Kad temperatūra paceļas virs nulles, kopā ar snowdrops parkos, palaist mīļotājiem parādās. Aerobikas treniņi siltajā sezonā - lieliska iespēja sportam. Mēs sakām, kā pievienot regulāras klases dienā parastajā rutīnā un palaist ar veselības ieguvumiem.
Piemērots darbības formai
Nē, mēs nerunājam par savu skaitli. Running forma ir apģērbs, apavi un aksesuāri, kas noteikti jūs izmantos klasēm. Profesionālie sportisti atzīmēja, ka vissvarīgākais šeit ir čības. Tam vajadzētu būt elpojoša mākslīgā auduma modelim ar lieko zoli par blīvu lotugošanu vai bez mežģīnes. Running čības ir mazs svars, lai nezaudētu kāju. Ja mēs runājam par drēbēm, tad tas ir vispiemērotākais jādara kājiņās ar pārsteidzošu vidukli - šādas bikses nebūs aizmigt ar jums, kamēr darbojas, traucējot no klasēm. Pavasarī mēs iesakām valkāt pār sporta top un t-krekli gaismas vējš, lai nebūtu auksts. Iegādājieties nelielu jostas maisu - varat pievienot pudeli ūdens, telefona un taustiņus.
Iegādājieties īpašus skriešanas čības
Foto: Pixabay.com.
Kur sākt apmācību
Ja jūs esat iesaistīti sporta zālē, sāciet ar ātru pastaigu. Pie ātruma 5-6 km stundā, vispirms dodieties uz 30 minūtēm, pēc tam palieliniet līdz 60 minūtēm. Tālāk sekojiet līdz 60 minūtēm, lai treniņu un pakāpeniski samazinātu pastaigas laiku, nomainot to uz gaismas, kas palaist ar ātrumu 7-8 km stundā. Parasti kardiovaskulārās sistēmas pielāgošana aerobās slodzēm no meitenēm ilgst 2-3 nedēļas. Aktīvi apmācot sievietes mazāk - apmēram 2 nedēļas. Kad jūs sapratīsiet, ka jūs varat viegli palaist 60 minūtes ar ātrumu 8 km stundā, pakāpeniski palielinot ātrumu līdz 10 km stundā.
Kā padarīt sevi palaist
Cik cilvēku runā par sporta priekšrocībām, bet ir grūti mācīt ķermenim pastāvīgi ielādēt. Lai atvieglotu jums, instalēt konkrētu mērķi. Piemēram, palaist 10 km 2 mēnešu laikā. Vai maksāt dalību masu sacīkstēs ir efektīva motivācijas prakse. Lai atvieglotu, lai jūs varētu pierast pie palaist, pieņemsim balss dažas plusi:
- Ātrs svara zudums. Par braukšanas stundu, 600-800 kalorijas tiek sadedzinātas, un pēc 15-20 minūtēm monotonu klases, ķermenis sāk veikt enerģijas rezerves ar taisni no taukiem. Ja jūs ēst pareizi un regulāri vilcienu, jūs drīz pamanīsiet, cik ātri papildu centimetri ir aizgājuši.
- Uzlabota smadzeņu sniegums. Apmācības laikā smadzenes ir pagaidu, jo tai ir pastāvīgi jāuztur koordinācija kontrolē, plānojot apmācību un jāņem vērā apkārtējās vides iezīmes. Tajā pašā laikā smadzenēs tiek veidoti jauni neironu savienojumi, kas nostiprina iegūto informāciju un ilgtermiņā uzlabo atmiņu.
Darbojas uzlabo garastāvokli
Foto: Pixabay.com.
- Iedvesma un motivācija. Nav brīnums, ka daudzi uzņēmēji nodarbojas ar darbību. Cilvēki, kas ilgu laiku brauc, ka viņi pamanīja noderīgu prasmju attīstību. Viņi kļuva radošāki ieinteresēti darbā un motivēti rezultātu.
- Meditācija. Kad jūs paātrināt un palaist vienā tempā, sirds izlīdzina spiedienu un sirdsdarbību. Jūs dodaties uz valsti, kad vienlaicīgi ir aktīvs un mierīgs, lai jūs varētu pārslēgties uz filozofiskajām pārdomām un atrast risinājumu ilgstošām problēmām.