Neizvairieties no vingrinājuma
Mūsdienu dzīvesveida un tehnoloģiju attīstība izraisīja to, kas mums ir nepieciešams, lai pārvietotu mazāk un mazāk. Fiziskā aktivitāte ir kļuvusi par personisku izvēli mums, nevis urgen nepieciešamību izdzīvošanai, tāpat kā mūsu senči. Mēs staigājam nedaudz pastaigas, dodot priekšroku metro un automašīnām, mēs izvēlamies liftu, pat uzkāpt tikai pāris grīdas. Vidēji, saskaņā ar zinātnieku aplēsēm, mēs pavadām aptuveni 500 kilokaloriju kustību dienā, kamēr ēdat vairāk nekā vairāk. Ārsti iesaka katru dienu katru dienu vismaz 10 tūkstošus soļu (5 kilometrus), bet daži cilvēki dzīvo pilsētā tiešām pārvar vairāk nekā 2-3 tūkstoši soļu.
Un galu galā katrs no mums zina, kāda kustība ir dzīve. Fakts, ka fiziskā aktivitāte to paplašina, ir vairākkārt pierādīts daudzi pētījumi. Ir pat parādība, kas ieviesta vispārējā terapeitiskajā praksē, kad noteiktā fiziskās slodzes kompleksa ietekmē notiek "saglabāšana" ķermeņa bioloģiskās stāvokļa līmenī 40-45 gadu vecumā.
Mērena fiziskā piepūle Aizsargājiet iekšējo slāni asinsvadu no iekaisuma, neļaujiet uz to plāksnes. Proti, tie ir zināms, lai kļūtu par galveno cēloni sirds un asinsvadu slimībām, piemēram, sirdslēkmes un insultu.
Pus stunda ikdienas aerobās slodzes samazina risku, ka diabēta 2 -to tipa vai atvieglo slimības gaitu. Fiziskā aktivitāte saglabā muskuļu spēku, samazina vēža risku, uzlabo smadzeņu darbu, jo īpaši pieaugušo vecumā.
Kustība - dzīve
Foto: Pixabay.com/ru.
Protams, vingrinājumi būtu pamatoti paredzēti, lai tos izvēlētos ar savu fizisko stāvokli, vecumu, hroniskām slimībām. Kas nosaka nodarbību ilgumu vidēja vecuma cilvēkiem ne vairāk kā 2 stundas dienā, vecākiem cilvēkiem - ne vairāk kā 1,5 stundas. Tajā pašā laikā slodzes ilgumam jābūt vismaz 30 minūtēm dienā. Šim nolūkam nav nepieciešams apmeklēt zālē, jūs varat vienkārši staigāt pa kājām, braukt ar velosipēdu, palaist, dejot - kopumā, izvēlieties to, ko jūs personīgi kā jūs.
Barības tiesības
Daudziem pārtikas produktiem ir tā sauktie heroprotektīvās īpašības - tas ir, to patēriņš spēj palēnināt novecošanās procesus un novērst vecuma saistītu slimību attīstību. Šādi produkti ietver ogas, tumšās šokolādes, pupiņas (sakarā ar augstu olbaltumvielu saturu un zemu tauku saturu, augstu minerālu saturu), zivis, dārzeņi, rieksti, pilngraudu pārtika, ķiploki (satur polisulfīdus, kas veicina asinsvadu sienas atdalīšanu un paplašinājumu kuģiem), avokado (satur lielu skaitu mono-piesātināto tauku, vitamīnu un antioksidantu) un olīveļļu. Augļu, dārzeņu un svaigu apstādījumu izmantošana ir noderīga, pateicoties augstajam polifenolu, karotinoīdu, folskābes un C vitamīna saturam. Rieksti noved pie lipīdu sastāva normalizācijas un samazina koronāro sirds slimību risku.
Kopumā vairumam cilvēku Padome ir vairāk nekā dārzeņi un augļi, rieksti, sēnes, pākšaugi, zivis, jūras veltes un ierobežo cukuru patēriņu, miltus, taukainu un sarkanu gaļu. Kas iesaka ikdienas patēriņu vismaz 400 gramiem dārzeņu un augļu (izņemot kartupeļus un banānus).
Svara kontrole ir ļoti svarīga daļa no bažām par sevi, jo liekais svars ir viens no galvenajiem riska faktoriem vairumam vecuma slimību.
Ēd vairāk produktu ar Herooprotective īpašībām
Foto: Pixabay.com/ru.
Iziet ikgadējās preventīvās pārbaudes
Vecuma slimības tiek uzkrātas ilgajā slimības un pārkāpumu organismā. Jau 30-35 gados ir samazinājums bioloģisko procesu līmenī, un no 45 gadiem, cilvēks nāk uz tā saukto riska zonu - tas bija tad, ka ar vecumu saistītās slimības sāk aktīvi izpausties sevi. Tomēr ir arī tie, kas turpina nepamanīt, asimptomātiski un dara sevi jutās šajā posmā, kad ārstēšana var būt neefektīva.
