Jūsu ķermenis ir 70%, sastāv no ūdens. Ūdens palīdz pārvērst pārtiku enerģijā un absorbē nepieciešamās vielas. Tas ļauj transportēt skābekli pār visām ķermeņa šūnām, kā arī saglabā stabilu temperatūru un aizsargā orgānus. Lai saglabātu veselīgu un būtu resursu stāvoklī, ir nepieciešams patērēt šķidruma likmi.
Saprast, cik daudz šķidruma jums ir nepieciešams
Pirms jūs ielieciet mērķi - dzert vairāk ūdens, domājiet un vai tas ir nepieciešams jūsu ķermenim. Ja nepieciešams, dzeriet, lai slāpētu slāpes. Jums var būt nepieciešams vairāk ūdens, ja jūs vada aktīvu dzīvesveidu, sportu, strādājiet svaigā gaisā vai dzīvojiet karstā klimatā. Internetā ir daudzas formulas, par kurām jūs varat aprēķināt ķermeņa šķidruma likmi organismam. Ir labi atzīts viedoklis, ka ir nepieciešams dzert vismaz 2 litrus ūdens dienā. Bet tomēr ir vērts konsultēties ar ārstu vai profesionāliem treneriem, kas palīdzēs noteikt pareizās attiecības nāk no jūsu situācijas. Neaizmirstiet arī, ka ūdens kvalitāte ietekmē arī jūsu veselību. 2 litri ūdens no celtņa nebūs veselīgāka un spēcīgāka.
Dzert tīru ūdeni, nevis sulas
Nomainiet sulu, smoothie, tēju, kafiju un citus dzērienus ar ūdeni
Viens veids, kā dzert vairāk ūdens, stiprināt savu veselību un samazināt kaloriju uzņemšanu - tas ir, lai aizstātu visu, ko jūs parasti dzerat ūdeni. Sulas, gāzētie dzērieni ir ļoti kalorijas. Nomainot tos, jūs ne tikai sākat piesātināt savu ķermeni ar tīru ūdeni, bet arī uzlabos savu veselību. Katru reizi, darbojas kafijai pirms darba, atcerieties, ka standarta cappuccino satur apmēram 100-150 kcal, un Latte - 150-200 kcal utt. Iedomājieties, cik daudz lieko enerģiju jūs dodat ķermenim, dzerot divas vai trīs krūzes latte dienā.
Pievienojiet garšu ūdenī
Vai nepatīk ūdens garša? Pievienojiet pudelei augļus vai citronu dažu stundu pirms izejas. Tātad ūdens garša būs daudz patīkamāka. Izmēģiniet šādas iespējas kombinācijām gaumi: gurķu kaļķi, citronu un zemeņu-kiwi. Nepievienojiet sīrupus vai citas vielas, kas satur cukuru. Šāds ūdens jums nepalīdzēs. Augļi - ideāls piedeva. Ja jūs nekad neesat izmantojis ūdeni tīrā formā, nedomāju, ka citrona gabals palīdzēs jums nekavējoties. Ūdens garšu jūs varat justies tikai ar laiku.
Dienā, kad jums ir nepieciešams patērēt 1,5-2 litrus ūdens
"Ielej" dienas laikā
Ūdens izmantošana dienas laikā ir vēl viens vienkāršs veids, kā palīdzēt sasniegt vēlamos mērķus. Valkājiet pudeli ūdens ar jums un laiku pa laikam veikt regulāras mikroshēmas. Nenovietojiet to maisiņā. Gluži pretēji, ielieciet mani priekšā. Tātad pudele pastāvīgi atgādinās jums, ka jums ir nepieciešams, lai atsvaidzinātu sevi. Making mazas rīkles ir daudz patīkamākas nekā nekavējoties piepildīt savu ķermeni litru ūdens un justies smaguma kuņģī. Vienota normas sadalījums palīdzēs sasniegt vēlamo rezultātu.