Es aicināju visas diētas: jūs varat! Galvenais ir zināt, kas un ar to, ko.
Dietologi, līdzautors un programmas "Psihosiko-korekcija svara", populāru grāmatu par uzturu un pareizu uzturu Marianna Trifonov
Cepta gaļa ar brokoļiem
Šīs kombinācijas svara aritmētika ir ļoti vienkārša. Grauzdēta gaļa ir viens no galvenajiem kancerogēniem mūsu galdā, un reizēm palielina kuņģa un zarnas vēža attīstības risku. Brokoļi, savukārt, šis risks samazinās, un, turklāt, ir spēja celt kaitīgas kancerogēnas vielas no organisma.
Ceptas zivis ar marinādi
Marinizācija var arī aizsargāt zivis un gaļas ēdienus no kancerogēnu veidošanās. Gaļa un putni ir marilessing etiķī, tomātu pastā un garšvielu maisījums 30-60 minūtes pirms vārīšanas, un zivis var vienkārši laistīt sojas mērci vai gatavu marinādi cepšanas laikā.
Aknas ar kartupeļu
Liellopu gaļas un cūkgaļas aknas ir labākais dabiskais dzelzs avots. Šis minerāls ir nepieciešams normālai asins veidošanai, kā arī skābekļa transportēšanai organismā. Bet, diemžēl, tas ir deficīts dzelzs, kas notiek visbiežāk. Pirmkārt, mēs to uztveram ļoti mazu ēdienu, un, otrkārt, tikai aptuveni 8% no iegūtā dzelzs absorbē ķermenis.
Tāpēc īpaša uzmanība jāpievērš dzelzs saturošu produktu kombinācijām. Uzlabo dzelzs absorbciju C vitamīns, kas atrodas citrusos, ogās, tomātos un kartupeļos. Izvēlieties sevi, ka no šiem produktiem ir vairāk piemērots ēdieniem no aknām, bet tomāti un kartupeļi ir vienkāršākais un acīmredzamākais risinājums.
Figūra ar pienu
Piena tauku saturs satur lielu kalcija daudzumu, kas atbalsta mūsu kaulu un zobu veselību. Inzhar, savukārt, ir bagāts ar magniju - vēl viens svarīgs minerāls, kas cita starpā nodrošina normālu kalcija absorbciju. Tāpēc, ņemiet ekspluatācijā šādu recepti: 5-6 gabali žāvētu vīģi ir metināti 2 glāzēs piena un ņem šo novārījumu kā šķidrā delikatesi. Garšīgs un veselīgs.
Saldie pipari ar augu eļļu
A vitamīns, kas ietverts dzeltenā un oranžā dārzeņi un augļi, ir tauku šķīstošs, tas ir absorbēts jebkādu tauku klātbūtnē. Tāpēc burkānu sulu ieteicams lietot ar nelielu krējuma daudzumu; Bet, ja jums nav sulu spiedes, šāds dzēriens būs dārgs prieks. Ir pieejami veidi, kā iegūt A vitamīna devu: piemēram, tērēt burkānus uz rīves, pievienojiet nedaudz rozīņu un karoti krējuma. Vai sagriež plānās šķēlītēs saldie pipari, balti kāposti un priekšgala. Salātu degvielas sāls, cukurs un augu eļļa.
Olu un tomāti
Tas nav tikai garšīgs un apmierinošs: sīpoli un tomāti ir viens no nedaudzajiem selēna piegādātājiem organismā. Šis minerāls ir svarīgs, lai saglabātu seksuālo veselību, jo īpaši, jo ir pierādījumi, ka tas tiek zaudēts katrā izejas no sēklu šķidruma.
Visu selēna pagarināšanu apstrādā ķermenis kopā ar E vitamīnu, un tie abi ir jāpieņem vienlaicīgi. Olas, zaļumi un augu eļļa ir lieliski E vitamīna avoti, tāpēc apcep olu un droši pievienot to sastāvdaļas. Vienkārši apsveriet: tomāti un sīpoli nevar būt iepriekš cepšana, un olas jāveic pannā ne vairāk kā vienu vai divas minūtes. Pārāk ilga termiskā apstrāde iznīcina un selēnu un E vitamīnu.
Sēnes ar arugulu un riekstiem
Sulforafan vielai ir trīskāršs noderīgs efekts: pretvēža, pretdiabēta un antibakteriāls. Tas galvenokārt ir kāposti, bet lielākajos daudzumos - arugulā, diezgan dārgi un raksturīgi apstādījumu garšu. Jūs varat atbrīvoties no sevis, lai absorbētu viņas kilogramus, un tajā pašā laikā tās noderīgā darbība jau ir 13 reizes (!), Pievienojiet Salat no jumļa sēnēm un Indijas riekstiem. Šie produkti satur selēnu, kas atkārtoti uzlabo Sulforafan uzsūkšanos.
Mēs pateicamies izdevniecībai "Eksmo", lai palīdzētu sagatavot materiālu.