Jogas smieklu nodarbības veic trīs mērķus. Pirmkārt - Tas, protams, ir veselības veicināšana. Zinātnieki ir vairākkārt pierādījuši, ka smiekli patiešām paildzina dzīvi un palielina tās kvalitāti, stiprina imunitāti.
Otrais mērķis jogas smiekli - Tas ir psiholoģiska izkraušana. Smiekli tiek ražots endorfīns - prieka hormons, kas attiecīgi ir labvēlīgs, kas ietekmē emocionālo fonu, palīdz atbrīvoties no depresijas, stresa.
Trešais iemesls jogas smiekliem - miers visā pasaulē. Ir zināms, ka persona, kuras dzīve ir piepildīta ar prieku un pozitīvu, netiks atlaist konfliktus, cīņu vai pat karus. Un jogas smiekli tikai veicina pozitīvas domāšanas veidošanos un aizpilda cilvēka dzīvi ar prieku.
Kādi muskuļi strādā smieklu jogas vingrinājumu laikā?
Būtībā ir iesaistīti preses muskuļi. Smieklus laikā persona aktīvi izelpo, diafragma tiek samazināts, kā rezultātā visi muskuļi preses (taisni, slīpi) un muguras muskuļus. Mimic muskuļi ir aktīvi iesaistīti, asinis nūjas uz sejas, un āda ir atjaunota, jo efektu dabisko facebilding.
Klases studentos studenti arī lēkt, lēkt, liesās, tas ir, ir gandrīz visas muskuļu grupas.
Kalifornijas Universitāte veica pētījumus, kuru rezultāti parādīja, ka 15 minūtes smiekli ir vienāda ar stundu darbu pie airu simulatora. Vidēji, 500 kilokalorijas tiek zaudēti stundā smiekli - gandrīz tikpat tikpat daudz, kā rašanos profesiju uz skrejceļš tiek nodedzināta.
Mitya efimov
Vai ir iespējams pilnībā aizstāt klases sporta jogas smiekliem?
Tas ir atkarīgs no tā, kādu rezultātā persona sagaida. Ja mērķis ir kļūt par olimpisko čempionu, tad, protams, nē, šajā gadījumā, jogas smiekli nevar darboties kā rezerves apmācību. Bet, ja mēs runājam par fiziskās audzināšanas nodarbībām, tad ikdienas maksa jogas smiekli būs ļoti noderīga. Šodien daudzās valstīs, un Indijā gandrīz visur, katru rītu un katru vakaru cilvēki dodas uz parkiem, lai veiktu jogas smiekli. Daudzi apvieno elementāro vingrošanu ar šo praksi.
Kad es sāku praktizēt jogas smieklus, šī tehnikas dibinātājs - Indijas ārsts Madan Catari - deva man uzdevumu: smieties 40 dienas pēc kārtas stundā dienā. Šajā laikā es pazaudēju astoņus kilogramus. Mans ķermenis saņēma pietiekamu fizisko aktivitāti tikai no smiekliem. Kad es daru fitness, es nevarēju sasniegt šādu rezultātu.
Kā nedrīkst kaitēt sev, darot jogas smiekli?
Protams, ir grūti kaitēt sev smiekliem, jo pārāk daudz jūs joprojām nevarat smieties. Nav nekādu blakusparādību no smiekliem, bet ir kontrindikācijas. Nav iespējams smieties cilvēkiem ar hroniskām sirds slimībām un elpceļiem, jo šīs sistēmas aktīvi strādā vingrošanas laikā. Nav iespējams iesaistīties cilvēkiem ar trūcēm, jo īpaši muguras trūces, jo mugurkaula muskuļi iegūst lielāku slodzi. Cilvēki, kuri nesen darbojās, nevar darīt jogas smiekli. Tie, kas ir slimi ar visām vīrusu slimībām, lai tās nav inficētas ar ikvienu, jo jogas smiekli ir grupas prakse. Nav iespējams aktīvi iesaistīties cilvēkiem ar epilepsiju, jo jogas smiekli ir emocionāla maksa, un uzbrukums var sākties ar epilepsiju no pārsprieguma. Visas pārējās jebkurā vecumā šī maksa ir lieliska.
Vai man ir nepieciešams to darīt kaut ko "pareizu", lai ieelpotu, lai sāktu darīt jogas smiekli?
Jā. Klases izskaidro, kā pareizi elpot. Jogas smiekli ir elpošanas prakse. Viņa ir ļoti līdzīga jogai Pranajama.