Diemžēl Krievijā agrīnās diagnostikas un preventīvo pārbaužu prakse joprojām nav attīstīta, un lielākā daļa cilvēku dod priekšroku atlikt ārsta apmeklējumu, līdz tas kļūst skaidrs, ka "nav iet."
Tas ir iemesls, kāpēc, piemēram, otrā mirstības līnija starp visiem Onco-Scabers aizņem kolorektālu vēzi. To raksturo asimptomātiska plūsma, un kā likums, visas satraucošās zīmes parādās 3-4 posmos, kad metastāzes jau ir skārusi limfmezglus un vēdera orgānus. Šajā posmā pacientam jau ir maz, lai palīdzētu. Tomēr audzēja atklāšana agrīnā stadijā ietaupa 9 no 10 pacientiem. Tāpēc katra persona, kas ir sasniedzis 45 gadus vecu, ir nepieciešama vismaz reizi 5 gados, lai nokārtotu kolonoskopiju - ilgu laiku procedūra nav tik nepatīkama, kā šķiet, ka vairākums, un to var veikt pat sapnī.
Turklāt jums ir jāatceras ikgadējā mammologa, ginekologa, oftalmologa apmeklējuma nozīme, lai veiktu tēva testu un lipidogrammu, kā arī asins analīzes, lai kontrolētu vairogdziedzera cukura un hormonu līmeni.
Negaidiet, līdz ķermenis informēs jūs par problēmu - brīdiniet to. Iegūstiet noderīgu ieradumu iet gada pārbaudi, un tas ir garantēts, lai palīdzētu jums saglabāt savu veselību.
Mēs katru gadu iziet profilaktiskas pārbaudes
Foto: Pixabay.com/ru.
Atbrīvoties no sliktiem ieradumiem
Protams, visvairāk kaitīgākie paradumi ir smēķēšana un alkohola lietošana.
Tabaka pati ir toksiska iekārta, un cigarešu dūmi satur aptuveni 70 dažādus kancerogēnus. Ir pierādīts, ka tabakocūrija paātrina ādas novecošanu un ķermeni kopumā, un turklāt ir galvenais nāves cēlonis (10% no pieaugušo mirstības, ir 5,4 miljoni cilvēku) un invaliditātes pasaulē. Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem smēķēšana samazina dzīves ilgumu par 8-12 gadiem.
Alkohols lielos daudzumos ir hitting sirds un asinsvadu sistēmu, smadzeņu šūnas, kognitīvās funkcijas, veicina attīstību un paasina hroniskas slimības. Nesenie pētījumi liecina, ka alkohols padara izmaiņas ģenētiskās DNS koda struktūrā un tādējādi kaitē šādas paaudzes.
Protams, vecākais cilvēks, jo grūtāk organisms tiktu galā ar šādu slikto ieradumu negatīvo ietekmi. Un attiecīgi, jo ātrāk mēs ierobežojam to ietekmi, jo lielākas izredzes izvairīties no slimību kopuma.
Turklāt katram no mums ir daudz ieradumi, no pirmā acu uzmetiena, ne tik bīstami, bet arī nevēlami: pusdienot cieši skatoties naktī, upurēt pāris stundas miega par sēdvietām sociālajos tīklos, uzkodas uz bukses čipsi - jūs pats, iespējams, zināt pāris šādas ieradumus, kas jau sen ir bijis laiks, lai izskaustu. Neuzņemiet to vecumā!
Rūpēties par smadzenēm
Vecuma izmaiņas ietekmē visus orgānus bez izņēmuma, bet bieži vien mēs aizmirstam, ka smadzenes ir pakļautas arī šim procesam. Kognitīvās funkcijas ir ievērojami samazinātas - atmiņa, domāšana, uzmanība.
Iemesls novecojumam kuģu, kas noved pie skābekļa bada smadzeņu šūnu. Starp pirmajām šādas hipoksijas pazīmēm - reibonis, augsts nogurums un abutments. Mēs esam pieraduši rakstīt to off parasto nogurumu no darba dienām, tomēr, ignorējot šādus simptomus var novest pie attīstības Parkinsona slimības, demences, koronāro slimību smadzeņu, smadzeņu aterosklerozes un citas nepatīkamas sekas traucēta smadzeņu asinsrites.
Ko var darīt, lai palēninātu kuģu novecošanu?
Neaizmirstiet dzert tīrāku ūdeni - tās trūkums palēnina vielmaiņas procesus. Ļoti svarīgs regulārs miegs (vismaz 7 stundas), vēlams klusā un vēsā telpā ar svaigu gaisa piekļuvi - tāpēc ķermenis ir labāks un ātrāks. Rūpējieties par to, ka devas ir bagātas ar kalciju, magniju, E vitamīnu: zaļie dārzeņi, sieri, rieksti, augu eļļas. Un atkal - vairāk pārvietoties! Un tas ir kaut kas nav diezgan neparasts darīt: nodot atpakaļ pa koridoru, lēkt uz vienu kāju, savienojiet plaukstas aiz muguras - jebkura neparasta darbība uzlabos asinsriti.