Ir populārs stereotips: zaudēt svaru, jums ir jāsāk darboties vai pierakstīties uz fitnesa klubu, noņemiet visu saldu, tauku un miltu un no pirmdienas, lai sāktu šo sarežģīto ceļu uz tievu skaitli. Tas viss neapšaubāmi nogādās augļus, bet tik asu diētas un dzīvesveida pārmaiņas var ievērojami pasliktināt veselību. Pirmkārt, imunitāte pasliktinās, un tā vājina ziemas hypovitaminosis. Visas citas organisma sistēmas cieš. Tāpēc ir nepieciešams ļoti rūpīgi sākt klases. Šeit ir daži padomi, kā saglabāt ceļus.
Galvenais ir izvairīties no šoka slodzes: braukšanas, lēkšana, solis aerobika. Tas viss nav mūsu izvēle, jo brīdī izkraušanas mūsu svars palielinās septiņas reizes! Iedomājieties, kāda slodze uz saišķiem, locītavām un kauliem? Bet jaudas slodzes, gluži pretēji, ļoti ieteikt. Ja muskuļi ieskauj locītavu, tad tas būtiski samazina slogu uz locītavas pati. Un, ja muskuļi aktīvi strādā un tajos ir laba asinsriti, pēc tam uz stiprinājumiem, un skrimšļi palielina barības vielu pieplūdumu. Bet neaizmirstiet, ka vingrinājumu tehnika ir ļoti svarīga, ir daudz nianses, un labāk ir pavadīt laiku, lai uzzinātu visu.
Marina Vlasova
Ja esat jauns sporta zālē, tad sākat, protams, jums ir nepieciešams izmantot velosipēdus. Tas stiprinās muskuļus un mācīs sajust savu darbu. Kustības nedrīkst ātri un kontrolēt, izvairīties no inerces. Nav pilnīgi iztaisnot ceļus. Un, ja sāpes vai nepatīkamas sajūtas, jums nav nepieciešams izturēt locītavās, pārtraukt mācības un izkliedēt iemeslu. Kā jūsu fizisko formu uzlabojas, jūs varat doties uz sarežģītākiem un efektīvākiem vingrinājumiem. Veicot squats vai uzbrukumus, nemēģiniet zaudēt kontroli pār tehniku. Mīlestība nevainojami, nevis "neveiksmi". Mēģiniet būt ceļgala locītava palika virs pēdas un neietilpst iekšā. Kad squats, nepārkāpiet papēžus no grīdas, nepārvietojiet ceļus. Ir iespējams saglabāt visus šos ieteikumus, tas nebūs iespējams sēdēt dziļi, bet tas ir saistīts ar nepietiekamu elastību. Laika gaitā elastība uzlabosies un kustību amplitūda palielināsies.
Un atcerieties: visas izmaiņas organismā rodas lēni, jums nav nepieciešams Chase ātru rezultātu! Galvenais ir tas, ka treniņi ir regulāri.