Pareizu pozu sauc par salīdzinoši pastāvīgu personu, kas spēj saglabāt ķermeni un galvu bez nevajadzīgiem aktīviem spriegumiem. Persona ar pareizo pozu ir viegls gaita, pleci ir nedaudz izlaisti un rezervēti, krūšu uz priekšu, kuņģis ir pievilkts, kājas ir izkliedētas ceļa locītavās.
Kāpēc ir pareizā poza svarīga?
Persona, kas nezina, kā pareizi uzturēt savu ķermeni, stāv un pastaigas uz daļēji saliektiem kājām, pieskaroties, pazeminot galvu un plecus, liekot kuņģi. Tas ir ne tikai neglīts, bet arī kaitīgs. Ar nepareizu pozu, izliekums mugurkaula (lordosis, kyphosis un skolioze) attīstās, aktivitātes iekšējo orgānu atrod grūti grūti. Posture veidojas agrā bērnībā, bet tas nenozīmē, ka pieaugušais to nevar uzlabot. Attīstīt pareizu pozu un pārkāpumu novēršanu, ir nepieciešams regulāri apmācīt muguras un vēdera muskuļus. Mēs sakām, kādi vingrinājumi palīdzēs jums iegūt skaistu un veselīgu pozu 30 dienu laikā.
Posture patiešām uzlabojas pieaugušo vecumā
Foto: neskaitāmi.com.
Kāda ir klases nozīme
Šo vingrinājumu uzdevums ir palielināt muguras un vēdera muskuļu izturību un statisko izturību - tad viņi varēs ilgu laiku turēt mugurkaulu ar paaugstinātu galvu. Vingrinājumi jādod vismaz 20 minūtes dienā. Jums nav nepieciešama īpaša iekārta vai simulatori.
Vingrinājums "kaķis". Stāvieties uz visiem četriem (labāk uz paklāja). Saglabājiet galvu taisni. Paceliet atpakaļ un palikt šajā pozīcijā 2-3 sekundes. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī un atkārtojiet 5-7 reizes.
SPHYNX vai COBRA. Gulēt uz vēdera, lēnām paceliet lietu un līst uz grīdas apakšdelmiem. Kustība notiek sakarā ar deformāciju mugurkaulā, jums ir justies nelielu muguras muskuļu spriedzi. Veikt 2-3 pieejas 30-60 sekundes.
Izmantot peldētāju. Gulēt uz kuņģa, paceliet pretējo roku, un pēdas ir maksimāli uz augšu, ilgstošā augšējā pozīcijā dažas sekundes. Pārliecinieties, ka krūtīs, vēders un iegurņa palika uz grīdas. Nelietojiet celms kaklu, kamēr paceļ roku, tas ir jāpaliek atvieglotam un bez maksas, izskats ir norādīts uz leju. Atveriet ceļus no grīdas, kājas jābūt taisni. Veikt 20 atkārtojumus katrai pusei.
Regulāri vingrinājumi atbrīvosies no jums no muguras sāpēm
Foto: neskaitāmi.com.
Paceļot korpusu ar atšķaidītām rokām. Guļot uz kuņģa, izplatiet rokas uz sāniem, nolieciet tos elkā ar 90 grādiem. Noņemiet krūti no grīdas, atstājiet rokas saliekti un atšķaida, kuņģis paliek uz grīdas. Neizmetiet galvu un nesaņemiet kaklu, izskats ir vērsts uz leju. Veikt 30 liftus.
Mājokļa pacelšana ar rokām aiz galvas. Sākotnējā pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā vingrinājumā, tikai jums ir jāšķērso rokas aiz galvas. Krūtis ir saplēsts pēc iespējas augstāk no grīdas, kuņģis paliek uz paklāja. Preses muskuļiem jābūt saspringtiem. Veic tos pašus 30 liftus.
Patīkama apmācība!