Tas ir rūpīgi turot svara zudumu, slikti nopietni jautājumos veselīgu uzturu, cilvēki uzskata, ka strauja samazināšanās kaloriju uzturā palīdzēs viņiem zaudēt svaru ātrāk. Patiešām, samazinājums skaita kaloriju patērēto palīdz zaudēt tauku, tomēr pētījumi apgalvo, ka ilgtermiņā, bīstams kaloriju satura samazinājums uzturs ir negatīvi ietekmē veselību. Es nolēmu apsvērt, vai zelta standarta zelta standartu 1200 kaloriju veidā bija pietiekami pieņēmusi mīļotājiem, lai nodrošinātu ķermeņa vajadzības.
Kā aprēķināt kaloriju numuru
Bieži ieteikumi svara zudumam ir samazināt kaloriju patēriņu par 500-750 kalorijām dienā. Tas parasti noved pie zemas kaloriju diētas: 1200-1500 kalorijas dienā pieaugušo sievietēm un 1500-1800 kaloriju dienā pieaugušajiem vīriešiem, saskaņā ar zinātnisko rakstu "definējot optimālu uztura pieeju drošai, efektīvai un ilgtspējīgai svara zudumam Liekais svars un aptaukošanās pieaugušie ". Turklāt 1200 kalorijas ir minimālais slieksnis, kas nodrošina paraugu, tērē sievietes būtiskai darbībai. Lai precīzi sagatavotu patērēto kaloriju normu, jums ir nepieciešams iziet bioimpensed ķermeņa analīzi. Vairumā gadījumu izrādās, ka norma, kas jums nepieciešama pārsniegs 1200 kalorijas - jo lielāks muskuļu procentuālais daudzums organismā un mazāk tauku, jo lielāks kaloriju jums nepieciešams.
Noteikt kaloriju satura ātrumu, izmantojot bioimpessane analīzi
Foto: neskaitāmi.com.
Vai šis svara zudums palīdzēs?
Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka atbilstība mazkaloriju diētām, ieskaitot 1200 kaloriju, var palīdzēt samazināt svaru. Piemēram, pētījums "Medicīniski uzraudzītā ambulatorā augstā olbaltumvielu klīniskā efektivitāte, zemas kaloriju diētas programma ir līdzvērtīga prediabētiskai, diabēta un normoglikēmijas aptaukošanās pacientiem", kas notika starp 2093 cilvēkiem ar aptaukošanos, parādīja, ka rezerves diēta ar 1200 kalorijām medicīnā Uzraudzība radīja vidējo tauku zudumu par 4,7% 12 mēnešiem. Tomēr ne viss ir tik viennozīmīgs. Pētījumi ir parādījuši, ka, lai gan sākotnējais svara zudums, izmantojot zemas kaloriju diētas, piemēram, 1200 kaloriju diētu, parasti ātrs un nozīmīgs, bet tas bieži seko svara atgriešanai uz iepriekšējo normu. Saskaņā ar pētījuma rezultātiem "Svara zudums un samazinājums komerciālā svara zuduma programmas laikā, tostarp ļoti maza kaloriju diēta, zema kaloriju diēta vai ierobežota normāla pārtika: novērošanas kohortas pētījums", zinātnieki atzīmēja, ka ātri Svara zudums pirmajos × 3 mēnešos, kas dažādos gadījumos tika pievienots svara atgūšana nākamajos × 9 mēnešos. Citā pētījumā tika atzīmēti 57 cilvēki ar liekā svaru vai aptaukošanos, kas pēc atbilstības ar ļoti zemu 500 kaloriju diētu vai 1250 kaloriju diētu 5 un 12 nedēļas, pētījuma dalībnieki atjaunoja vidēji 50% no svara , ko viņi zaudēja 10 mēnešus. Tas noveda pie tā, ka daudzi veselības eksperti ieteica enerģijas shēmas, kas izmanto tikai nelielu kaloriju patēriņu samazināšanos, lai samazinātu svaru, samazinot negatīvos metaboliskos pielāgojumus.
Potenciālās 1200 kaloriju diētas priekšrocības
Atbilstība 1200 kaloriju diētu var gūt labumu veselībai, bet ir svarīgi atzīmēt, ka šie pabalsti parasti ir saistīti ar kaloriju ierobežojumu kopumā un neattiecas uz elektroenerģijas plāniem 1200 kalorijās. Regulāra izmantošana vairāk kaloriju nekā jums ir nepieciešams, lai jūsu ķermeni, var novest pie daudzu ietekmi uz veselību, tostarp svara pieaugumu, paaugstinātu riska faktoriem un diabētu. Veselības stāvokļa vispārējam veselības stāvoklim ir svarīga liekā ķermeņa masas pārsnieguma zudums un jūsu ķermeņa piegāde ar vēlamo kaloriju summu.
Pieaugušo sievieti ieteicams patērēt 2000 kalorijas dienā
Foto: neskaitāmi.com.
Sistēmas trūkumi
Vajadzība pēc kalorijām ir lieta individuāla un ir atkarīga no daudziem faktoriem, tostarp ķermeņa augšanu un svaru, vecumu un aktivitātes līmeni. 1200 kaloriju diēta nav piemērota vairumam pieaugušo. Lai gan kaloriju vajadzības atšķiras no cilvēka uz cilvēku, un precīzas vajadzības var noteikt tikai ar speciālu aprīkojumu vai aprēķiniem, vidējai pieaugušo sievietei ir vajadzīgas aptuveni 2000 kalorijas dienā, lai saglabātu savu svaru, un cilvēks ir aptuveni 2500. Diēta 1200 Kalorijas vairumam cilvēku ir pārāk maza un var izraisīt negatīvas blakusparādības, piemēram, reiboni, spēcīgu badu, sliktu dūšu, barības deficīta elementus, nogurumu, galvassāpes un akmeņus busty burbulī. Kaloriju ierobežojums noved pie vielmaiņas izmaiņām jūsu organismā. Tie ietver hormonu, piemēram, grethin un kortizola līmeņa paaugstināšanu, kas izraisa badu, kā arī metabolisko līmeņu samazinājumu atpūtā (RMR). Tas noved pie svara samazināšanas izredzes laika gaitā, kā arī uz atkārtotu svara zuduma periodu apburto ciklu, kam seko svara atgūšana, kam ir daudz cilvēku, kas sēž uz diētu. Pētījumi ir parādījuši, ka atkārtota diēta un svara cikli var izraisīt stresu pie sirds un var izraisīt augstāku uztura traucējumu risku, 2. tipa cukura diabētu un samazināt paredzamo dzīves ilgumu.