Pastaigas meditācija nāk no budisma un tiek izmantota kā daļa no izpratnes prakses. Metodei ir daudz priekšrocību un var palīdzēt jums justies apzinās un mierīgāk. Kā likums, meditācijas laikā, staigājot, jūs iet pa apli, uz priekšu un atpakaļ taisnā līnijā vai labirintā. Ir iespējams veikt arī meditāciju, kad staigājat ilgāku attālumu. Pace ir lēns un var atšķirties atkarībā no konkrētā tehnikas. Sarunas par visām priekšrocībām vienas pastaigas:
viens. Palielināt asins plūsmu. Pastaigu meditāciju bieži izmanto cilvēki, kas notika pusi dienas sēdi. Pastaigu prakse palīdz nodrošināt asins plūsmu, jo īpaši kājām, kas paātrina limfas un asins kustību.
2. Uzlabot gremošanu. Pastaigas pēc ēdienreizēm ir lielisks veids, kā uzlabot gremošanu, it īpaši, ja jūtat slogu vēderā. Kustība palīdz pārtikai ātrāk pārvietojas pa gremošanas traktu, kas var arī novērst aizcietējumus.
3. Samazināt trauksmi. Ja vēlaties samazināt stresa līmeni, jūs varat izmantot mazkustīgas meditācijas praksi pirms vai pēc apmācības. Pētījumi "Īsā staigāšanas, meditācijas vai pastaigu un meditācijas kombinācijas diferenciālā eksperimentālā iedarbība uz valsts trauksmi", parādīja, ka staigāšana kombinācijā ar meditāciju ir visefektīvākais, lai samazinātu trauksmes simptomus.
četri. Uzlabo cukura līmeni asinīs un asinsriti. Neliels pētījums "Ietekme budistu pastaigu meditāciju par glikēmijas kontroli un asinsvadu funkciju pacientiem ar 2. tipa cukura diabētu" parādīja, ka meditācijas prakse, kad staigāšana ir pozitīva ietekme uz cukura līmeni asinīs un asinsriti cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu. Cilvēki praktizēja vai tradicionāli pastaigas 30 minūtes, 3 reizes nedēļā 12 nedēļas. Grupa, kas veica budistu staigāšanas praksi, ir parādījusi lielāku uzlabojumu nekā grupa, kas nodarbojas ar tradicionālo staigāšanu.
ir pārāk noderīgs
Foto: neskaitāmi.com.
pieci. Atvieglo depresiju. Ir svarīgi palikt aktīvs, jo īpaši ar vecumu. Regulāra vingrinājums palīdz palielināt fiziskās apmācības līmeni un uzlabot garastāvokli - abi ir vecāka gadagājuma cilvēku samazināšanās risks. Saskaņā ar pētījumu par "budistu gājēju meditāciju par glikēmijas kontroli un asinsvadu funkciju pacientiem ar 2. tipa cukura diabētu", vecāka gadagājuma cilvēki ir identificēti mazāk nomākti simptomi pēc budistu meditācijas prakses, kad staigājot 3 reizes nedēļā 12 nedēļas. Viņi arī uzlaboja savu asinsspiedienu un fiziskās sagatavošanas līmeni, ko var panākt, staigājot.
6. Uzlabo labklājību. Kad tas ir iespējams, staigāt pēc būtības, piemēram, parkā, dārzā vai jebkurā citā vietā ar dzīviem kokiem, kas palīdzēs uzlabot vispārējo labklājību un justies līdzsvarotākus. Piemēram, pētījums "staigāšanas ietekme Bambusa meža un pilsētas vidē uz smadzeņu viļņu aktivitātēm jauniešiem" konstatēja, ka tikai 15 minūšu pastaigu dienā bambusa mežā palīdzēja eksperimentēt dalībniekus uzlabot garastāvokli, samazinātu trauksmes līmeni.
7. Uzlabo miega kvalitāti. Lai gūtu labumu no vingrinājuma, nav nepieciešams veikt intensīvus treniņus. Pagājušā gada pārskats par zinātnisko literatūru "Fiziskās aktivitātes ietekme uz miega kvalitāti: sistemātiska pārskatīšana" konstatēja, ka vidēji smaga fiziskā piepūle pozitīvi ietekmē miega kvalitāti. Pastaigas var palīdzēt uzlabot elastību un samazināt muskuļu spriedzi, lai jūs justos labāk fiziski. Turklāt jums būs vairāk iespēju samazināt stresa un trauksmes sajūtu, it īpaši, ja jūs staigāt no rīta. Visas šīs priekšrocības var dot jums mierīgu, skaidru prātu, tāpēc jūs būsiet gatavs ātri iegremdēt sapni katru nakti.
Mēģiniet staigāt dabā
Foto: neskaitāmi.com.
astoņi. Padara treniņu jauku. Pētot "Mindfulness un afektīvas atbildes uz skrejceļš staigājot personām ar zemu raksturīgo motivāciju izmantot", autori atklāja, ka cilvēki, kas uzklausīja meditācijas prakses ierakstus, padarot 10 minūšu gājiena attālumā no skrejceļš, šī okupācija šķita patīkamāka.
deviņi. Iedvesmo radošumu. Prakses izpratne var dot jums lielāku skaidrību un koncentrāciju uz jūsu domāšanas modeļiem, kas, savukārt, var stimulēt radošumu. Pētniecība "Prāts ar idejām: Meta-analīze par prāta-radošuma saikni" ir izveidojusi saikni starp uzmanību un radošo impulsu.
10. Uzlabo līdzsvaru. "Pastaigas meditācija veicina potītes proprioception un līdzsvaru starp vecāka gadagājuma sievietēm" pētījums liecina, ka meditācija, kad staigāšana var veicināt labāku līdzsvaru, kā arī koordināciju potītes locītavu.