz augšanu, uzceltā laukumā. Visā grūtniecības laikā nav iespējams atļaut indeksu "pastiprināt" 30. zīmi.
Katrā ārsta uzņemšanā, kurš vadīs jūsu grūtniecību, ir svarīgi atzīmēt svara izmaiņas, lai saglabātu tās izaugsmi kontrolē. Speciālists svinēs uz galda, kā jūsu svars atbilst normai un sniegs ieteikumus, kas palīdzēs izvairīties no problēmām visā grūtniecības laikā.
Svarīgākais noteikums, kas jāievēro absolūti visām sievietēm, ir ierobežot kaloriju pārtikas blīvējumu. Grūtniecības laikā iegūto kaloriju vidējais apjoms ir 1700 dienā. Lai izvairītos no asas svara kopuma, mēģiniet sekot šādiem ieteikumiem:
- piegādāt pārtikas devu 5-6 reizes un pārliecinieties, ka nelielās porcijās pēdējā maltīte nedrīkst rasties ne vēlāk kā 4 stundas pirms miega.
- Mēģiniet izvairīties no daudziem garšvielu, jo to ietekmē jūs ēdīsiet vairāk normu.
- Nomainiet miltu saldumus uz augļiem (vienkārši nav pārāk salds).
- Jums būs "padarīt draugus" ar olīveļļu (gan izmantošanai uz iekšējām un āra lietošanai).
- Pastāstiet man "nē" bieža sāls lietošana. Kā jūs zināt, sāls aizkavē šķidrumu organismā, bet jums nav nepieciešams pietūkums?
Rūpīgi ievērojiet svara svārstības
Foto: www.unsplash.com.
Pārvietoties vairāk
Protams, ja jums nav kontrindikāciju. Mēs nerunājam par intensīviem treniņiem, nesteidzīgas pastaigas mierīgās vietās, piemēram, kātiem, peldēšanai vai aerobikai grūtniecēm. Ja vēlaties, jūs varat darīt jogu, bet obligāti uzraudzībā pieredzējuša instruktora, kas vada grupu tikai grūtniecēm.
Papildus tam, ka ar sporta palīdzību jūs atbalstāt ķermeni labā stāvoklī, jūs palīdzēsiet ķermenim sagatavoties dzemdībām, proti, fiziski jūsu ķermenis nebūs vāja, un dzemdību process būs daudz vieglāk.
Kas par aprūpi?
Viens no svarīgākajiem posteņiem grūtniecei ir organisma rūpība. Parasti galvenā problēma grūtniecības laikā kļūst striju, kas parādās hormonālo traucējumu dēļ un liela ādas stiepšanās dēļ. Turklāt sievietes saskaras ar izsitumiem, pārmērīgu sausu ādu vai pigmentāciju.
Un tomēr, ar striju, tāpat kā ar citām nepatīkamām sekām, jūs varat cīnīties, proti, lai novērstu. Pat pirms jūsu kuņģa sāk augt aktīvi, ir nepieciešams rūpēties par atjaunošanu kosmētikas: pārliecinieties, lai iegādātos līdzekļus mitrināšanai ādu. Turklāt ādai ir jāpalīdz aizpildīt kolagēna trūkumu, kuru ražošana var samazināties grūtniecības laikā. Tomēr, pirms to lietojat vai tas nozīmē, konsultējieties ar savu ārstu.