Vai jūs uztraucaties sausu ādu, nagu nestabilitāti, matu izkrišanu, nogurumu un vājumu? Jums var būt dzelzs trūkums organismā. Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO), trešdaļa no visām reproduktīvās vecuma sievietēm pasaulē cieš no dzelzs deficīta, tas pats skaitlis sasniedz 40% grūtniecēm un bērniem līdz 5 gadiem.
Kas ir dzelzs?
Dzelzs ir mūsu ķermeņa bioķīmiskais elements, galveno vielmaiņas procesu sastāvdaļa. Dzelzs ir ietverts hemoglobīna molekulās un piegādā skābekļa orgānus. Kad hemoglobīns samazinās, pirmā skābekļa trūkuma pazīmes asinīs - reibonis, ģībonis, ātra sirdsdarbība.
Matu izkrišanas iemesls var būt dzelzs trūkums
Foto: neskaitāmi.com.
Citas svarīgas dzelzs funkcijas:
Dzelzs piedalās dzimumorgānu hormonu sintēzē
Atbalsta imunitāti
Atbalsta sirds veselību
Ir svarīga loma ādas tonusa un matu kvalitātes un naglu nodrošināšanā
Nodrošina veselīgu grūtniecības gaitu (novērš augļa hipoksiju, samazina priekšlaicīgas grūtniecības risku)
Īpaši nosliece uz dzelzs deficītu sievietei ar bagātīgu menstruālo asiņošanu - tas noplicina dzelzs rezerves, kas, galvenokārt, pastāv organismā formā feritīna (tā saukto dzelzs depo). Tas ir feritīna figūra, ka katrai sievietei vajadzētu izsekot, ja tuvākajā nākotnē tā plāno kļūt par mammu. Par feritīna dzelzs akciju indikatoru izsmelšanu mazāk nekā 30 μg / l. Šāda valsts var izraisīt hroniskas dzelzs deficīta attīstību - anēmiju. Uz citiem iemesliem, dzelzs trūkums ietver diētu ar zemu olbaltumvielu saturu. Ir svarīgi zināt, ka paaugstināts dzelzs līmenis organismā, gluži pretēji, var norādīt iekaisuma procesu. Anēmijas ārstēšana ir atkarīga no ķermeņa deficīta pakāpes. Jo agrīnā posmā ir iespējams kompensēt dzelzs rezerves ar īpašu diētu, ņemot uztura uztura bagātinātāju.
Vēl viens deficīta simptoms - sausums un uzstādīts ādai
Foto: neskaitāmi.com.
Kādi produkti jāizmanto
Kafijas un spēcīgas tējas fani ir svarīgi atcerēties, ka kofeīns iznīcina dzelzi, tāpēc ieteicams izmantot dzērienu ar augstu kofeīna saturu, lai samazinātu. Samazināt arī dzelzs piena produktu biopieejamību: tie jāizmanto atsevišķi no produktiem, kas satur dzelzi. Tie ietver: liellopu aknas, lēcu, tomātu sulas, spināti, kartupeļi, baltās pupiņas. Daži vitamīni uzlabo absorbciju dzelzs - tas ietver C vitamīnu, B grupas un folskābes vitamīnus. Kalcija un tanīns, gluži pretēji, traucēt dziedzeru, kas jāaizsargā.