Apmācības laikā nav iespējams dzert
Patiešām, daži cilvēki jūtas smaguma kuņģī, ja viņi dzer ūdeni treniņa laikā. Tomēr tas ir izņēmums, tikai apstiprinājuma noteikums: dzeršana sporta laikā var būt nepieciešama un nepieciešama! Sakarā ar ūdens trūkumu, efektivitāte kravu tiek samazināta - ar mērķi taupīt mitrumu, kuģi tiek samazināts, metaboliskie procesi palēninās, sviedru ražošana samazinās. Tā rezultātā jūs ne tikai riskējat, lai kaitētu sirdij, kas nespēj sūknēt asinis caur sašaurinātiem kuģiem, bet arī riskēt ar siltuma triecienu. Tātad 1984. gadā Šveices Runcher laikā maratona attāluma pie Olimpisko spēļu laikā nevarēja šķērsot apdari - pēdējos kilometros, jo meitenes dzeršanas režīms nav bijis slikts. Pieredzējušie sportisti ieteica dzert ūdeni mazos SIPS visā treniņā - aptuveni 250-500 ml atkarībā no slodzes intensitātes. Lai saglabātu enerģiju, jūs varat pievienot vairākus karotes pulvera aminoskābju uz ūdeni - jūs varat iegādāties tos jebkurā sporta uztura veikalā.
Jūs varat dzert un nepieciešams
Foto: Pixabay.com.
Pēc apmācības nav iespējams ēst
Nekvalificēti treneri konsultē meitenes, kas vēlējās zaudēt svaru, atturēties no ēšanas pēc klasēm - iespējamā apetīte tiek palielināta, un jūs patērēsit tik daudz kā "sadedzināts", ja ne vairāk. Citi, gluži pretēji, pirmā lieta pēc apmācības ēst ātri ogļhidrāti - banāni, graudaugu stieņi vai dzert heiner. Mēs iesakām nedzirdēt ne tos, ne citus. Pēc klasēm ir vērts gaidīt 10-15 minūtes, lai pulsa atgūšana ir procesam gremošanas pārtiku, būs papildu slodze uz sirds. Pēc kāda laika ēst kā parasti - tas var būt vistas krūtiņa ar dārzeņu maisījumu un jebkuru graudaugu vai proteīna kokteili. Feel savu ķermeni un ēst, ja vēlaties, vismaz 10:00 - nebūs kaitējuma par skaitli. Ir svarīgi, lai pārtika iederas ikdienas kalimentā, un tās patēriņa laiks nav svarīgs.
Kardio apmācība palīdz zaudēt svaru
Meitenes, kas tikko sākušas iesaistīties sporta zālē un ir taustāms liekais svars, vispirms konsultējiet to atiestatīt rēķina kardio apmācību. Mēs daļēji piekrītam šim ieteikumam. Patiešām, aerobiskie treniņi palīdz stiprināt sirdi un kuģus, kuru tie ir sagatavojuši smagākas slodzes, piemēram, elektroenerģijas vingrinājumus. Tomēr, ja jums nav liekā svara, jūs varat veiksmīgi tīrīt sevi tādā formā, kas apvieno abu veidu slodzes. Ir pierādīts, ka ar aerobikas apmācību, lielākā daļa kaloriju ir "sadedzināti" klasēs, ar anaerobu - jau pēc tam. Nelietojiet steigties, lai palaistu zālē, ja jūs ēdat šokolādi vai aizgāja tālāk dienas emisijas - nekas nebūs no viena "pārkāpuma" režīma.
Kardio apmācība jāapvieno ar varu
Foto: Pixabay.com.
Apmācībai vajadzētu ilgt nedaudz vairāk nekā stundu
Neskatieties uz vīriešiem, kuru mācību process ir nedaudz atšķirīgs. Viņi patiešām apmāca 1-1,5 stundas, pateicoties lielam pārtraukumam starp pieejām - jums ir jāatjauno spēks, lai paaugstinātu svaru, kas uzstādīts uz bārā. Sievietes neietekmē stiepjas treniņu tādā laikā - 30-40 minūtes ir pietiekami, lai veiktu 5-6 vingrinājumus vairākās pieejas. Pārējai starp pieejām vajadzētu ilgt 20-30 sekundes. Ja jūs izmantojat apmācību intensīvā tempā, tad ne tikai ietaupiet laiku, bet arī redzēt rezultātu ātrāk. Sāciet ar pamata vingrinājumiem - squats, zvērs guļ, rodged vilces - un dodieties uz darbu uz atsevišķiem muskuļiem, lai "pabeigtu" tos.
Ceļi nedrīkst iet uz zeķēm
Tas ir pat pārsteidzoši, ka apmācības treneri, nākotnes mentori teica tik daudzus gadus, ka ceļi nevar iet tālāk par zeķēm apakšējā punktā squats. Viņi nodeva nepareizu informāciju savām nodaļām, tiem draugiem. Mīts rummaged tik plaši, ka vairākums vēl ar pārliecinošu veidu, viņam teica. Faktiski viss ir izskaidrojams ar fizioloģiju - visiem cilvēkiem ir dažādi cilvēki. Ja jūsu ceļi ir elastīgi, un jūs nejūtaties diskomfortu, veicot vingrinājumu, tad nav risks sabojāt ceļa kausu vai kritušo cīpslu. Lai saglabātu savienojumu, dzērienu kolagēna, kalcija un vērpšanas tiesības.
ceļi var doties uz zeķēm
Foto: Pixabay.com.