Pareiza veids, kā zaudēt svaru, ir apvienot ēdienu ar kaloriju ierobežojumu un apmācību. Lai gan anaerobie treniņi ir vērsti uz muskuļu augšanu, aerobiskie kardiovers paaugstina impulsu līdz līmenim, kas sāk tauku dedzināšanas procesu. Tajā pašā laikā pulsa ātrumu tauku dedzināšanas zonā aprēķina pēc formulas "220 mīnus vecums gados." Šāds pulss jums ir jāglabā visā kardiotry, tas ir, standarta 40-60 minūtes. Tomēr ne visi nezina, ka kardiotigrācija neaprobežojas tikai ar parku un klasēm uz ceļa: ir citas iespējas vingrinājumiem efektīvai tauku dedzināšanai, ko mēs arī pastāstīsim.
Berp
Viens no efektīvākajiem kardiogrāfijas vingrinājumiem - Berpi. Šis pliometriskais vingrinājums ir lēcienu, sloksnes un pushups kombinācija un ietver visus ķermeņa muskuļus, ātri palielina impulsu uz tauku dedzināšanas zonu un vienā minūtē pavada aptuveni 19 kalorijas. Šim vingrinājumam ir daudz variāciju, tāpēc jūs neņemat aizņemties: Berp ar krēslu ar krēslu, beropija ar vaislas kājām utt. Turklāt BERPI nostiprina sirds un asinsvadu sistēmu, paātrina vielmaiņu un uzsāk limfas strāvu, kas savukārt nodrošina jūs No tūskas stiprina imunitāti un uzlabo ādas stāvokli. Viena Berp pieeja ir jāveic apmēram 5 minūtes, starp citiem vingrinājumiem.
Normāli darbojas daudzi ātri apgrūtināt
Foto: neskaitāmi.com.
Squats ar lēcienu
Šis uzdevums ir daudz efektīvāks nekā parastās squats, jo tas apvieno kritiķi, no kura jūs veicat asu lēcienu uz augšu. Vingrošanas procedūra ir šāda: padarīt dziļi raudāju ar pozīciju kājām nedaudz plašākiem pleciem, pēc tam izlēkt no tupēt, cik ātri vien iespējams, līdzsvarojot savu svaru, nolaidīgi nolaidoties uz apstāšanās spilvena atpakaļ uz pozīciju. Vingrinājums izstrādā izturību un sadedzina lielu skaitu kaloriju. Viena tupa pieeja ar lēcienu jāveic intervāls 2-3 minūtes bez pārtraukuma.
Lekt vingrinājumi - visefektīvākais kardio
Foto: neskaitāmi.com.
Lekt ar virvi
Šis uzdevums ir visvienkāršākais lieta nākt klajā ar kardiogrāfiju. Kā likums, būs virve jebkurā sporta zālē, bet labāk ir iegādāties savu, piemērots izaugsmei. Virves augstumam jābūt uz vidukļa, ja jūs ievietojat savas kājas uz centru, un rokturi skill jūsu plaukstas. Jumping ar izlaušanos palīdzēs zaudēt svaru un nogādāt ķermeni tonī pēc iespējas īsākā laikā. Šis vingrinājums nepatīk vingrinājums, jo ir vairākas lēkšanas iespējas: jūs varat lēkt ne tikai vietā, bet no vienas puses uz otru, kā arī Easy Run režīmā, lai atjaunotu kājas. Jums ir nepieciešams pārlēkt intervālu: ar mainīgu intensitāti un lekt ātrumu, kas atpūšas 15-20 sekundes starp pieejām.