Matu augšanas ātrumu galvenokārt ietekmē ģenētika. Tomēr daudzas meitenes ir veltīgi putu pie viņas, nesaprot, ka bieži vien ir problēma ne iedzimtībā, bet nepareizā uzturā un matu kopšanā. Tiklīdz jūs labojat kļūdas, paziņojuma uzlabojumi - mati kļūs biezi, biezāki un spīdīgi. Šajā materiālā mēs pastāstīsim par svarīgu vitamīnu, ko sauc par biotīnu, kas ārsti iesaka lietot piedevas, bet patiesībā to var iegūt no pārtikas.
Biotīns - kas tas ir?
Biotīns ir vitamīnu grupa, kurā palīdz jūsu ķermenim pārvērst pārtiku enerģijā. To sauc arī par vitamīnu H vai B7 vitamīnu. Tas ir svarīgi, lai acu, matu, ādas un smadzeņu darba veselību. Biotīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns, kas nozīmē, ka tas nav uzkrāts organismā - patērē to, lai saglabātu normālu līmeni, jābūt regulāri. Ikdienas likme biotīnam, kā likums, ir apmēram 30 μg dienā.
Šeit ir top 10 produkti, kas bagāti ar biotīnu:
Olu dzeltenumi. Olas ir pilns ar B grupas vitamīniem, vāveres, dzelzs un fosfora. YOLK ir īpaši bagāts biotīna avots. Visa, vārīta ola (50 grami) nodrošina aptuveni 10 μg biotīna jeb aptuveni 33% no dienas likmes.
Ēst olu dienā
Pupa. Zirā, pupiņās un lēcas satur daudz olbaltumvielu un mikroelementu. Starp visām Bobov Biotin ir lielākā daļa no visiem zemesriekstiem un saka - 28 gy zemesriekstu satur 17% no dienas likmes biotīna. Viens pētījums par biotīna saturu populārajos Japānas produktos tika konstatēts 19,3 μg biotīna - 64% no dienas likmes - 75 gramos gatavu sojas pupu.
Rieksti un sēklas - ir labs šķiedru, nepiesātināto tauku un olbaltumvielu avots. Lielākā daļa no tiem satur arī biotīnu, bet skaitlis, kā likums, atšķiras atkarībā no tipa: 20 gramu daļu ceptu saulespuķu sēklām ir 2,6 μg biotīna jeb 10% no dienas normas, bet 1/4 tases ( 30 grami) Cepta mandeļu satur 1,5 μg vai 5%.
Aknas. Lielākā daļa ķermeņa biotīna tiek glabāta aknās, tāpēc ir loģiski, ka tā ir šī liemeņa daļa. Tikai 75 GY vārītu liellopu aknu nodrošina gandrīz 31 μg biotīnu jeb 103% no dienas likmes. Un vistas aknās tas ir vēl vairāk - 460% no dienas normas tajā pašā daļā.
Saldais kartupelis. Saldie kartupeļi, kas ir pilns ar vitamīniem, minerālvielām, šķiedrām un karotinoīdiem. 125 gramu daļa vārītā cepta satur 2,4 μg biotīna jeb 8% no normas.
Sēnes. Augsts biotīna saturs aizsargā tos no parazītiem un plēsoņām savvaļā. Aptuveni 120 g konservētu sēņu satur 2,6 μg biotīna, kas ir gandrīz 10% no dienas likmes.
Banāns. Banāni ir viens no populārākajiem augļiem visā pasaulē. Tie ir pilni ar šķiedru, ogļhidrātu un mikroelementu, piemēram, grupas vitamīniem, vara un kālija. Viens mazs banāns (105 grami) satur 1% ikdienas biotīna ātrumu.
Banāni ir noderīgi matu veselībai
Brokoļi. Šis dārzenis ir viens no lielākajiem barojošākajiem, jo tas ir pilns ar šķiedrvielu, kalciju un A un C vitamīnu un C. Kopā ½ glāzes (45 grami) no neapstrādātiem, šķēlēs brokoļi satur 0,4 μg vai 1% no normas.
Raugs. Gan uztura raugs, gan alus nodrošina biotīna papildināšanu, bet konkrētie daudzumi atšķiras atkarībā no zīmola. Pārtikas raugs var saturēt līdz 21 μg biotīna vai 7% no normas, 2 ēdamkarotes (16 grami).
Avokado. Avokado ir slavenākais kā labs folskābes un nepiesātināto tauku avots, bet tie ir arī bagāti ar biotīnu. Vidējais avokado (200 grami) satur 1,85 μg biotīna jeb 6%.