Ja izskaidrojat pareizas elpošanas principus par smiekliem riekstiem, izskatās šādi: mēs izgatavojam dziļu elpu degunā, trieciens kuņģi, aizkavēt savu elpu, mēs uzskatām par desmit (kas ir iegūti), un pēc pilnīgi izelpošanas visu gaisu.
Kā pareizi smieties? Daži vienkāršākie padomi.
Patiesībā katrs cilvēks var smieties. Mēs sākam smieties no trim mēnešiem. Ikvienam ir savs smejas stils. Lai smieties bija vieglāk, es atkārtoju, jums ir nepieciešams dzēst dziļu elpu, lai piepildītu kuņģi, aizkavētu elpu, mēģiniet aprēķināt līdz desmit un izelpot pilnīgi visu gaisu. Un izelpošanas laikā - smieties. Lai atvieglotu sākumu, teiksim vēstuli un sākt smieties, kaut kas līdzīgs šim: "ha ha ha ha". Tajā pašā laikā mēģiniet nevis "mest" smiekli, bet spīdēt līdz galam. Samaziniet kuņģi, lai viss uzkrātais gaiss tiks atbrīvots, pēc - dziļa elpa, lai piesātinātu ķermeni ar svaigu skābekli.
Visbeidzot, es vēlos jautāt jums tieši tagad, lai mest vienu vai divas minūtes un smieties. Justies par sevi, kā jūsu garastāvoklis mainās. Ir iespējams iedomāties noteiktu "prieka skalu" diapazonā no 1 līdz 10 punktiem un novērtēt savu stāvokli gar to smiekli un pēc tam. Es garantēju, ka pēc smiekliem prieks būs "aug" vismaz divas vienības.
Vidēji, 500 kilokalorijas tiek zaudēti stundā smiekliem - gandrīz tik daudz, cik tas sadedzina stundā klasēs uz skrejceļš
Lai atvieglotu jogas smieklu praktizēšanu, mēs piedāvājam dažus vingrinājumus, kas palīdzēs sākt smieties.
"Aloha". Dariet katru dienu no rīta, tas palīdzēs sev uzlādēt ar pozitīvu noskaņojumu.
Stāvot, kājas ir nedaudz plašāki pleci, liesa uz priekšu, mēģiniet nokļūt uz grīdas, ņem dziļu elpu un sākt kāpšanu. Šajā laikā sakiet "alooooooooo", un tad iztaisnot, sakot "ha ha ha!", Rokas izplatījās plaši uz sāniem. Tātad jūs laipni gaidīti jaunā diena. Vingrinājumi ir nepieciešami astoņi reizes.
"Rainbow Shake". Iedomājieties, ka jūsu rokās ir divas glāzes un vienā no tiem ir varavīksne. "Pārplūst" šo varavīksni no stikla uz stikla, tad labi "kratot", "dzert" varavīksni. "Dzeramā" laikā smieties. Iedomājieties, kā varavīksne piepilda jūs, un jūs spīdiet un izstaros prieku. Veikt trīs vai četrus šādus "rīkles".
"Lupa". Iedomājieties, ka kāds jūs aicina. Uzklājiet tālruni auss un iedomājieties, ka kāds stāsta jums kaut ko smieklīgu. Jūs varat atbildēt ne tikai uz "klausīties". Un, protams, smieties. Sajauciet tik vismaz minūti, un emocionālais fons nekavējoties kļūs daudz pozitīvāks, un labklājība ir labāka.
Vēl viens uzdevums, kas saistīts ar tālruni, ir "McSchams". Šeit jums jau nav jāizdara mīļotā cilvēka caurulē, bet, lai dotu savu smiekli cilvēkiem. Lai veiktu šo vingrinājumu, jums ir nepieciešams paņemt tālruni, atvērt jebkuru kurjers, teikt kaut ko līdzīgu: "Mamma (ja jūs vēlaties maksāt mammu), es dodu jums savu smiekli" un sāku smieties pa tālruni, ierakstot savu smiekli. Un pēc tam, nosūtot šo ziņojumu adresātam. Protams, saņemot šādu ziņojumu, jūsu tuvā persona smaidīs un justies labāk, un jūs būsiet laimīgāki no fakta, ka jūs varētu veikt kādu.
Praktizē smieties no rīta un vakarā, jūs kļūsiet veselīgāki fiziski, stabilāk emocionāli un aizpildīt savu dzīvi un savu bērnu dzīvi un mīļajiem.