Jūs varat doties ar slimu atpakaļ sportā un jums ir nepieciešams, galvenais ir būt veikls un apzināties, ka jūs esat atbildīgs par savu veselību. Pirms veikt jebkuru sporta, jums ir nepieciešams, lai lejupielādētu "muskuļu korsete" no muguras. Par to, šādi vingrinājumi, piemēram, "Planck", "laiva" par muguras muskuļiem un "sānu dēlis" iederēsies labi.
Tas ir nevēlams tikt galā ar smagiem svariem, kā arī valkāt iesūtnes maisiņus. Kad es biju iesaistīts sportā, man bija pat aizliegts palaist, jo šajā laikā ir šoka slodze uz mugurkaula. Šādos gadījumos es biju izglābts elipse - simulators, kas ir kaut kas vidēji starp skrejceļš un vingrošanas velosipēdu, ko veic kardiotrans.
Ditlapa Anna Pogril
Vissvarīgākā lieta pēc iegūtā muguras traumas un, kad tas atjauno, tas ir jūsu kājām! Vienmēr sākt no kājām - ar iesildīšanu, stiprinot un lejupielādējot! Lai treniņš kājām būs piemērots tenisa bumbai. Ielieciet apstāšanos uz tā un roll pēdu uz priekšu-atpakaļ, stingri nospiests uz tā. Lai lejupielādētu potīti, kaviāra kājas būs nepieciešama neliela pjedestāla, piecelties viņam tā, ka papēži karājās, un pieaugs divdesmit reizes trīs reizes, tas stiprinās jūsu kāju muskuļus un kaviāru. Pēdas ir jūsu stienis, visa ķermeņa labklājība būs atkarīga no jūsu kājām. Kad jūsu pietura ir pārslogota, tas tiks atspoguļots visa ķermeņa, ieskaitot muguru. Kad es atjaunoju savu muguru ar speciālistiem, es biju pirmais no visiem un sāka pārvietoties, lai staigātu un mācītu izkraut un sūknēt potītes muskuļus.
Bet viss ir ļoti individuāls. Es atkārtoju, galvenā lieta nav izmisums, muguras bojājumu laikā jūs varat un vajag sportu. Jautājums ir, kā to izdarīt.
Jums ir jāizskatās kā cilvēks kustas un kas noved pie šiem traumām. Un tad optimālais vingrinājumu kopums kustībai bez sāpēm un stiprina muguras muskuļus jau ir izvēlēts. Šim tam ir īpašas klīnikas. Maskavā tie nav tik daudz. Man bija palīdzējis atgūt un atbrīvoties no visvairāk no sāpēm vienā no tiem. Es devos tur nedaudz mazāk nekā gadu, divas reizes nedēļā.
Atbalsts un sūknis Jūsu muguras korsete ir nepieciešama katru dienu, pretējā gadījumā viss atgriezīsies tur, no kurienes jūs sākāt. Bet cik reizes dienā atkārtojiet vingrinājumus - tas vairs nav tik svarīgs. Jūs varat vismaz pusstundu vingrinājumu, un tas būs ļoti labs atbalsts. Bet tas nav nepieciešams aizmirst, ka muskuļiem ir nepieciešams stiept, un šajā laikā jūs palīdzēsiet uzbrukumiem, krokām un poza "Mountain". Palaist tas ir diezgan vienkārši. Stāvēt taisni, kājas kopā. Ķermeņa svars ir vienmērīgi sadalīts virs pieturas virsmas. Veikt plecus atpakaļ un uz leju, atveriet krūtīm. Nelieciet vēdera muskuļus, virziet augšstilbu (vērpjot atpakaļ). Rokas, lai nolaistu malas, plaukstas uz āru vai salabojiet plaukstas krūts priekšā. Pavelciet kaklu, velciet augšējo un visu ķermeni uz augšu. Atpūtieties un saglabājiet līdzsvaru.